What to eat before / after exercising
Take the exercise line. Who doesn't know what to eat? Click Save this clip and follow. 💪
# Diet before exercise # Food after exercise # Food # Exercise
สำหรับใครที่กำลังเริ่มออกกำลังกายและยังไม่แน่ใจว่าจะกินอะไรดีเพื่อให้ร่างกายมีพลังและฟื้นตัวได้เร็ว ขอแชร์ไอเดียจากประสบการณ์ส่วนตัวและความรู้ที่ได้ลองแล้วได้ผลค่ะ ก่อนออกกำลังกาย การเลือกทานอาหารที่ย่อยง่ายและมีคาร์โบไฮเดรตสูง เช่น ข้าวกล้อง หรือขนมปังโฮลวีทช่วยเติมพลังงานอย่างต่อเนื่อง ควรทานก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมง เพราะร่างกายจะได้ใช้พลังงานอย่างเต็มที่ ไม่รู้สึกอึดอัดเวลาบริหารร่างกาย ถ้าคุณรีบหรือไม่สะดวกทานมื้อใหญ่ สามารถเลือกกล้วย 1 ลูก หรือโยเกิร์ต 1 ถ้วย เพราะเป็นอาหารว่างที่ย่อยเร็วและให้พลังงานทันที หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เช่น ไข่ต้ม ปลา หรืออกไก่ที่ไม่ติดมัน ทานคู่กับนมถั่วเหลืองเป็นตัวเลือกที่ดี ช่วยให้ฟื้นตัวเร็วและลดอาการเมื่อยล้า สิ่งสำคัญคือฟังร่างกายตัวเองว่าเหมาะกับอาหารแบบไหน อาจลองสังเกตหลังทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกายว่ารู้สึกอย่างไร ปรับให้เหมาะกับกิจวัตรและเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณเอง นอกจากนี้ควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยในการฟื้นฟูและรักษาสมดุลน้ำในร่างกายด้วยค่ะ
