First meal, fasting 48 hours.
Day 165 - 28 Sep
🌅 Morning - After 48 Hours Fast
• Wake up almost 8: 00, sleep full, wake up chilly
• Not taken, but not uncomfortable.
• At once I wanted to push for 72 hours, but I was afraid of going dark, so I planned that noon would eat 🕛
🥘 first meal in 48 hours.
• Bone broth 1 cup
• 2 pickled cucumbers
• 1 large piece of crying tiger meat (half eaten)
• 2 fried eggs (eat one bubble)
• A little pupa + a little squid + a piece of chicken liver
• End with one guava as much as a palm. 🍏
👉. The rest keep to eat in the evening if hungry.
☕️ afternoon at the office.
• Full and a little sleepy → Would you hesitate to stop coffee, but finally, froth butter coffee?
• Before drinking coffee to the bathroom, take a little water.
• Afterwards, the whole afternoon was cold, undisturbed. → Super calm.
🌙 Cool.
• Not very hungry, but lightly eaten → fried pork + pork caps + mackerel chili sauce + natural yogurt with blueberries (not eaten for a long time, very good)
• Full and full. End the day comfortably.
✨ Highlight today.
• ✅ Mission Accomplished: First 48-hour Fast Success!
• I know that the body "can do it" if the heart is still enough.
• After breaking fast, it's full of nutrient-dense food, protein, fat, pickles.
• Feeling after eating = long full + open brain + steady energy
# 48 hoursfasting # Portrait eating carnivore # Animalbased # lemon 8 diary # Highfatdiet
หลายคนถามว่า “IF 48 ชั่วโมง ลดกี่โล?” กับ “อดอาหาร 48 ชม.” แล้วผลเป็นยังไง เราขอแชร์แบบประสบการณ์จริงนะคะ (ย้ำว่าแต่ละคนไม่เท่ากัน และตัวเลขบนตาชั่งช่วงแรกมักมีเรื่องน้ำ/ไกลโคเจนเข้ามาเกี่ยว) 1) อดอาหาร 48 ชม. น้ำหนักลดกี่โล? ของเรา “น้ำหนักลงไว” ในช่วง 1–2 วันแรกเป็นเรื่องปกติ เพราะร่างกายดึงไกลโคเจนมาใช้และน้ำจะออกตามไปด้วย ทำให้บางคนเห็นลด 1–3 กก. ได้ แต่หลังกลับมากิน น้ำหนักอาจเด้งขึ้นบางส่วน (โดยเฉพาะถ้ากลับไปคาร์บสูง) ดังนั้นถ้าจะวัดว่า “ลดไขมันจริง” แนะนำดูแนวโน้ม 1–2 สัปดาห์ มากกว่าดูวันเดียวค่ะ 2) ระหว่างอด 48 ชม. ควรสังเกตอะไรบ้าง - อาการหน้ามืด/ใจสั่น: มักเกี่ยวกับเกลือแร่ไม่พอ ลองเติมโซเดียม (เช่น น้ำอุ่นผสมเกลือนิดหน่อย) และดื่มน้ำให้พอ - ปวดหัว อ่อนแรง สมองเบลอ: บางคนเป็นช่วงเปลี่ยนผ่าน โดยเฉพาะคนที่เคยกินหวาน/คาร์บเยอะ - เข้าห้องน้ำ: บางคนถ่ายน้อยลงหรือถ่ายเหลวเล็กน้อยหลังเริ่มกินใหม่ ถือว่าเจอได้ 3) มื้อแรกหลังอดอาหาร 48 ชม. กินอะไรดี (กันพัง/กันแน่นท้อง) ทริคของเราคือ “ค่อยๆ เปิดระบบย่อย” ก่อน แล้วค่อยเพิ่มโปรตีน/ไขมัน - เริ่มด้วยน้ำซุปกระดูก (bone broth) 1 ถ้วย: อุ่นท้องและเบาสบาย - ตามด้วยโปรตีนย่อยง่าย: ไข่ดาว/ไข่ต้ม หรือเนื้อย่างปริมาณไม่ต้องเยอะ (เราแบ่งกิน ไม่กดดันตัวเอง) - เพิ่มของหมักดองเล็กน้อย เช่น แตงกวาดอง: ช่วยให้มื้อแรกไม่อึดอัด (แต่ถ้าคนท้องไวงดก่อน) - ถ้าอยากได้วิตามินซี เราเลือก “ฝรั่ง” 1 ลูกขนาดพอดีมือ ปิดท้ายแบบไม่หนักเกิน 4) ข้อควรเลี่ยงตอน Break fast - อย่าเปิดมื้อแรกด้วยของหวาน/แป้งจัดๆ เพราะบางคนจะง่วงมาก หิวต่อ หรือท้องปั่น - อย่ารีบกินเยอะในมื้อเดียว ให้แบ่งเป็น 2 มื้อเล็กๆ จะสบายกว่า - ระวังกาแฟทันทีหลังมื้อแรก โดยเฉพาะสายกาแฟเนย: ถ้าท้องไวอาจถ่ายเหลว ลองรอดูอาการหรือจิบช้าๆ 5) ถ้าจะทำ 48 ชม. บ่อยแค่ไหน? สำหรับเรา 48 ชม. เหมาะเป็น “ภารกิจเป็นครั้งคราว” มากกว่าทำถี่ๆ เพราะเป้าหมายคือทำให้ร่างกายสบายและทำได้ยาวๆ ถ้าวันไหนเริ่มหน้ามืด เครียด นอนไม่ดี หรือทำงานไม่ไหว เราจะลดความเข้มข้นลงทันที สรุป: 48 ชม. อาจทำให้น้ำหนักลงได้เร็ว แต่ตัวเลขไม่ได้แปลว่าไขมันลดทั้งหมด เคล็ดลับคือดูแลน้ำ/เกลือแร่ และเลือกมื้อแรกแบบ nutrient-dense อย่างน้ำซุปกระดูก โปรตีนคุณภาพ ไข่ เนื้อ และแตงกวาดองเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายกลับมา “นิ่งๆ” ค่ะ