ผู้ติดตาม 126 คน

ติดตาม

1/2

0 คนบันทึกแล้ว

อาหารสำหรับคนทำ If18/6 แบบไม่เครียด

🍲ชื่อเมนู:ผัดผักเหลือๆ ล้างตู้เย็น แต่อร่อยมาก ผัดน้ำนะคะ อย่าใช้น้ำมัน

🍲ชื่อเมนู:หมกหน่อไม้

🍲ชื่อเมนู:ส้มตำ (สั่งมา)

ผักแตงกวาของโปรด กินกับข้าวสวย อิ่มอร่อย มื้อแรกเริ่มที่ 12.00 น. น๊า มาแลกเปลี่ยนเมนูอาหารกันได้นะคะ#ผอมกี่โมง #ifแบบไม่เครียด #ifด้วยตัวเอง #อาหารสำหรับคนทำif #ทำifทาน2มื้อ

2025/9/2 แก้ไขเป็น

การทำ IF หรือการอดอาหารเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ เช่น 18 ชั่วโมงอดอาหารและทานอาหารใน 6 ชั่วโมง (IF 18/6) กำลังเป็นที่นิยมในกลุ่มคนรักสุขภาพ เนื่องจากช่วยควบคุมน้ำหนักและส่งเสริมการทำงานของระบบเผาผลาญได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับคนที่ทำ IF 18/6 และกังวลเรื่องการจัดเตรียมอาหาร สามารถเลือกเมนูง่าย ๆ ที่เน้นผักและโปรตีนคุณภาพ เช่น ผัดผักเหลือ ๆ โดยใช้การผัดแบบใช้น้ำนอกจากน้ำมัน ช่วยลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นและทำให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูในช่วงอดอาหารได้ดียิ่งขึ้น อีกเมนูอย่างหมกหน่อไม้ก็เป็นตัวเลือกที่ดีเพราะให้ไฟเบอร์สูงและแคลอรี่ต่ำ ช่วยให้อิ่มนาน ส่วนเมนูส้มตำที่สั่งมา ก็สามารถเลือกสั่งแบบไม่ใส่น้ำตาลหรือน้ำน้ำมันมากเกินไปเพื่อควบคุมปริมาณพลังงานได้ดีขึ้น อีกทั้งผักแตงกวาก็นับเป็นของว่างที่ดีเนื่องจากมีน้ำมากและให้ความสดชื่น เหมาะกับการทานควบคู่ในมื้อแรกของวันที่เริ่มเวลา 12.00 น. การจัดช่วงเวลารับประทานอาหารตามวิธี IF 18/6 ควรเน้นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและช่วยบำรุงร่างกายให้ครบ ทั้งโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือแหล่งโปรตีนทางเลือก เช่น เต้าหู้ ไข่ รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนจากข้าวกล้องหรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ผักผลไม้สด และไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอกหรือถั่ว เมนูที่แนะนำในเนื้อหานี้ยังสอดคล้องกับแนวคิด IF แบบไม่เครียดที่เน้นความสะดวกและความอร่อยในแต่ละมื้อ หากใครกำลังลองทำ IF 18/6 สามารถแลกเปลี่ยนเมนูและเทคนิคการปรุงอาหารให้หลากหลายและไม่น่าเบื่อในกลุ่มต่าง ๆ เช่น #ifแบบไม่เครียด #อาหารสำหรับคนทำif เพื่อสร้างแรงบันดาลใจและสนับสนุนการทำ IF อย่างยั่งยืนและมีความสุขไปพร้อมกัน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

HOW TO เก่งอังกฤษแบบไม่เครียด ไม่ท่องจำ✨

สวัสดีคับ🐶 วันนี้เราจะมาแชร์กิจกรรมต่างๆที่ทุกคนสามารถทำได้เพื่อฝึกภาษาอังกฤษ แบบ“ไม่เครียด” ไม่ท่องจำ ซึ่งเหมาะกับคนที่อยากเก่งภาษาอังกฤษในระยะยาวจริงๆ ไม่ใช่เพื่อไปใช้สอบนะคะ . สำหรับเรา ถ้าเราอยากเก่งภาษาอะไรก็ตาม ไม่ว่าจะเป็นภาษาอังกฤษหรือภาษาอื่นๆ เราจะไม่ “เรียน” ภาษานั้น แต่เราจะ “ใช้ชีวิต

ถูกใจ 15.7K ครั้ง

ไอเดียอาหาร ลดหุ่น ลดน้ำหนักแบบไม่เครียด

#ไอเดียอาหารลดน้ำหนัก #อาหารลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #เมนูง่ายๆ

ถูกใจ 2568 ครั้ง

$ภาพเปรียบเทียบระหว่างโรคซึมเศร้าและโรคเครียด แสดงภาพคนกำลังกุมศีรษะพร้อมข้อความว่า \"เราเป็นโรคซึมเศร้า\" และ \"เราเป็นโรคเครียด\" เพื่อตั้งคำถามถึงความแตกต่างของทั้งสองภาวะ$

ภาพแสดงอาการของโรคซึมเศร้า เช่น เก็บตัว รู้สึกเศร้า สิ้นหวัง นอนไม่พอ กินผิดปกติ มีปัญหาความจำ รู้สึกแย่กับ��ตัวเอง ขาดสมาธิ ไม่เห็นคุณค่า และอยากฆ่าตัวตาย

ภาพแสดงอาการของความเครียด เช่น นอนไม่ค่อยหลับ มีปัญหาความจำ พฤติกรรมการกินเปลี่ยนไป กังวล โกรธง่าย มีสาเหตุชัดเจน และยังคงใช้ชีวิตประจำวันได้ปกติ

เราเป็นโรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดกันแน่นะ?

เราจะมาแชร์เกร็ดความรู้เล็กๆให้กับเพื่อนๆที่สงสัยว่าตัวเอง เป็นโรคซึมเศร้าหรือเป็นโรคเครียดเรื้อรัง สำหรับเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ที่อยากจะแชร์ อยากจะเล่า หรืออยากระบาย สามารถแชร์มาที่ใต้คอมเมนต์ได้เลย เราพร้อมรับฟังทุกคน ตอนนี้เราก็ประสบปัญหาโรคซึมเศร้าอยู่เหมือนกัน ไว้โพสหน้าจะมาแชร์ประสบการณ์การร

ถูกใจ 1005 ครั้ง

How to หุ่นดีขึ้นได้แบบไม่เครียดของสายหวาน Lover🍎✨

แชร์ฮาวทูลดบวมเร่งด่วน ฉบับคนชอบทานจุกจิก👧🏻 ☕️ ก่อนอื่นเลยต้องบอกว่าเราเป็นคนที่ชอบกินจุกจิกมาก กินได้ตลอดเวลาทั้งขนม ทั้งข้าว แต่จะหนักไปทางขนมซะมากกว่า จนมาเจอตัวนี้!! 🪄 Apple Cider Gummyz วุ้นเจลาตินสำเร็จรูป ผสมแอปเปิ้ลไซเดอร์เวเนการ์ ของ MEGA We Care🍎 ✅ กินง่าย อร่อย ✅ ท

ถูกใจ 31 ครั้ง

ได้ทำงานในสิ่งที่รักแล้วเครียดไหม?

แม้แต่การทำสิ่งที่เรารักยังมีวันที่ท้อเลยค่ะ แต่ก็ยังต้องสู้กันต่อไป ฮึบๆ สำหรับชีเปิดปีมาค่อนข้างหนักเลยค่ะ หวังว่าพวกเราจะผ่านไปได้นะคะ ✨🫶🏻 #เรื่องเล่า #ชีบราวนี่ #lemon8ไดอารี่ #ติดเทรนด์ #ประสบการณ์ชีวิต

ถูกใจ 136 ครั้ง

ภาพแสดงหัวข้อ "แชร์สูตรเก็บเงินแบบเข้าใจง่าย มีเงินเก็บแบบไม่เครียด!" พร้อมไอคอนแอปพลิเคชันทางการเงินต่างๆ และคำถาม "อยากเก็บเงินแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ลองใช้สูตร 60/10/10/10/10" เพื่อแนะนำวิธีการเก็บเงิน.

แชร์ทริคเก็บเงิน 60/10/10/10/10 แบบใช้ได้จริง ไม่เครียด 😎

แชร์สูตรเก็บเงินแบบเข้าใจง่าย ที่ทำให้มีเงินเก็บแบบไม่เครียด! อยากเก็บเงินแต่ไม่รู้จะเริ่มยังไง? ลองใช้สูตร 60/10/10/10/10 ที่ใช้อยู่ตอนนี้เลยจ้า ⸻ สูตรนี้คืออะไร? เอาง่าย ๆ คือ แบ่งเงินเดือนหรือรายรับของเราเป็น 5 ส่วน ตามเปอร์เซ็นต์นี้: 60% – ใช้จ่ายในชีวิตประจำวัน ของกิน ค่าเช่า ค่าน้

ถูกใจ 153 ครั้ง

$ภาพมือถือวิตามิน 4 เม็ด พร้อมขวดวิตามิน Blackmores 4 ชนิด ได้แก่ Buffered C, Fish Oil Mini, Exec B's, และ Lutein-VIS โดยมีข้อความ \"รีวิววิตามินสำหรับชาววัยทำงาน\" อยู่ด้านบน$

ภาพขวด Blackmores Naturetime Buffered C พร้อมข้อความอธิบายว่า เป็นวิตามินซีสูตรค่อยๆ ปล่อยสารอาหารนานกว่า 8 ชั่วโมง ลดการระคายเคืองกระเพาะอาหาร และเสริมภูมิคุ้มกัน

ภาพขวด Blackmores Exec B's พร้อมข้อความอธิบายว่าเป็นวิตามินบีรวม บำรุงระบบประสาท สมอง ลดความอ่อนเพลีย และมีส่วนผสมของวิตามินซี แมงกานีส โพแทสเซียม และซิงค์

รีวิว !! วิตามินสำหรับคนวัยทำงาน

🌸 ปีที่ผ่านมาไม่ได้ดูแลสุขภาพตัวเองเลย เครียดหนักมาก นอนน้อย เป็นหวัดบ่อย เลยไปปรึกษาเภสัชร้านขายยาทานวิตามินค่ะ เน้นเสริมภูมิคุ้มกัน บำรุงสมอง ประสาท และสายตาเป็นหลัก เลยตั้งใจเลิกกาแฟแบบหักดิบ แล้วหันมาทานหนักมื้อเช้า+ ทานวิตามิน แบบตั้งใจสุดๆ 5555 ขอรีวิว 4 วิตามินหลักๆที่เราทาน เผื่อเป

ถูกใจ 798 ครั้ง

มาดูแลตัวเองกันพร้อมบอกวิธีลดแบบไม่เครียดมาสุขภาพดีกันนะคะ💐🫶🏻

สวัสดีค่ะเรา น้ำหนึ่ง นะคะ เราสูง 162 นน.ตอนนี้ 65 งับลดลงมาจาก 70 กก. เรามีทริคเล็กๆมาฝากกันนะคะ ทุกคนชอบคิดว่าการลดนน.คือการกินคลีนสำหรับน้ำหนึ่งทำไม่ได้เลยเพราะติดกินแซ่บ🥲 เลยเลือกจะลดปริมาณที่กินให้ลด อย่างละครึ่ง เหมือนที่ทุกคนเข้าใจเลยค่ะว่าต้องเลี่ยงอะไรบ้าง งั้นแบบนี้ดีมั้ยคะหากอยากกินก็กิน

ถูกใจ 7 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม