3 ท่า พาแขนสวยด้วยดัมเบล💪
มาปั้นแขนสวยเพิ่มความมั่นใจ
รับปีใหม่ 2026 ด้วย 3 ท่านี้กันครับ💪🧧
2025/12/31 แก้ไขเป็น
โพสต์ที่เกี่ยวข้อง
แขนกระชับที่บ้านด้วยดัมเบล 4 นาที
การออกกำลังกายไหล่ หลัง และแขน 1: กระชับหลัง 2: กระชับแขน 3: ไหล่ข้างหนึ่ง 4: ไหล่ตั้งฉาก 5:ลาก่อนเนื้อ 6:แขนหงส์ ลอ งทำตามได้เลยจ้า #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ออกกำลังกายด้วยดัมเบล #แขนย้วย #ลดต้นแขน
ถูกใจ 1621 ครั้ง
3 ท่า แขนกระชับสวยด้วยดัมเบล
#แขนใหญ่ #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #แขนกระชับ #แขนเรียว #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน
ถูกใจ 165 ครั้ง
💪🏻7 ท่าเล่นดัมเบลสำหรับผู้ชาย🏋️
7 ท่านี้ คุณผู้ชายเล่นด้วยดัมเบลบอกเลยว่ากล้ามขึ้นเป็นมัดๆแน่นอน ไปดูกันว่ามีท่าไหนบ้างงง💥 🏋️ ท่าที่ 1 : ท่าเล่นกล้ามหัวไหล่ (Dumbbell Side Raise) นั่งหลังตรง ยกดัมเบลทีละข้างสลับกัน ไม่แกว่งตัว หายใจเข้าตอนยกและหายใจออกตอนลดแขนลง จะทำให้หัวไหล่ใหญ่ขึ้นชัดเจน และใช้น้ำหนักพอดีๆ เพื่อความปลอดภัย
ถูกใจ 456 ครั้ง
เเขนเรียว&แขนกระชับ ด้วยดัมเบล 1คู่
#สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #ติดเทรนด์ #ลดแขนใหญ่ #ลดแขน
ถูกใจ 1543 ครั้ง
แขนกระชับ ไหล่ หลังสวย
ฟิตช่วงบน แขน อก ไหล่ หลัง ให้กระชับ ด้วยดัมเบล 1.5 โล กันค่ะ #ลดแขน #ลดเนื้อปริ้นใต้รักแร้ #ดัมเบล #ออกกําลังกายที่บ้าน #fitwithbreeze
ถูกใจ 13 ครั้ง
รวมท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล
ท่าละ12-15ครั้ง5เซต #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ดัมเบลออกกําลังกาย #dumbbellworkouts #ลดความอ้วน
ถูกใจ 1306 ครั้ง
โปรแกรมออกกำลังกายด้วยดัมเบล แบบ4 วันต่อสัปดาห์
#bodyfit #weighttraining #เวทเทรนนิ่ง #ออกกําลัง กาย #ฟิตเนส
ถูกใจ 235 ครั้ง
5 ท่าปั้นก้นด้วยดัมเบล 🔥
เล่นฟิตเนส หรือบ้านก็ได้ เน้นก้นชัด ไม่ใช่แค่ขา มือใหม่ก็เริ่มได้ 💯 Save ไว้ทำตามเลย! #ปั้นก้น #ก้นเด้ง #ออกกำลังกายผู้หญิง #TikTokFitness #เทรนเนอร์ผู้หญิง
ถูกใจ 78 ครั้ง
💪“เล่นแขน” ให้ใหญ่ ล่ำสวยแบบพระเอก
อยากมีแขนที่ใครเห็นแล้วต้องเหลียว? ไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ไม่ต้องเป็นนักเพาะกาย แค่โฟกัสให้ถูกจุด แขนก็โตขึ้นแบบ ล่ำจริง ไม่จกตา! 1️⃣ หยุดฝึกมั่ว! ต้องเข้าใจ “Biceps vs Triceps” ก่อน • กล้ามแขนหน้าคือ Biceps (ลูกหนู) • กล้ามแขนหลังคือ Triceps (แขนม้า) 👉 ถ้าอยากแขนเต็ม ต้องฝึกทั้งคู่ ไม่ใช่เล่นแ
ถูกใจ 426 ครั้ง
6 ท่าดัมเบล เฟิร์มกระชับทั้งตัว
บริหารแขน ก้น ขา หน้าท้อง เพิ่มแรงต้านด้วยดัมเบล ยิ่งฝึก ยิ่งเฟิร์มกระชับทั้งตัว #ดัมเบล #ดัมเบลออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อด้วยดัมเบล #ลดไขมันส่วนเกินทุกส่วนของร่างกาย #ออกกำลังกายที่บ้าน
ถูกใจ 7 ครั้ง
✨✅Day 3 Upper Body ด้วยดัมเบล 3 กก.
1. 💪 Bicep Curl — 3 × 12 เป้าหมาย: กล้ามเนื้อหน้าแขน (Biceps) อุปกรณ์: ดัมเบลคู่ Step by Step 1. ยืนตัวตรง แยกเท้ากว้างไหล่ จับดัมเบลห้อยข้างลำตัว ฝ่ามือหันไปข้างหน้า ศอกแนบลำตัว 2. เกร็งแกนกลางลำตัว ไหล่ผ่อนคลาย 3. งอศอกดึงดัมเบลขึ้นโดยไม่ขยับศอก 4. หยุดเมื่อดัมเบลใกล้ระดับไหล่ 5.
ถูกใจ 20 ครั้ง
แขนสวยด้วยดัมเบล 💪✨
สวัสดีค่าาา สาววว วันนี้เอาคลิปการออกกำลังกายในส่วนของ upper body มาฝากกัน สามารถออกตามได้ ไม่ได้หนักมาก หากใครไม่มีดัมเบล สามารถใช้ขวดน้ำแทนได้น้าาาา สนับสนุนให้ทุกคนหันมาออกกำลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #รักตัวเองดูแลตัวเอง #ผู้หญิงออกกำลังกาย #ต ตออกกำลังกาย #lemon8w
ถูกใจ 533 ครั้ง
📌 แขนกระชับหลังสวย ด้วยดัมเบล 2 kg 💪🔥
มาฝึกเล่นไปพร้อมกันค่ะทุกคน 12 ครั้ง/4 เซต หวานเล่นอาทิตย์ละสามครั้ง สลับกับการเล่นขา 🏋️♀️📌 กดเชฟ แล้วไปเล่นตามได้เลย ✌️✌️ #ดัมเบลออกกําลังกาย #เล่นแขน #ติดเทรนด์ #หลังสวย
ถูกใจ 13 ครั้ง
✨ท่า Dumbbell Lunges (ดัมเบล ลันจ์)🦵🏻
Dumbbell Lunges (ดัมเบล ลันจ์) เป็นท่าออกกำลังกายแบบ Compound ที่ทรงประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่างทั้งหมด โดยเฉพาะหน้าขา (Quadriceps) ก้น (Glutes) และหลังขา (Hamstrings) พร้อมทั้งช่วยฝึกการทรงตัวและแกนกลางลำตัว 📍พิกัดTikTok : torpanhoon ต้อปั้นหุ่น 📍พิกัดดัมเบลพื้นฐาน : https://vt.tikto
ถูกใจ 3 ครั้ง
❗️ดัมเบล 1 คู่ ออกกำลังกายที่บ้ายได้ง่ายๆเลย🏋🏻♀️❗️
✨6 ท่าออกกำลังกายง่ายๆที่บ้าน ด้วยดัมเบลคู่เดียว❗️ 🏋🏻♀️ #ออกกําลังกายที่บ้าน #สุขภาพดีสร้างได้ #หุ่นดี #ลดแขนใหญ่ #m2model
ถูกใจ 34 ครั้ง
แจกตารางปั้นไหล่ด้วยดัมเบล
ทำอาทิตย์ละ 2 วัน (เช่น จันทร์ – พฤหัส) 1. Dumbbell Overhead Press ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัว แล้วค่อย ๆ ลดลงมา ระวังไม่กางศอกออกกว้างเกินไป - 4 เซ็ต เซ็ตละ 8–12 ครั้ง 2. Dumbbell Lateral Raise ยกดัมเบลออกด้านข้างให้แขนขนานพื้น เน้นใช้แรงจากไหล่ ไม่แกว่งตัว - 4 เ ซ็ต เซ็ตละ 12–15 ครั้ง 3. Dum
ถูกใจ 853 ครั้ง
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังแขน
3 ท่าฝึกหลังแขนด้วยดัมเบล 3 Tricep Dumbell Workout เซฟไว้ฝึกตามกันได้เลยครับ💪🏼 #เวทเทรนนิ่ง #tricep #ยิม #ดัมเบล #เทรนเนอร์
ถูกใจ 2 ครั้ง
แจกโปรแกรมอกด้วยดัมเบลล้วน ๆ 🔥🏋️♂️
ใครคิดว่าเล่นอกให้ขึ้น ต้องมีบาร์เบลเท่านั้น โค้ชขอเถียงเลยนะ ดัมเบลถ้าใช้เป็น โดนกว่าในหลายจังหวะด้วยซ้ำ 💥 เพราะเราควบคุมมุม แขน และการบีบกล้ามได้อิสระกว่า เหมาะมากทั้งสายยิมเล็ก ๆ หรือคนที่อยากโฟกัสคุณภาพจริง ๆ โปรแกรมนี้โค้ชจัดให้ “น้อยท่า แต่ลึก” ไม่รีบ ไม่เหวี่ยง เน้นยืด–บีบ ให้กล้ามทำง
ถูกใจ 27 ครั้ง
ดูเพิ่มเติม