詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼えび豆腐ドリア🍤／ ホワイトソースなしなのにちゃんと濃厚🤍 しかも混ぜてチンするだけの簡単レシピ🍀 ダイエット中でも罪悪感なく食べれるよ🥰✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・豆腐･･･150g ・えび･･･80g ・玉ねぎ･･･1/4個 ・マッシュルーム･･･3個 ・ごはん･･･80～100g ・ピザ用チーズ･･･30g ☆コンソメ･･･小さじ2 ☆粉チーズ･･･大さじ1 ☆にんにくチューブ･･･少々 ☆塩こしょう･･･少々 ♡パセリ･･･

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼ ポムドンビビンバ風🥗 ／ 今韓国で話題のポムドンビビンバ🇰🇷 野菜たっぷりだけどペロリと食べられるから ダイエット中にまじでおすすめ❣️✨️ 日本の家庭にある食材で時短＆ヘルシーな アレンジレシピだよ🍳 𓈒𓂂𓏸 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・サニーレタス･･･4～5枚 ・ご飯･･･100g ・ツナ･･･50g ・卵･･･1個 ☆コチュジャン･･･小さじ2 ☆にんにくチューブ･･･少々 ☆ラカント･･･小さじ1/2 ☆醤油･･･小さじ2 ☆酢

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼高たんぱくプロテインピザ🍕 ／ このピザ普通じゃない😳 生地が鶏むね肉でできてる高たんぱくレシピ✨ ダイエット中でも気にせず食べてOK〜＞ ̫＜.ᐟ.ᐟ🤍 サラダチキンに飽きてる人も‪‪👍🏻🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 2～3人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ひき肉･･･300g ・卵･･･1個 ・片栗粉･･･大さじ1 ・コンソメ･･･小さじ1 ・塩こしょう･･･少々 ♡ケチャップ･･･大さじ2 ♡にんにくチューブ･･･少々 ☆ピザ用チーズ･･･50g ☆玉ねぎ･･･1

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼ヘルシー餃子ラザニア🥟 ／ 海外でバズってる Dumpling Lasagna🥟🌱‬‪ ダイエット中でも食べてOKな 鶏ひき肉×豆腐でヘルシーアレンジしてみたよ✨ 包まない餃子、ぜひ作ってみてね꒰ ᐡᴗ͈ ·̫ ᴗ͈ ꒱ ︎💕︎ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 3～4人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ひき肉･･･350g ・絹豆腐･･･150g ・えのき･･･150g ・ニラ･･･1/2束 ・水･･･大さじ3 ・ワンタンや餃子の皮･･･適量 （動画では今回36枚使いました🥟）

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼ 鮭とほうれん草のヘルシー豆腐グラタン ／ ダイエット中だけどグラタン食べたい… カロリー気になる人はこれ作って👩🏻‍🍳💓‪ ほぼ豆腐でヘルシーだから罪悪感なしだよ🧀✨️ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・絹豆腐･･･150g ・冷凍ほうれん草･･･ひとつかみ ・生鮭･･･1切れ ・ピザ用チーズ･･･30g ☆コンソメ･･･小さじ1 ☆味噌･･･小さじ1/2 ☆豆乳･･･50ml 〖作り方〗 ① 耐熱皿に豆腐と☆の材料を全て入れ、豆腐がなめらかに

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくとあとで絶対助かるよ‎🤍 ＼ えのキム豆乳春雨スープ🥣 ／ ダイエット中の夜ごはんはこれ🌙*ﾟ えのき×春雨で満腹なのに腸活＆ヘルシー🍜✨️ レンチン4分の痩せスープ🔥 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・えのき･･･50g ・キムチ･･･50g ・緑豆春雨･･･25g ・鶏がらスープの素･･･小さじ2 ・ごま油･･･小さじ1 ・無調整豆乳･･･200ml ♡すりごま･･･好きなだけ ♡ねぎ･･･好きなだけ ♡ラー油･･･お好みで 〖作り方〗 ① えのきの石づきを取っ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくとあとで絶対助かるよ‎🤍 ＼ 腸活🌿‬ささみの梅とろ和え🥣❤️‍🔥 ／ ダイエット中や便秘改善におすすめ！ 混ぜるだけで爆速完成🤍 梅ととろろでさっぱりなのにちゃんと満足✨ 夜でも罪悪感ゼロの食物繊維、タンパク質たっぷりな副菜だよ🌿 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1～2人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ささみ･･･2本 ・長芋･･･150g ・梅干し･･･3個 ・カイワレ･･･1/2パック ☆白だし･･･大さじ1 ☆ごま油･･･小さじ1 ♡いりごま･･･適量 〖作り方〗 ① 長芋の皮を剥いて全

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくとあとで絶対助かるよ‎🤍 ＼ ヤンニョムチキンチーズサラダ🥗🧀 ／ ダイエット中に作ってほしい簡単サラダレシピ❣️ むね肉×レンチンで太らんヤンニョムチキン💖 夜ごはん迷ったらこれほんとにおすすめ✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1～2人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏むね肉･･･200g ・片栗粉･･･大さじ1 ・レタス･･･好きなだけ ・ピザ用チーズ･･･30g ・豆乳･･･大さじ1.5 ☆コチュジャン･･･大さじ1 ☆ケチャップ･･･大さじ1 ☆はちみつ･･･小さじ1 ☆酒･･･小さじ2 ☆

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ 長芋チーズカルボグラタン🍳 🧀 ／ ダイエット中にグラタン食べたい日、これ作って❣️ 長芋ベースだから低カロリーなのに満足感なダイエットレシピ🙆🏻‍♀️ しかもホワイトソース不使用だからグルテンフリー🌱 夜でもいけるふわとろカルボだよ🧀✨ 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 2人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・長芋･･･250g ・ピザ用チーズ･･･80g ☆卵･･･1個 ☆コンソメ･･･小さじ1 ☆粉チーズ･･･小さじ1 ☆豆乳or牛乳･･･大さじ2 ☆コンソメ･･･ひとつまみ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ ささみのピザ風蒸し🍕 ／ ピザ食べたいけど太りたくない民へ🍕🥹 レンチンなのにちゃんとピザ感あってピザ欲満たされるを簡単ダイエットレシピ✨ ヘルシーなのに美味いから一回やってみて💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・鶏ささみ･･･2本 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・ピーマン･･･1/2個 ・ミニトマト･･･5個 ・にんにくチューブ･･･2cm ・ピザ用チーズ･･･25g ・塩こしょう･･･少々 ☆ケチャップ･･･大さじ1 ☆マヨネーズ･･･小

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ トマトチーズうどん🍅🧀 ／ ラクしたいけど太りたくない日これ🥹 冷凍うどんで作るヘルシートマチー💖 罪悪感少なめなのにちゃんと美味しい🤍 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・冷凍うどん･･･1玉 ・ベーコン･･･2枚 ・コンソメ･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･2cm ・ピザ用チーズ･･･20g ・オリーブオイル･･･小さじ1 ・トマトジュース･･･150ml ♡パセリ･･･適量 〖作り方〗 ①玉ねぎを薄切

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ モッツァレラミルクリゾット ／ レンチンで作れるモチモチのモッツァレラチーズ入りのミルクリゾット🧀🤍 ごはん少なめだから罪悪感ひかえめ︎💕︎✨ ダイエット中でも満足できるご褒美ごはん🍚 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・ごはん･･･100g ・冷凍ほうれん草･･･ひとつかみ ・ベーコン･･･2枚 ・コンソメ･･･小さじ1.5 ・豆乳･･･150ml ♡モッツァレラチーズ･･･6個 (小粒のもの) ♡ブラックペッパー･･･少々

＼ まぐろユッケビビンバ ／ まぐろで作る高タンパクなユッケビビンバ🐟🔥 ガッツリなのに意外とヘルシーだから満足度はかなり高め🤩🍀 ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ〜🍚💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・まぐろ･･･100g ・サニーレタス･･･ひとつかみ ・韓国のり･･･適量 ・卵黄･･･1個 ・いりごま･･･少々 ☆焼肉のタレ･･･大さじ1 ☆醤油･･･小さじ1 ☆ごま油･･･小さじ1 ☆コチュジャン･･･小さじ1～お好み ☆にんにくチューブ･･･3cm 〖作り方〗 ①まぐろを細く切ってボウルに入れ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ レンチンアクアパッツァ ／ 包んでレンチン6分⏰✨ えび×レモン×コンソメでレストラン級のアクアパッツァ🐟💛 油ひかえめ＆高たんぱくで、ダイエット中でも罪悪感ゼロ😍💖 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・たら･･･1切れ ・ブロッコリー･･･4～5個 ・むきえび･･･5～6尾 ・ミニトマト･･･4～5個 ・しめじ･･･30g ・レモン･･･1～2枚 ・塩こしょう･･･少々 ☆にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ☆コンソ

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ 豚骨春雨ラーメン🐷🍥🍜 ／ ラーメン欲、レンチンで解決🍜✨️ 春雨60gで満足感たっぷりなのに約380kcal❣️ スープがびっくりするくらい本格的だからぜひ試してみてね🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・緑豆春雨･･･60g ☆鶏がらスープの素･･･大さじ1 ☆オイスターソース･･･小さじ2 ☆ごま油･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･3cm ☆水･･･150ml ☆無調整豆乳･･･150ml ♡チャーシュー･･･お好み ♡き

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ ささみの味噌マヨチーズ蒸し ／ レンチンだけでこの満足感…🥹💗 ささみ×きのこでたんぱく質もしっかり✨ ダイエット中でも罪悪感なく食べられるよ🐓🧀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・ささみ･･･2本 ・玉ねぎ･･･1/4個 ・しめじ･･･30g ・えのき･･･30g ・ピザ用チーズ…20g ・塩こしょう･･･少々 ☆味噌･･･小さじ1 ☆にんにくチューブ･･･少々 ☆マヨネーズ･･･大さじ1 ☆酒･･･小さじ1 ♡ブラックペッパー･･

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ‎🤍 ＼ 豆腐クリームカルボ麺 ／ お豆腐感ゼロなのに、 ほぼお豆腐のカルボソースで作る 濃厚クリーミーだけどヘルシー🍀 ダイエット中でもOKなカルボ麺🌼 お好みの麺で作ってみてね🎀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・タンミョン･･･50g (お好みの麺1人前でOK) ・絹豆腐･･･150g ・ベーコン･･･2枚 ・醤油･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ・コチュジャン･･･小さじ2 ・豆板醤･･･小さじ1/2 ・水･･･230ml

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ🤍 いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ヘルシーマイルド辛麺／ 夜中の辛麺欲、これで解決🌶 しらたきで糖質オフしてるから 罪悪感ゼロで食べられるよ💗 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・しらたき(あく抜き済のもの)･･･200g ・鶏ひき肉･･･50g ・鶏ガラスープの素･･･小さじ2 ・醤油･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･小さじ1/2 ・コチュジャン･･･小さじ2 ・豆板醤･･･小さじ1/2 ・水･･･2

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ゴロゴロトマトのチーズリゾット／ 飲めるほど美味いトマトたっぷりで美肌になれちゃうトマトチーズリゾット🍅✨️ ご飯は少なめでヘルシーだからダイエット中でもOK🙆🏻‍♀️ トマト好きさんは是非食べてみてね🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・ごはん･･･80g ・ミニトマト･･･8個 ・ベーコン･･･2枚 ・コンソメ･･･小さじ1 ・にんにくチューブ･･･少々

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せて便利だよ₍ ᐢ. ̫ .ᐢ ₎♡⃛ いいね・コメント・フォロー🫶🏻💕 いただけるととっても嬉しいです😆 ＼ ねぎとわかめの即席スープ／ 小腹すいたらこれ！！材料入れてチン2分⏰ シャキシャキねぎがうまい😋 罪悪感なしの即席スープ🥣︎💕︎︎ 食べたい時にすぐ作れるダイエット中の味方👍🏻 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 1人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗 ・長ねぎ･･･30g ・乾燥ワカメ･･･小さじ1 ☆鶏ガラスープの素･･･小さじ2/3 ☆コチュジャン･･･小さじ1/2 ☆いりごま･･･小さじ