1. ความยืดหยุ่นของร่างกาย/กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวแข็งแรง ฝึกการยืดเหยียดสม่ำเสมอ เพื่อลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และออกกำลังกายแบบต้าน เพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง จะช่วยพยุงกระดูกไม่ให้โก่ง ค่อม ผิดรูป ซึ่งจะทำให้ดูอายุเยอะกว่าปกติ ยืดเหยียด 10-15 นาทีต่อวันก็พอจะเห็นผลแล้วค่ะ 2. ผิวต้อ

1. การเตรียมร่างกาย (1-2 วันก่อนแข่ง) • พักผ่อน: นอนหลับให้เต็มอิ่มอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง • อาหาร: เน้นคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (ข้าว, ขนมปัง, กล้วย) หลีกเลี่ยงของเผ็ดหรือของแปลกที่เสี่ยงท้องเสีย • น้ำ: ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวัน แต่อย่าดื่มหนักทีเดียวก่อนนอน 2. เช็กอุปกรณ์ (เตรียมไว้ตั้งแต่คืน

#เจาะเลือด #ตรวจLab #การพยาบาล #ความรู้พยาบาล #นักศึกษาพยาบาล

ถ้าอยากมีความสุขระหว่างทางเดินป่า อย่าลืมออกกำลังกายไปก่อนด้วยล่ะ🥹🫶🏻 เราจะเว้นช่วงเดินป่าไว้ 1-2 เดือน เพื่อออกกำลังกาย ให้ร่างกายได้ชินชาก่อนที่จะเดินป่าจริง5555 ซึ่งปกติก็ออกง่ายๆ ที่บ้าน ฟีลแบบลืมตาตื่น เปลี่ยนชุด แล้วออกกำลังกายเลย ไม่ต้องไปไหนให้ไกล มีเสื่อโยคะผืนเดียวก็พอแล้ว 🧘‍♀️🌳 สำหร

🌞✨ เริ่มต้นเช้าวันใหม่ดี ๆ ด้วยการดูแลทั้งกายและใจใน "1 ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอน" เพียงใช้เวลาเล็กน้อยในการดื่มน้ำ ยืดเส้นยืดสาย ฝึกสมาธิ อ่านหนังสือ หรือเขียนเป้าหมายของวัน ก็สามารถช่วยให้จิตใจสดใส มีสมาธิ และพร้อมรับสิ่งดี ๆ ที่จะเข้ามาในชีวิต 💖🌿 จำไว้ว่า... เช้าที่ดี คือจุดเริ่มต้นของวันท

⸻ 🔥 “วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย = เตรียมร่างกายให้พร้อม คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย = ให้ร่างกายฟื้นคืนสมดุล” “หลายคนโฟกัสที่การออกกำลังกาย แต่ลืมไปว่า… ‘วอร์มอัพ’ และ ‘คูลดาวน์’ สำคัญไม่แพ้กันเลย 💪 🔸 วอร์มอัพก่อนออกกำลังกาย ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และลดโอกาสก