ชามข้าว ankake ลูกไก่โปรตีนสูง
[ชามซอสลูกไก่]
ยอดคงเหลือ PFC (สำหรับ 1 คน)
* แคลอรี่: ประมาณ 310 kcal
* P (โปรตีน): ประมาณ. 34g
* F (ไขมัน): ประมาณ 12g
* C (คาร์โบไฮเดรต): ประมาณ 12g
⭐ไม่รวมข้าว
วัสดุ (สำหรับ 2 คน)
* ไก่สับ (ไม่มีผิวหนัง): 300g (150g ต่อคน)
* 1/2 หัวหอม
* ไข่: 3 ชิ้น
* ซีอิ๊ว: ช้อน 1/2 ช้อน
■ 【A】เครื่องปรุงรสผสม
* ซีอิ๊ว: 1 ช้อนโต๊ะ
* แป้งมันฝรั่ง: 1 ช้อน
*มิริน: 2 ช้อนชา
* ซอสหอยนางรม: 1 ช้อนชา
* ฐานน้ำซุปไก่: 1 ช้อนชา
* น้ำ: 200ml
* ขิง (หลอด): 2cm
วิธีการทำ
1. ตัด
สับหัวหอม
2. ผสมให้เข้ากัน
ผสมเครื่องปรุงรสเข้าด้วยกัน
3. อบ
ทอดหัวหอมก่อน เมื่อปรุงสุกให้เพิ่มเนื้อสับและเพิ่มซีอิ๊วลงในฐาน
4. ผสม
เพิ่มเครื่องปรุงรสผสม ปิดความร้อนเมื่อมันหนาขึ้น
5. เสร็จสิ้น
วางบนข้าวและมันก็เสร็จแล้ว
สูตรอาหาร ไก่สับ โปรตีนสูง สูตรสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ #ฝึกกล้ามเนื้อ
この鶏玉あんかけ丼は、忙しい毎日でもしっかりタンパク質を摂りたい方にぴったりの時短レシピです。私も仕事帰りに手早く作れるレシピを探していましたが、このレシピは材料を先に混ぜておけるため、片栗粉がダマにならずスムーズに仕上がるのが嬉しいポイントです。実際に作ってみると、10分ほどで完成し、忙しい日でも手軽にバランスの良い食事が摂れます。 高たんぱくでありながらカロリーは控えめなので、ダイエット中の食事としても優秀です。鶏ひき肉は皮なしを使うことで脂質を抑えつつ、卵の強力なタンパク質を加えることで、筋肉づくりにも効果的な組み合わせとなっています。ご飯との相性もよく、お腹もしっかり満たされるのでご飯の食べ過ぎ防止にも役立ちます。 また、味付けにはオイスターソースや鶏ガラスープの素、生姜の風味を加えており、食欲をそそる味わいになっています。初めて料理をする方でも調味料を混ぜてから加えるだけの簡単レシピなので安心です。私も繰り返し作ってお気に入りの一品になりました。健康的に痩せたい方、筋トレをしている方、時短で食事を済ませたい方にぜひ試してほしいレシピです。保存しておけばいつでもすぐ作れるので、忙しい日常の強い味方になります。
