57から47に10キロ減量する。
主に食べることに集中します。
Make if+自分で料理し、できるだけ味付けをしないで、ナトリウムを減らすソースを使用してください
白米の代わりにライスベリーやレイダースを食べる。
運動20分以上,少なくとも5日/週
3/18 に編集しました
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