จากประสบการณ์การใช้โปรเจควิ่ง33 ผมพบว่าวิธีฝึกวิ่งสลับเดินนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับคนที่เริ่มต้นวิ่งหรือผู้ที่ฟื้นฟูร่างกายหลังการพักฟื้น ครั้งแรกที่ผมทดลองวิ่งสลับเดินในสวนก็รู้สึกว่าช่วยให้ร่างกายปรับตัวได้อย่างดี ไม่เหนื่อยล้าเกินไปและยังสนุกกับการเคลื่อนไหว การวิ่งสลับเดินนี้ช่วยให้หัวใจได้รับการฝึกฝนอย่างเหมาะสมและช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถปรับจำนวนรอบวิ่งและเดินตามความฟิตของแต่ละคนได้ สำหรับการนับรอบทำให้เห็นความก้าวหน้า และเพิ่มแรงจูงใจในการฝึก เหมือนกับที่ OCR ในภาพบอกไว้ว่า แบ่งการวิ่งสลับเดินเป็นรอบและติดตามจำนวนรอบที่ทำได้ ซึ่งวิธีนี้ผมใช้จนสามารถเพิ่มจำนวนรอบได้ถึง 5 รอบโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างเกินเหตุ นับเป็นก้าวสำคัญในการพัฒนาความฟิต สุดท้ายนี้การออกกำลังกายแบบวิ่งสลับเดินนี้ยังช่วยให้ฟื้นฟูสุขภาพและเพิ่มความทนทานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ยิ่งทำอย่างต่อเนื่องก็จะพบว่าร่างกายแข็งแรงขึ้น วิ่งได้ไกลขึ้นโดยที่ไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเร็ว ซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับคนที่เริ่มต้นหรืออยากเพิ่มระดับความฟิตอย่างปลอดภัย