Ground and sunshine are fine medicine.
Day 428 | 18 June 2026
Hello, June 18, 2026. ☀️
Today, the first meal of the day is 3 onsen eggs, sprinkled with 1 sachet of dried katsuo fish, full, comfortable belly and very comfortable.
Before going out to work, he started the car and noticed that it was sunny when he opened his door this morning.
So I took the opportunity to take off my shoes, stand behind the car next to the wall of the condo, let the morning sun hit my hands and body, and step on the grass for about 10 minutes.
This is better than not doing anything. 😊
Around 10: 00, I was lazy to make my own coffee, so I went down to buy a hot cappuccino and resumed.
During the lunch break, walking to a steak shop near the office on the way to the sun, can increase the number of steps and get a little more sun.
Today, order 180 grams of beef steak with water and about 500 baht.
I still insist that...
Wrapped food to eat by yourself, most worth 😄
But once in a while, I want to change the atmosphere.
Walk back to the office and eat a potato, followed by vitamin D3 and iron, before sitting down and working until the evening.
The evening was raining so hard. The traffic jam.
Back home, made another favorite menu.
4 braised eggs, add red ant eggs, add butter and salt, sprinkle a little cayenne pepper, add spicy.
Really delicious.
After that, two Kiwis.
Before taking a bath, it circled in the room to increase the number of steps.
Czech evening, the clock walks 4,709 steps.
So I decided to walk about 7,000 steps and take a shower.
Menstrual update
Last night, wearing a 25-centimeter short sanitary towel, slept.
When I woke up early, there was almost no blood.
During the day, there was no bleeding at all, either.
Secretly glad in my heart that...
Or is today the last day?
But at about 7: 00, during the meal, there was no bleeding.
When I went to the bathroom, I saw a few dark red blood marks.
I think it's probably the end of the month.
All right, but I'm praying...
May today be the last day and tomorrow never come again.
Is that possible? 😊
Whatever it is, this month cycle is better than months ago, and that gives you the encouragement to continue to take care of yourself.
Thanks to the body slowly recovering.
Thanks to the morning sun, good food and rest for taking care of us every day.
Thanks. Thanks. Thanks. 🙏💛
การได้สัมผัสพื้นดินและรับแสงแดดยามเช้าเป็นกิจกรรมที่พี่ภาเลือกทำในชีวิตประจำวัน เพื่อช่วยเติมเต็มพลังบวกและดูแลสุขภาพโดยรวม การเดินเท้าเปล่าบนพื้นหญ้าทำให้ได้รับพลังธรรมชาติจากพื้นดิน (Grounding) ซึ่งมีงานวิจัยบางชิ้นชี้ว่า การทำ Grounding ช่วยลดความเครียดและอาจช่วยเพิ่มคุณภาพของการนอน หลักการนี้มีความเรียบง่ายแต่สามารถช่วยให้เราเชื่อมต่อกับธรรมชาติได้อย่างลึกซึ้ง นอกจากนี้ แสงแดดยามเช้าก็มีส่วนช่วยกระตุ้นการสร้างวิตามินดี ซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก พี่ภายังเสริมวิตามินดีที่ทานควบคู่กับธาตุเหล็ก และใส่ใจเรื่องอาหารการกิน เช่น ไข่ออนเซ็น ปลา ปรุงรสด้วยพริกป่น และผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินอย่างกีวี่และฝรั่ง เพื่อส่งเสริมพลังงานและความสดชื่น ประสบการณ์การกินสเต๊กเนื้อ 180 กรัมนั้นแม้จะมีค่าค่อนข้างสูง แต่ก็เป็นมื้อที่ช่วยเปลี่ยนบรรยากาศและเติมความสุขให้กับชีวิต นอกจากนี้การเคลื่อนไหวร่างกายด้วยการเดินรับแสงแดดเพิ่มจำนวนก้าวเดินช่วยกระตุ้นการทำงานของร่างกายและปรับสมดุลพลังงาน ความตั้งใจเดินให้ถึง 7,000 ก้าวต่อวันเป็นตัวอย่างดีของการจัดสมดุลเพื่อสุขภาพที่ดี ทุกอย่างที่พี่ภาแชร์ทั้งเรื่องอาหาร การพักผ่อน และการเชื่อมต่อธรรมชาติ จึงเป็นชุดเคล็ดลับง่าย ๆ ที่ใครก็สามารถนำไปปรับใช้เพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ พร้อมกันนี้ยังมีการสังเกตสุขภาพอย่างละเอียด เช่น การติดตามรอบเดือนที่ดีขึ้น ซึ่งสะท้อนถึงการกลับมาของสมดุลในร่างกาย การใช้ชีวิตอย่างพึ่งพาธรรมชาติและอาหารดีต่อสุขภาพจึงเป็นแนวทางที่น่าสนับสนุนสำหรับคนที่ต้องการดูแลตนเองอย่างยั่งยืน การแชร์ประสบการณ์นี้ยังเป็นแรงบันดาลใจให้เห็นว่าแม้กิจกรรมเล็กๆ อย่างการเดินเท้าเปล่ารับแสงแดดก็สามารถส่งผลดีต่อร่างกายใจได้อย่างไม่น่าเชื่อ และการบริโภคอาหารอย่างมีสติร่วมกับการดูแลตัวเองในทุกด้าน ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้จริงในชีวิตประจำวัน