พื้นดินและแสงแดดคือยาชั้นดี
Day 428 | 18 June 2026
สวัสดีวันที่ 18 มิถุนายน 2026 ☀️
วันนี้มื้อแรกของวันเป็นไข่ออนเซ็น 3 ฟอง โรยด้วยปลาคัตสึโอะอบแห้ง 1 ซอง อิ่มสบายท้องและสบายใจมาก
ก่อนออกไปทำงาน ลงมาสตาร์ตรถแล้วสังเกตเห็นว่าแดดออกพอดี ทั้งที่ตอนเปิดประตูบ้านเมื่อเช้าฟ้ายังค่อนข้างครึ้ม
ก็เลยถือโอกาสถอดรองเท้า ยืนอยู่หลังรถข้างกำแพงคอนโด ให้แสงแดดยาม เช้าส่องโดนมือและร่างกาย พร้อมกับเหยียบพื้นหญ้าอยู่ประมาณ 10 นาที
แค่นี้ก็ดีกว่าไม่ได้ทำอะไรเลย 😊
ประมาณ 10 โมงรู้สึกขี้เกียจชงกาแฟเอง ก็เลยลงไปซื้อคาปูชิโน่ร้อนหนึ่งแก้ว แล้วกลับมาทำงานต่อ
ช่วงพักเที่ยงเดินไปร้านสเต๊กใกล้ออฟฟิศ ระหว่างทางต้องเดินตากแดดพอดี ถือว่าได้ทั้งเพิ่มจำนวนก้าวเดินและรับแสงแดดอ่อนๆ อีกนิด
วันนี้สั่งสเต๊กเนื้อ 180 กรัม กับน้ำเปล่า เบ็ดเสร็จประมาณ 500 กว่าบาท
ก็ยังยืนยันเหมือนเดิมว่า…
ห่ออาหารมากินเองคุ้มที่สุด 😄
แต่นานๆ ทีก็อยากเปลี่ยนบรรยากาศบ้าง
เดินกลับถึงออฟฟิศก็ทานฝรั่ง 1 ลูก ตามด้วยวิตามินดี 3 และธาตุเหล็ก ก่อนจะนั่งทำงานยาวจนเย็น
ช่วงเย็นฝนตกหนักมาก รถติดสุ ดๆ
กลับถึงบ้านก็ทำเมนูโปรดอีกหนึ่งเมนู
ไข่ตุ๋น 4 ฟอง ใส่ไข่มดแดง เติมเนยและเกลือ โรยพริกป่นนิดหน่อยเพิ่มความแซ่บ
อร่อยสุดยอดจริงๆ
หลังจากนั้นก็ตามด้วยกีวี่ 2 ลูก
ก่อนอาบน้ำก็เดินวนอยู่ในห้องเพื่อเพิ่มจำนวนก้าวเดิน
ตอนเย็นเช็กนาฬิกาเดินได้ 4,709 ก้าว
ก็เลยตั้งใจเดินต่อให้ครบประมาณ 7,000 ก้าว แล้วค่อยอาบน้ำ
อัปเดตประจำเดือน
เมื่อคืนใส่ผ้าอนามัยแบบสั้น 25 เซนติเมตรนอน
พอตื่นเช้ามาแทบไม่มีรอยเลือดเลย
ระหว่างวันก็ไม่มีเลือดออกเลยเช่นกัน
แอบดีใจอยู่ในใจว่า…
หรือว่าวันนี้จะเป็นวันสุดท้ายแล้วนะ
แต่พอช่วงประมาณหนึ่งทุ่ม ระหว่าง ทานข้าว ไม่ได้รู้สึกว่ามีเลือดไหล
พอไปเข้าห้องน้ำก็เห็นรอยเลือดสีแดงเข้มเล็กน้อย
คิดว่าน่าจะเป็นช่วงท้ายของรอบเดือนแล้ว
ก็ได้แต่แอบภาวนาว่า…
ขอให้วันนี้เป็นวันสุดท้าย แล้วพรุ่งนี้ไม่มาอีกนะ
เป็นไปได้ไหมนะ 😊
ไม่ว่าจะเป็นอย่างไร รอบเดือนครั้งนี้ก็ดีขึ้นกว่าหลายเดือนที่ผ่านมา และนั่นก็ทำให้มีกำลังใจที่จะดูแลตัวเองต่อไป
ขอบคุณร่างกายที่ค่อยๆ ฟื้นตัว
ขอบคุณแสงแดดยามเช้า อาหารดีๆ และการพักผ่อนที่ช่วยดูแลเราในทุกวัน
ขอบคุณ ขอบคุณ ขอบคุณ 🙏💛
การได้สัมผัสพื้นดินและรับแสงแดดยามเช้าเป็นกิจกรรมที่พี่ภาเลือกทำในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยเติมเต็มพลังบวกและดูแลสุขภาพโดยรวม การเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าทำให้ได้รับพลังธรรมชาติจากพื้นดิน (Grounding) ซึ่งมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การทำ Grounding ช่วยลดความเครียดและอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอน หลักการนี้มีความเรียบง่ายแต่สามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับธรรมชาติได้อย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ แสงแดดยามเช้าก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก พี่ภายังเสริมวิตามินดีที่ทานควบคู่กับธาตุเหล็ก และใส่ใจเรื่องอาหารการกิน เช่น ไข่ออนเซ็น ปลา ปรุงรสด้วยพริกป่น และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอย่างกีวี่และฝรั่ง เพื่อส่งเสริมพลังงานและความสดชื่น ประสบการณ์การกินสเต๊กเนื้อ 180 กรัมนั้นแม้จะมีค่าค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นมื้อที่ช่วยเปลี่ยนบรรยากาศและเติมความสุขให้กับชีวิต นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินรับแสงแดดเพิ่มจำนวนก้าวเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายและปรับสมดุลพลังงาน ความตั้งใจเดินให้ถึง 7,000 ก้าวต่อวันเป็นตัวอย่างดีของการจัดสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี ทุกอย่างที่พี่ภาแชร์ทั้งเรื่องอาหาร การพักผ่อน และการเชื่อมต่อธรรมชาติ จึงเป็นชุดเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ พร้อมกันนี้ยังมีการสังเกตสุขภาพอย่างละเอียด เช่น การติดตามรอบเดือนที่ดีขึ้น ซึ่งสะท้อนถึงการกลับมาของสมดุลในร่างกาย การใช้ชีวิตอย่างพึ่งพาธรรมชาติและอาหารดีต่อสุขภาพจึงเป็นแนวทางที่น่าสนับสนุนสำหรับคนที่ต้องการดูแลตนเองอย่างยั่งยืน การแชร์ประสบการณ์นี้ยังเป็นแรงบันดาลใจให้เห็นว่าแม้กิจกรรมเล็กๆ อย่างการเดินเท้าเปล่ารับแสงแดดก็สามารถส่งผลดีต่อร่างกายใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ และการบริโภคอาหารอย่างมีสติร่วมกับการดูแลตัวเองในทุกด้าน ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้จริงในชีวิตประจำวัน
