Run down the label hill, come on, knee pain. Calf tension... ⛰️🚫
Don't rush in the car!
@ Chalakbasecamp
3 Stretching moves
Trail line! Who wades through the steep way?
Come hard. Do these 3 positions immediately. Relax.
I definitely won't wake up tomorrow. 🏃♂️💦
🦵 Pose 1: Stretch Front Leg (Quads) - Reduce Muscle Load from Braking at Running Down Hill
🦶 2nd Pose: Stretch Calves (Calves) - Loosen the tension line from prying steep slopes.
🧘♂️ Tha 3: Stretch Diamond Engraved Hip (Glutes) - Antidote Lower Back Pain from Balancing Tension
🧊 Pro Tip: Stretch is done (Tie-in)
Stop by to restore the ultimate muscle with the Ice Bath class at Chalak.
Guarantee to wake up giddy like not running!
It reduces lactic acid that accumulates from heavy exercise.
Our parking lot is spacious, sir.
Finished running, stretched, soaked in ice
And walk and sip a cold drink, recharge. Our area is ready to support all runners. 🫶✨
📌 Press Save. This clip can be saved after practice!
See you at the foot of the hill label.
📍 Coordinates: Chalak Basecamp (former KC.Hub)
📲 Inquiry / Reserve Ice Bath: @ Chalakbasecamp
# ChalakBasecamp # Chalak # He labels # Trail running # Stretch# Cute Runner # End Run Eat Continue # IceBathThailand # Recovery # TrailRunning Line # Chonburi Check-in Spot # Chonburi Cafe # SrirachaWellness
การวิ่งลงเขาโดยเฉพาะทางชันนั้น นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าขาและน่องเกร็งตึงจนเกิดอาการปวดบวมแล้ว ยังมีผลต่อการทรงตัวจนทำให้ปวดหลังล่างตามมาได้ด้วย จากประสบการณ์ของนักวิ่งเทรลหลายคน การป้องกันไม่ให้อาการดังกล่าวมารบกวนหลังวิ่งจบสำคัญมาก โดยเฉพาะการทำท่ายืดเหยียดอย่างถูกวิธีทันทีหลังวิ่งเสร็จ สามารถช่วยคลายกล้ามเนื้อที่เกร็งและลดโอกาสการบาดเจ็บได้จริง ท่าที่ 1 การยืดหน้าขา (Quadriceps Stretch) ช่วยลดภาระของกล้ามเนื้อตอนเบรกขาลงเขา ทำให้การทรงตัวดีขึ้นและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ทำงานหนัก ท่าที่ 2 การยืดน่อง (Calf Stretch) สำคัญมากเพราะกล้ามเนื้อน่องต้องออกแรงมากในการวิ่งลงเขาชัน ท่านี้ช่วยคลายเส้นที่ตึงและลดความเมื่อยล้า ท่าที่ 3 การยืดสะโพกสลักเพชร (Glute Stretch) ช่วยแก้ปวดหลังล่างที่มักเกิดจากกล้ามเนื้อสะโพกและหลังล่างเกร็งเพื่อพยุงร่างกายขณะวิ่ง นอกจากการยืดเหยียดแล้ว การแช่น้ำแข็ง (Ice Bath) หลังวิ่งเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ช่วยลดการอักเสบและขจัดกรดแลคติกที่สะสมจากการออกกำลังกายหนักๆ ทำให้รู้สึกฟื้นฟูและเบาสบายกล้ามเนื้อในวันถัดไป สำหรับใครที่วิ่งลงเขาฉลากและพบปัญหาปวดเข่าหรือตึงน่อง การผสมผสานทั้งการยืดเหยียดและ Ice Bath จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น พร้อมกลับมาซ้อมวิ่งเทรลได้อย่างเต็มประสิทธิภาพในทุกครั้งที่ออกวิ่ง
