Give out five tricks. Fool the body.

การเข้าใจวิธีหลอกร่างกายให้ไม่สะสมไขมันนั้น ต้องเริ่มจากการจัดการกับฮอร์โมนสำคัญหลายชนิด เช่น อินซูลิน, คอร์ติซอล และเลปติน ซึ่งฮอร์โมนเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในการควบคุมการสะสมไขมันและความหิวของเราอย่างมาก หนึ่งในวิธีที่ได้ผลดี คือ การกินโปรตีนก่อนคาร์โบไฮเดรต เพราะโปรตีนจะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ป้องกันการหลั่งอินซูลินมากเกินไปจนสะสมไขมัน เช่น การกินไข่ต้มหรือผักก่อนอาหารหลักและของหวาน สามารถช่วยให้ระดับอินซูลินคงที่ ส่งผลให้ร่างกายไม่เก็บไขมันส่วนเกิน นอกจากนี้ การลดฮอร์โมนคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนความเครียดก็มีส่วนช่วยลดไขมัน เพราะถ้าร่างกายเครียด ฮอร์โมนนี้จะกระตุ้นให้สะสมไขมันไว้ใช้เป็นพลังงาน การนั่งสมาธิหายใจลึก ๆ อย่างน้อยวันละ 5 นาที ช่วยผ่อนคลายจิตใจและลดฮอร์โมนความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เรื่องเวลาการกินอาหารก็สำคัญ เพราะเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่บอกว่าร่างกายอิ่ม จะทำงานดีเมื่อกินอาหารตรงเวลา ถ้ากินไม่เป็นเวลาหรือกินดึกมากเกินไป เลปตินจะทำงานผิดปกติ ทำให้ไม่อิ่มและกินเกินความต้องการ การกำหนดเวลาการทานอาหารสม่ำเสมอจึงช่วยควบคุมความหิวและลดไขมันสะสม หลังมื้ออาหารการขยับร่างกายเบา ๆ เช่น เดินประมาณ 10 นาที เดินพร้อมแกว่งแขน จะช่วยเร่งการทำงานของอินซูลิน ทำให้ระบบเผาผลาญดีขึ้นและลดโอกาสสะสมไขมัน และสุดท้าย การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอช่วยให้เลปตินทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้ฮอร์โมนหิวทำงานผิดปกติ ร่างกายจึงรู้สึกหิวบ่อยกว่าปกติ หลักการเหล่านี้เป็นเคล็ดลับที่สามารถนำไปใช้ได้ในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยจัดการฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเก็บไขมันและส่งเสริมให้ร่างกายลดการสะสมไขมันอย่างช้า ๆ แต่เห็นผลจริงในระยะยาว แถมยังเป็นการดูแลสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้นอีกด้วย