1/15 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมคลาสเต้นออกกำลังกายที่จัดโดยครูอูมที่ FIT FOR LIFE จังหวัดสุราษฎร์ธานีและนครศรีธรรมราช ถือว่าเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักและสุขภาพดีแบบไม่เครียด จากประสบการณ์ของผมเอง การได้เข้าร่วมคลาสเต้นนี้ทำให้เห็นผลลัพธ์ที่ดีอย่างชัดเจน ทั้งในเรื่องของความแข็งแรงของร่างกายที่ดีขึ้นและการเผาผลาญไขมันที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ บรรยากาศในคลาสยังสนุกสนาน ทำให้ไม่รู้สึกเบื่อ เหมือนออกกำลังกายทั่วไป ในคลาสจะมีการสอนท่าเต้นที่เหมาะสำหรับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือผู้ที่มีพื้นฐานการเต้นมาแล้ว อีกทั้งยังมีการปรับระดับความยากง่ายตามความเหมาะสม ทำให้ผู้เข้าร่วมรู้สึกท้าทายและพัฒนาความสามารถของตัวเองต่อไป ยิ่งไปกว่านั้น การออกกำลังกายแบบเต้นช่วยส่งเสริมระบบหัวใจและระบบหายใจให้ดีขึ้น พร้อมทั้งช่วยคลายเครียดและเพิ่มความมั่นใจ ตัวผมเองรู้สึกสดชื่นและมีพลังในชีวิตประจำวันมากขึ้นหลังจากได้เข้าร่วมคลาส ขอบอกเลยว่าเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการสุขภาพและความสนุกไปพร้อมกัน ใครที่สนใจสามารถติดตามข่าวสารและเข้าร่วมคลาสของครูอูมได้ที่ FIT FOR LIFE สุราษฎร์ธานี โฉลกรัฐ ซึ่งมีบริการที่เป็นมิตรและสะดวกสบาย รับรองว่าไม่ผิดหวังแน่นอน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

6 เคล็ดลับทำให้คุณ เพิ่มน้ำหนักได้แบบสุขภาพดี 🔥🍽️
เคยสงสัยมั้ยว่าทำไมบางคนกินได้ทุกอย่างแต่ไม่อ้วน? ความลับคือ “เคล็ดลับง่ายๆ ที่คุณอาจพลาดไป” 1. กินโปรตีนให้พอ 🍳 โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มน้ำหนักอย่างมีคุณภาพ อาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไข่ อกไก่ ปลา หรือถั่ว ✨ 2. ทานไขมันดี 🥑 ไขมันดีจากอะโวคาโด ถั่ว หรือ น้ำมันมะกอก ช่วย
บิวตี้ไกด์ 🎀

บิวตี้ไกด์ 🎀

ถูกใจ 5 ครั้ง

🩺 รู้ว่าอวัยวะ "กลัวอะไร" ก็ปกป้องสุขภาพได้ง่ายขึ้น
อวัยวะแต่ละส่วนทำงานหนักเพื่อเราในทุกวัน ❤️ เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ ด้วยการกินดี นอนพอ ออกกำลังกาย และลดพฤติกรรมเสี่ยง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงไปอีกนาน 📌 เซฟโพสต์นี้ไว้ดูแลสุขภาพตัวเองและคนที่คุณรัก #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #ความรู้สุขภาพ #รักสุขภาพ #วันนี้กินอะไรดีbyปิ่น
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 120 ครั้ง

🍓🥛แจกสูตร Strawberry Yogurt Clusters สตรอว์เบอร์รี่โยเกิร์ตคลัสเตอร์ เมนูฮิตสายสุขภาพ
ชวนทำเมนูของหวานไอเดียสุดปังที่สายเฮลตี้ใน Lemon8 เซฟกันรัวๆ ค่ะ! เปลี่ยนสตรอว์เบอร์รี่สดและโยเกิร์ตธรรมดาให้กลายเป็นขนมหวานบาร์สุดพรีเมียม นำสตรอว์เบอร์รี่สดรสเปรี้ยวอมหวานมาหั่นเต๋า คลุกเคล้ากับกรีกโยเกิร์ตรสธรรมชาติเนื้อเนียนนัวเข้มข้น (เติมน้ำผึ้งนิดๆ เพิ่มความละมุนได้น้า) ตักหยอดเป็นก้อนพอดีคำ
Passion Food by Esma

Passion Food by Esma

ถูกใจ 17 ครั้ง

สายสุขภาพ หรือใครทานเจ เมนูนีฮีลใจสุดๆ
ทำง่ายๆทานตอนไหนก็อร่อย สายเจ ก็ชื่นใจ สายเฮลตี้ก็อย่างฟิน อร่อยได้ไม่รู้สึกผิด จะทานกับน้ำชา จะเป็นกาแฟ หรือน้ำโซดา อร่อยเข้ากานเข้ากัน #อร่อยบอกต่อ เลยจ้า #เมนูเจ #เจทานได้ #กินเจ #โมจิ #อร่อย
P.lek

P.lek

ถูกใจ 6 ครั้ง

เมนูต้มเลือดหมูสายหลักสุขภาพห้ามพลาด🍲
เมนูนี้ทำไม่ยากเลยนะ แถมได้โปรตีนสูง อิ่มสบาย เหมาะมากถ้าอยากดูแลสุขภาพ 💛 🍲 ต้มเลือดหมู (สูตรทำกินเองง่ายๆ) 🛒 วัตถุดิบ • เลือดหมู (หั่นชิ้นพอดีคำ) • หมูสับปรุงรส (หรือหมูชิ้น) • ตับหมู / ไส้หมู (ตามชอบ) • กระเทียมเจียว • ผัก: ตำลึง หรือผักกาดข
อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

อ๋อมแอ๋ม ทริปเที่ยวทำอาหาร🍳

ถูกใจ 89 ครั้ง

🍋 วัย 50+ แชร์สูตรลับ! ค่ากิน 1,500.-/เดือน สุขภาพดีเวอร์🥦✨
ใครบอกว่าอายุเยอะขึ้นแล้วค่าใช้จ่ายต้องแพงตาม? วันนี้เลข 5 ตัวแม่จะมาเปิดตารางชีวิต แชร์ทริคประหยัดงบกินข้าวแค่ เดือนละ 1,500 บาท! (ตกวันละ 50 บาทเท่านั้นค่ะคุณน้า!) ที่สำคัญคือไม่ใช่แค่รอดตายนะ แต่ สุขภาพดีเวอร์ สารอาหารครบ 5 หมู่ หน้าตาแจ่มใสขับถ่ายคล่องสุด ๆ ปลุกกระแสสว. ยุคใหม่ หัวใ
Kate & เป็ดคอลดั๊ก

Kate & เป็ดคอลดั๊ก

ถูกใจ 151 ครั้ง

รักสุขภาพกันเถอะ 13 กิโล ภายใน 3 เดือน
ใครบอกว่าอยากหุ่นดีต้องทำกับข้าวเองเสมอไป? วันนี้มาแชร์ทริคการเลือกกินแบบ ซื้อเเถวตลาด " แต่ "หุ่นปัง" ที่เราทำตามแล้วเห็นผลจริง เลือกกิน ต้ม นึ่ง ย่าง ได้ ส่วนน้ำหวาน เลือก 0 % ของความหวาน ข้อควรระวัง: ถึงจะ 0 แคลอรี่ แต่บางตัวมีโซเดียมสูง หรือสารให้ความหวานอาจจะทำให้เรา "ติดร
ลิลิกินเเซ่บ

ลิลิกินเเซ่บ

ถูกใจ 3670 ครั้ง

กินก็สุขภาพดี มาทำสวยก็หน้าใส
#ป้ายยากับlemon8 ผักปรังที่ไม่ธรรมดา
Numtip Tee

Numtip Tee

ถูกใจ 5 ครั้ง

โอเวอร์ไนท์โอ๊ต อาหารเช้าสุขภาพ ทำครั้งเดียวอิ่มได้หลายวัน 🥣🍓
ตื่นเช้ามาไม่รู้จะกินอะไร ลองทำโอเวอร์ไนท์โอ๊ตกันค่ะ 🥰 เตรียมแค่ 5 นาที แช่เย็นข้ามคืน ตื่นมาพร้อมกินเลย อิ่มนาน อร่อย สดชื่น ได้ประโยชน์เต็มๆ 💖 📌 เซฟสูตรไว้ทำตามกันนะ #โอเวอร์ไนท์โอ๊ต #อาหารเช้าสุขภาพ #เมนูเฮลท์ตี้ #วันนี้กินอะไรดีbyปิ่น #สูตรทำง่ายๆ
วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

วันนี้กินอะไรดี by ปิ่น🤍🌙🦢

ถูกใจ 8 ครั้ง

หวานธรรมชาติ ดีต่อใจ ดีต่อสุขภาพ 🍎🍐
ลองแล้วติดใจ! ✨✨ ซุปผลไม้ถ้วยนี้ ลูกกินได้ ผู้ใหญ่กินดี ถ้วยนี้คือ “ซุปผลไม้บำรุงร่างกาย” 🍎🍐✨ แอปเปิ้ล + สาลี่ + พุทราจีน ต้มรวมกันแบบนี้ ได้ประโยชน์แน่น ๆ ดังนี้เลยค่ะ 🍎 แอปเปิ้ล ดีต่อระบบขับถ่าย & ลำไส้ มีไฟเบอร์สูง ช่วยให้ขับถ่ายดี มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอวัย ช่วยควบคุมน้ำ
tawan

tawan

ถูกใจ 135 ครั้ง

ออกกำลังกายแบบนี้ สุขภาพดีแบบไหน🏋🏻‍♀️
ออกแบบนี้ สุขภาพดีแบบไหน💪🏽💪🏻💪🏿 กิจกรรมออกกำลังกายแต่ละแบบ มีประโยชน์ยังไงบ้าง การเลือกออกกำลังกายให้ตรงกับเป้าหมายเป็นสิ่งสำคัญที่สุด เพราะกิจกรรมแต่ละแบบให้ผลลัพธ์ต่อร่างกายแตกต่างกัน ดังนี้ค่ะ 💪🏿 1. เวทเทรนนิ่ง (Weight Training): สร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ช่วยให้รูปร่างกระชับ เป็นแหล่งพลั
Cha Shares

Cha Shares

ถูกใจ 16 ครั้ง

ภาพรวมของไอเทมสำหรับวัยทำงาน ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงผิว วิตามิน โลชั่นบำรุงผิว กันแดด ยาดม สมุดแพลนเนอร์ แก้วเก็บความเย็น และอุปกรณ์ทำงานบนโต๊ะ
ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงผิว 2 ชนิด ได้แก่ คอลลาเจนคิวเทนและกลูต้าแมกซ์ วางอยู่บนเสื้อกันหนาวสีชมพูอ่อน โดยมีข้อความเน้นการบำรุงผิ�วจากภายใน
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวครบวงจร ได้แก่ โลชั่นบำรุงผิวกาย โลชั่นบำรุงผิวผสมเบอร์รี่ และเซรั่มกันแดดผิวกาย วางอยู่บนเสื้อกันหนาวสีชมพูอ่อน
ไอเทมฉบับวัยทำงาน 26+ เน้นสวยสุขภาพเริ่ด! 🙌🏻💕✨
ปีนี้เป็นปีที่เอิร์ธรู้สึกเลยว่าร่างกายเปลี่ยนไป พออายุแตะ 26 ยิ่งทำงานหนัก พักผ่อนน้อย ผิวโทรมไวมาก ทาครีมอย่างเดียวเอาไม่อยู่แล้ว 🥹 🙋🏻‍♀️ เลยมาแชร์ไอเทมลูกรัก ที่คัดมาแล้วว่าเวิร์คจริง ดูแลครบตั้งแต่ผิว ยันสุขภาพ และการนอน ใครวัยเดียวกันกับเอิร์ธเซฟเก็บไว้เลย!👇🏻😍 💖 หมวดงานผิวลูกคุณ นอกจากคร
(🌍) Earth 👧🏻!🫶🏻.☘︎ ݁˖

(🌍) Earth 👧🏻!🫶🏻.☘︎ ݁˖

ถูกใจ 166 ครั้ง

สุขภาพใจดีขึ้น ด้วย “การเขียน” ✍️
#ดูแลตัวเอง เชื่อว่าทุกคนคงเคยค้นหาวิธีที่ช่วยฮีลใจ ช่วยในเรื่องสุขภาพใจของเราให้ดีขึ้น และทริกที่เรามักจะเห็นคือ “ การเขียน” จะบอกว่า มันช่วยได้จริง ๆ นะ จากคนที่เคยทำมาแล้วล้มเลิกไปหลายครั้ง จนครั้งนี้เห็นว่า ได้ผลจริง ๆ เพราะตอนนี้สุขภาพใจดีขึ้นเยอะมาก ๆ เลย แต่ทริกที่อยากบอกคือ 1.
ทราย in glow up era ⏳

ทราย in glow up era ⏳

ถูกใจ 482 ครั้ง

สัดส่วนอาหารเพื่อสุขภาพดีก่อนวัย 60+
กรุงเทพมหานคร #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดี #healthyfood
Yuth_HealthyWay

Yuth_HealthyWay

ถูกใจ 2 ครั้ง

My Self-care Moment 🎀 แผ่นเดียวจบ ผิวโกลว์แบบสุขภาพดี 🍵✨
ช่วงนี้อากาศเริ่มหนาว⛄️ ทำให้เราต้องโฟกัสเรื่อง how to glow up + self-care แบบจริงจังขึ้นมากๆ คนผิวแห้งแบบเราจะเข้าใจดีว่าพอเข้าหน้าหนาวทีไรจะต้องดูแลผิวตัวเองขึ้นแบบ x10 🥹 เราเลยลองเพิ่มขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้ผิวดูดีขึ้นโดยไม่ต้องใช้สกินแคร์หลายตัวเลย💌 🧖🏻‍♀️ และสิ่งที่ได้ลองแล้วเวิร์ค! ก็
imbabainana

imbabainana

ถูกใจ 115 ครั้ง

แจกสูตรเมนูคลีนสุขภาพ อร่อย ทำง่าย ประหยัด ?!
🙌🏻สวัสดีดีค่า วันนี้เราจะพาทุกคนมาทำเมนูสุดอร่อยที่ทำง่ายและดีต่อสุขภาพ!🍲 วัตถุดิบหาง่าย แต่เต็มไปด้วยรสชาติหอมอูมามิ😋 มาพิสูจน์กันว่าการทานอาหารดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องยุ่งยากและแพง! 💪 กินคู่กับข้าวที่เพิ่งหุ้งเสร็จอุ่นๆคือที่สู้ดดด🥹ได้ทั้งความหอม อร่อย ดีต่อสุขภาพด้วย 📍วัถุดิบมีเพียง👩🏻‍🍳 1.หมูส
หน้องหัวกระต่าย

หน้องหัวกระต่าย

ถูกใจ 18 ครั้ง

รูปร่าง / น้ำหนัก / ฟิตหุ่น 3 นิสัยเล็ก ๆ ที่ฉันทำทุกวัน เพื่อดูแลสุขภาพแบบคนทำงาน
ช่วงที่ผ่านมา ฉันพยายามดูแลสุขภาพมากขึ้น ไม่ได้เข้ายิมทุกวัน ไม่ได้อดอาหาร และไม่ได้ลดน้ำหนักแบบหักดิบ แต่เริ่มจากการปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน 🏢 เลือกขึ้นบันไดแทนลิฟต์ในวันที่ไม่เร่งด่วน 💧 พกแก้วน้ำไว้ใกล้ตัว เพื่อเตือนตัวเองให้ดื่มน้ำระหว่างวัน 🥬 เพิ่มผักในมื้ออาหารให้มาก
ออฟฟิตงานสบาย

ออฟฟิตงานสบาย

ถูกใจ 0 ครั้ง

เคล็ดลับสุขภาพดีวัยเก๋า
1. นอนให้ดีอย่าเครียดและฝึกสมาธิ ฝึกหายใจลึกๆ 2. ทานอาหารให้ถูกสุขลักษณะ เน้นทานผักไฟเบอร์มากขึ้น เพิ่มโปรตีน สัดส่วนอาหารควรเป็น 2:1:1 3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เน้นคาร์ดิโอบวกยกเวท ออกกำลังกายโซน 2 4. ตรวจสุขภาพประจำปี ปีละ 1-2 ครั้ง เพิ่มการตรวจคัดกรองมะเร็ง 5. พบปะเพื่อนฝูงเป็นครั้งคราว ป้อง
Yuth_HealthyWay

Yuth_HealthyWay

ถูกใจ 1 ครั้ง

5 วิธีดูแลปอดสำหรับคนรักสุขภาพ✅✅✨
#ปอด #บำรุงปอด #ดูแลปอด #โรคปอด #ติดเทรนด์
bylhin

bylhin

ถูกใจ 0 ครั้ง

ภาพคอลลาจ NAAM Water Wellness กระบี่ แสดงสระน้ำในร่ม, ทางเข้า, ป้ายไฟ และแผนภาพ 10 ขั้นตอนธาราบำบัด เป็นจุดเช็คอินสำหรับคนรักสุขภาพ.
ภาพอาคารภายนอกของโรงแรม Varana ซึ่งเป็นจุดติดต่อเพื่อชำระเงินและจองบริการ NAAM Wellness พร้อมข้อมูลเวลาและราคาประมาณ 750-900 บาทต่อคน.
ภาพมุมมองจากรถตุ๊กตุ๊กสีเขียวที่กำลังพาผู้โดยสารไปยัง NAAM Wellness โดยมีพนักงานขับรถคอยแนะนำเส้นทาง.
NAAM Wellness จุดเช้คอินกระบี่สายรักสุขภาพห้ามพลาด✨✨✨
แนะนำ สำหรับ คนที่มาเที่ยวกระบี่ แล้วอยากเปลี่ยนบรรยากาศ ปิดท้ายทริป ท่องเที่ยว ด้วย วารีบำบัด สุดชิ้กแอนด์ชิล ในราคาจับต้องได้ พาพ่อแม่ เพื่อนมายิ่งประทับใจแน่นอน😍 #เที่ยวกระบี่ไม่ลงเกาะ #Krabi #wellnesslifestyle #รักสุขภาพตัวเอง #กระบี่ไปไหนดี
Kprgn

Kprgn

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพรวมผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหลากหลายชนิด เช่น โลชั่น เซรั่ม และเจล จัดวางอยู่บนถาดสีขาว มีทั้งแบบขวด หลอด และซอง เพื่อผิวขาวสุขภาพดี
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวสองชิ้นในบรรจุภัณฑ์สีแดง ชิ้นหนึ่งเป็นขวดปั๊ม อีกชิ้นเป็นหลอดบีบ มีข้อความระบุถึงการบำรุงผิวให้กระจ่างใสและลดความหมองคล้ำ
โลชั่นบำรุงผิวสีชมพูในขวดปั๊มขนาดใหญ่ มีภาพการ์ตูนผู้หญิงและข้อความระบุคุณสมบัติช่วยให้ผิวนุ่มชุ่มชื้น มีกลิ่นหอม และมีสารป้องกันแสงแดด
ผิวขาวสุขภาพดีอยู่แค่นี้เองง
ใครกำลังหาสกินแคร์ดูแลผิว ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องของความขาวใส ริ้วรอยจุดด่างดำ เราลองใช้เองแล้วรู้สึกว่าตอบโจทย์มาก ใครใช้อะไรลองมาคอมเม้นต์กันน้าาา #บำรุงผิวขาว #พิกัดผิวขาว #ไอเท็มตัวขาว #รีวิวบิวตี้ #กู้ผิวขาว
Petcharapan

Petcharapan

ถูกใจ 11 ครั้ง

กินเมล็ดพืชบาลานซ์ฮอร์โมน เทรนด์ของสาวรักสุขภาพ✨
Seed cycling การเลือกกินเมล็ดพืช 4 ชนิด ได้แก่ เมล็ดแฟลกซ์ (Flaxseeds) เมล็ดฟักทอง (Pumpkin seeds) เมล็ดงา (Sesame seeds) และเมล็ดทานตะวัน (Sunflower seeds) ใช้คุณสมบัติแร่ธาตุ วิตามินที่แตกต่างกันของเมล็ดพืชให้สอดคล้องกับวัฏจักรรอบเดือน เพื่อช่วยปรับสมดุลฮอร์โมน โดยแบ่งการกินเป็น 2 ช่วง คือ 👩🏻ช
KRUA.CO

KRUA.CO

ถูกใจ 11 ครั้ง

#ถามตอบสุขภาพ ควรดื่มชาเขียวเวลาไหนดีที่สุด .??ในวัย#40++
🌅 1. หลังตื่นนอน 30-60 นาที * ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ตื่นตัว * กระตุ้นการเผาผลาญในช่วงเช้า * ช่วยให้มีสมาธิมากขึ้น แต่ไม่ควรดื่มตอนท้องว่างทันที เพราะอาจระคายเคืองกระเพาะได้ ควรดื่มน้ำเปล่าก่อน หรือทานอาหารเบาๆ ก่อน 🍽️ 2. ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที * ช่วยลดความอยากอาหาร * ทำให้รู้สึกอิ่มง่า
Mimi 🐦‍🔥(เจเจ่มิมิ)🐦‍🔥🚀

Mimi 🐦‍🔥(เจเจ่มิมิ)🐦‍🔥🚀

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงถ่ายเซลฟี่ในกระจก ทำท่าชูสองนิ้ว มีข้อความว่า "อยากหุ่นสวยสุขภาพดี เริ่มจากอะไร "2026"" และภาพเล็กๆ ของผู้หญิงในชุดสีสันสดใสกับภาพผิวสวย
ภาพคอลลาจแสดงอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น นม สลัด เห็ด และอกไก่ พร้อมข้อความว่า "เริ่มจาก "กินเป็น" ไม่ใช่ "อด" ไม่ต้องคุมโหด แค่ปรับพื้นฐาน" และภาพคนกำลังทาครีมที่คอ
ภาพคอลลาจอาหารคลีนหลากหลายเมนู เช่น แรปสลัด ข้าวปลาแซลมอน และสลัดไข่ต้ม มีข้อความว่า "เริ่มวันนี้ได้เลย" และคำแนะนำการกิน เช่น ลดหวาน เพิ่มโปรตีน และกินผัก
หุ่นสวยสุขภาพดี2026✨✅
💖รักตัวเองรักสุขภาพที่ถูกต้อง💖 🩵เริ่มจาก “กินเป็น” ไม่ใช่ “อด”ไม่ต้องคุมโหด แค่ปรับพื้นฐาน เริ่มวันนี้ได้เลย • ลดหวาน / น้ำอัดลม / ชานม → ดื่มน้ำเปล่าเป็นหลัก • กินข้าวได้ แต่ลดครึ่งหนึ่ง • เพิ่มโปรตีนทุกมื้อ 👉 ไข่ต้ม / อกไก่ / ปลา / เต้าหู้ • ผักต้องมีทุก
Wee

Wee

ถูกใจ 8 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม