Light Messages 7 | คืนนี้…ขอให้เธอนอนหลับไปพร้อมกับความสุข

ถ้าคืนนี้เธอเหนื่อยมาก (เหนื่อยแบบอธิบายไม่ถูก) เราลองใช้ “คำคมก่อนนอนพลังบวก” เป็นเหมือนสวิตช์ปิดวันดูนะ เราเคยเป็นคนที่พอหัวถึงหมอนแล้วสมองกลับเริ่มคิดวน ทั้งงาน คน ความสัมพันธ์ หรือเรื่องที่ยังค้างคา เลยทำวิธีเล็กๆ ก่อนนอนให้ใจค่อยๆ เบาลง 1) เลือก 1 ประโยคให้กำลังใจก่อนนอน แล้วอ่านช้าๆ 3 รอบ เราใช้แนวนี้บ่อย เพราะมันไม่ต้องพยายามเยอะ แค่ให้ประโยคเดียวพาใจกลับมาอยู่กับตัวเอง เช่น - “คืนนี้ขอให้ฉันได้พักจริงๆ ไม่ต้องเก่งตลอดเวลา” - “ปล่อยวางทุกเรื่องราวที่มันหนักเกินไป ให้ค่อยๆ เลือนหายไปพร้อมกับสายลม” - “โอบกอดหัวใจของตัวเองด้วยความรักและความอ่อนโยน” อ่านช้าๆ แล้วตั้งใจรับความหมาย เหมือนคุยกับตัวเองแบบอ่อนโยน 2) จบวันด้วย ‘การปล่อยวาง 2 นาที’ เราจะนอนนิ่งๆ แล้วถามตัวเอง 2 ข้อ - วันนี้มีอะไรที่ฉันทำได้ดีที่สุดแล้ว? - เรื่องไหนที่ฉันควบคุมไม่ได้และยอมปล่อยให้พรุ่งนี้ค่อยว่ากัน? แค่ตอบในใจก็พอ จุดสำคัญคือ “อนุญาตให้ตัวเองวาง” ไม่ใช่บังคับให้ลืม 3) เทคนิคหายใจสั้นๆ ที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้น ลองหายใจเข้า 4 วินาที กลั้น 2 วินาที แล้วหายใจออกยาว 6 วินาที ทำ 5 รอบ ระหว่างนั้นให้ท่องประโยคกำลังใจเบาๆ เช่น “คืนนี้…ขอให้ฉันนอนหลับไปพร้อมกับความสุขสงบในใจ” วิธีนี้ช่วยตัดเสียงคิดฟุ้งได้ดีมากสำหรับเรา 4) รวมคำคมก่อนนอนให้กำลังใจ (สั้นๆ ใช้ได้ทุกคืน) - “พรุ่งนี้ค่อยเก่ง วันนี้ขอพักก่อน” - “ฉันไม่จำเป็นต้องแบกทุกอย่างไว้คนเดียว” - “คืนนี้ขอให้ใจได้หยุดวิ่งสักพัก” - “ฉันปลอดภัยในพื้นที่ของฉัน” - “ฉันทำได้ดีแล้วในแบบของฉัน” สุดท้ายอยากบอกว่า การใช้คำคมก่อนนอนพลังบวกไม่ใช่การฝืนให้ตัวเองมีความสุขทันที แต่มันคือการค่อยๆ พาใจกลับบ้าน ถ้าคืนนี้ยังไม่หายเหนื่อยก็ไม่เป็นไร แค่วางหัวลงบนหมอน แล้วโอบกอดตัวเองให้แน่นขึ้นอีกนิดก็พอ