「フルーチェ、つい食べすぎる…」ってとき、私がまずやるのは“食べ方を変える”ことでした。フルーチェ自体が悪いというより、甘くて食べやすいから一気にいけちゃうのが原因になりがち。なので、満足感が上がるアレンジにして「量を増やさなくても満たされる」方向に寄せると、結果的に食べすぎ対策になります。 今回の材料3つアレンジ（フルーチェいちご／クリームチーズ200g／クッキー100g）は、まさにその作戦。ポイントは“噛む要素”と“濃厚さ”を足すことです。クッキーを土台にすると自然に噛む回数が増えて、食べ終わった感が出ます。さらにクリームチーズを混ぜるとコクが出て、少量でもデザートを食べた満足感が上がりました。 私が意識している「食べすぎを防ぐコツ」をいくつか書きます。 ・1回分を先に取り分ける フルーチェを作ったら、最初に“食べる量”を器に盛ってしまうのがおすすめ。残りを目の前に置かないだけで、追加のひと口が減りました。 ・冷やす時間をしっかり取る 画像のとおり、冷蔵庫で3時間以上冷やすとプルンと固まって食べごたえが上がります。ゆるい状態だと飲むように食べてしまって、満腹感が追いつかないことがありました。 ・甘いものを食べる時間帯を決める 私は「おやつは15〜16時まで」みたいに決めたら、夜のダラダラ食べが減りました。特にフルーチェ系は軽く感じるので、時間を区切るのが効果的でした。 ・タンパク質や温かい飲み物を一緒に 食べる前に温かいお茶を飲む、または少しだけヨーグルトなどを合わせると、落ち着いて食べられます。 食べすぎが気になるときは、我慢より「満足できる形に変える」のが続きやすいと思います。材料3つでできるので、フルーチェが余っている日にもぜひ試してみてください。