tetsu|毎日高タンパク生活27歳

875人のフォロワー

フォロー

フォロー

フォロー

477人が保存しました

289

高たんぱく鶏玉あんかけ丼

【鶏玉あんかけ丼】

PFCバランス(1人前)

* カロリー：約310kcal

* P（タンパク質）：約34g

* F（脂質）：約12g

* C（炭水化物）：約12g

　　※ご飯は含んでいません。

材料（2人分）

* 鶏ひき肉（皮なし）：300g（1人あたり150g）

* 玉ねぎ：1/2個

* たまご：3個

* 醤油：大さじ1/2

■ 【A】合わせ調味料

* 醤油：大さじ1

* 片栗粉：大さじ1

* みりん：小さじ2

* オイスターソース：小さじ1

* 鶏ガラスープの素：小さじ1

* 水：200ml

* しょうが（チューブ）：2cm

作り方

1. 切る

玉ねぎをみじん切りしておく

2. 混ぜておく

合わせ調味料を混ぜ合わせておく

3. 焼く

玉ねぎを先に炒める。火が通ってきたらひき肉を入れ、下味に醤油を加える。

4. 混ぜる

混ぜ合わせた合わせ調味料を入れる。とろみが付いてきたら火を止める。

5. 完成

ご飯の上に乗せて完成。

#ダイエットレシピ #鶏ひき肉 #高タンパク #時短レシピ #筋トレ飯

5/2 に編集しました

この鶏玉あんかけ丼は、忙しい毎日でもしっかりタンパク質を摂りたい方にぴったりの時短レシピです。私も仕事帰りに手早く作れるレシピを探していましたが、このレシピは材料を先に混ぜておけるため、片栗粉がダマにならずスムーズに仕上がるのが嬉しいポイントです。実際に作ってみると、10分ほどで完成し、忙しい日でも手軽にバランスの良い食事が摂れます。高たんぱくでありながらカロリーは控えめなので、ダイエット中の食事としても優秀です。鶏ひき肉は皮なしを使うことで脂質を抑えつつ、卵の強力なタンパク質を加えることで、筋肉づくりにも効果的な組み合わせとなっています。ご飯との相性もよく、お腹もしっかり満たされるのでご飯の食べ過ぎ防止にも役立ちます。また、味付けにはオイスターソースや鶏ガラスープの素、生姜の風味を加えており、食欲をそそる味わいになっています。初めて料理をする方でも調味料を混ぜてから加えるだけの簡単レシピなので安心です。私も繰り返し作ってお気に入りの一品になりました。健康的に痩せたい方、筋トレをしている方、時短で食事を済ませたい方にぜひ試してほしいレシピです。保存しておけばいつでもすぐ作れるので、忙しい日常の強い味方になります。

関連投稿

高たんぱく甘辛とりたま

【甘辛とりたま】食材2つで出来る簡単レシピです。タンパク質41gで筋トレ後にもおすすめ！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約360kcal * P（タンパク質）：約41g * F（脂質）：約11g * C（炭水化物）：約22g 材料 1人 * 鶏むね (皮無し)150g * 卵　2個 * 醤油　大さじ1.5 * みりん　大さじ1.5 * 料理酒　大さじ1.5 * 片栗粉　適量作り方 1. 切る鶏むね肉を切って片栗粉をまぶしておく。 2. 焼く鶏むね肉を焼く。火が通ったら、調味料を加える。 3. 完成卵を加え、混ぜ合

134件の「いいね」

高たんぱく鶏チリ

【鶏チリ】 PFCバランス(1人前) * カロリー：約280kcal * P（タンパク質）：約36g * F（脂質）：約2.2g * C（炭水化物）：約28g 　　※ご飯は含んでいません。材料 * 鶏むね肉（皮なし） 150g * 玉ねぎ 1/2個 * 片栗粉大さじ1 * ケチャップ大さじ2 * 豆板醤小さじ1 * オイスターソース：小さじ1 * 鶏ガラスープの素：小さじ2 * 水：150ml * にんにく（チューブ）：2cm 作り方 1. 切る玉ねぎをみじん切りしておく 2. 混ぜておく調味料を混ぜ合わせておく 3.

419件の「いいね」

ワンパン🍳1人前220円で作れる　あんかけニラもやしそば

ワンパン1人前220円で作れるあんかけニラもやしそばいつでも見れるように保存＆フォローおすすめです☆彡美味しそう！作りたい！と思ったら【❤️】とコメントお願いします！ ■ 材料（２人分）トータル450円・豚ひき肉・・・200g：200円・もやし・・・1袋：20円・ニラ・・・約半束：70円・みりん・・・大さじ2：10円・料理酒・・・大さじ２：10円・オイスターソース・・・大さじ2：20円・丸鶏スープの素・・・大さじ2：20円・にんにくチューブ・・・5㎝：20円・水・・・200ml ・焼きそば麺・・・２袋：40円・片栗粉・

1056件の「いいね」

高たんぱく鶏ちゃん焼き

【鶏ちゃん焼き】鶏もも肉は皮無し、油を使わずに焼くことで脂質をグッと抑えることができます！ PFCバランス * カロリー：約550kcal * P（タンパク質）：約48g * F（脂質）：約8g * C（炭水化物）：約55g ※白米は計算していません米の食べ過ぎに注意です。総摂取カロリーを意識して下さい。 🛒 材料 * メイン： * 鶏もも肉(皮無し)：200g * 春キャベツ：1/8玉 * にんにくチューブ：6cm * 鷹の爪：少々 * 味噌:大さじ3程度 * みりん:大さじ1 * 砂糖:大さ

144件の「いいね」

＼10分でぱぱっと簡単／『チンジャオあんかけご飯』

【材料】※3人前 ■ご飯…3膳 ■豚バラ肉…150g ■ピーマン…2個 ■もやし…200g ■ごま油…小さじ2 ■生姜チューブ…小さじ1 ■塩こしょう…少々（A）水…300ml （A）片栗粉…大さじ2 （A）みりん…大さじ2 （A）オイスターソース…大さじ2 （A）酒…大さじ1 （A）醤油…大さじ1 （A）鶏ガラスープの素…小さじ1 （A）にんにくチューブ…小さじ1 【作り方】 ①豚バラ肉は1cm幅の細切り、ピーマンは千切りにする。（A）は混ぜ合わせておく。 ②中火に熱したフライパンで豚バラ肉を加え、塩こしょうをふって炒める。火が通ったらピー

248件の「いいね」

高たんぱく鶏むねルーローハン

【鶏むねルーローハン】筋肉の味方、鶏むね肉のアレンジレシピです。ぜひ作ってみてください！！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約570kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約7g * C（炭水化物）：約85g (ご飯茶碗1杯含む) 🛒 材料 * 1人前　※動画は2人前作ってます。 * 鶏胸肉：100g * チンゲンサイ:適量 * ゆで卵：1つ * 日本酒：大さじ1 * しょうゆ:大さじ1 * オイスターソース:大さじ0.5 * 砂糖:大さじ3/4 ※ラカントも可

199件の「いいね」

高たんぱく鶏むねトマトハヤシ

【鶏むねトマトハヤシ】ルウを使わずに作るハヤシです。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約380kcal * P（タンパク質）：約36g * F（脂質）：約7g * C（炭水化物）：約41g 材料 1人前　 * 皮なし鶏むね150g * 玉ねぎ1/2個 * カットトマト200ml * 水　100cc * ケチャップ　大さじ2 * ウスターソース　大さじ2 * コンソメ　小さじ1 * オリーブオイル　小さじ1 * 片栗粉　適量作り方 1. 切る玉ねぎ、鶏むね肉を切る。片栗粉を纏わせる。 2. 焼く玉ねぎと鶏胸肉を焼く。 3.

168件の「いいね」

とろたま鶏そぼろ丼

レシピはこちら↓ 【材料】・鶏挽肉200g ・卵3個 (大きい卵なら2個でも可) ・みりん大さじ半分・醤油大さじ半分・塩こしょう少々・ねぎ適量【あんかけのもと】・砂糖小さじ1 ・鶏ガラ小さじ1 ・オイスターソース小さじ1 ・片栗粉大さじ1 ・みりん大さじ1 ・醤油大さじ1 ・生姜 2cm ・水 200cc ✅栄養素カロリー:530kcal タンパク質:47g 脂質:22g 炭水化物:24g ──────────────────── 21歳一人暮しのパーソナルトレーナー

129件の「いいね」

【義母の置き土産🎁とろとろカブとひき肉のあんかけ】

出かけて帰ってきたら、玄関に“カブ”が置かれていました☺️ 義母のお届け物。野菜だけ置いてある日は「今日はもう帰るね」の合図なんです。カブを見ると「あぁ、冬が来たなぁ」と感じます♪ 今日はこのカブで、とろとろのひき肉あんかけに🍲✨ 透き通って、とろ〜っと口の中で広がる優しい味です。「おろ抜く」って言葉、知ってますか？葉っぱが育ってきたら蕪を大きくするために抜く作業なんですが、嫁に来てから普通に聞いていて、 “間引く”が一般的だと知った時はびっくりでした🤭 保存して作れるレシピはこちら👇 ⸻ 🥢【材料】4人分カブ…4個ひき肉(豚

63件の「いいね」

高たんぱく鶏むねユッケ

【鶏むねユッケ】「ダイエット中の鶏むね肉、パサパサで飽きた…」そんな人は今すぐこれ作ってみて。片栗粉をまぶして茹でるだけで、驚くほどプルップルになります！ PFCバランス * カロリー：約285kcal * P（タンパク質）：約37g * F（脂質）：約12g * C（炭水化物）：約7g ※白米は計算していません ※卵黄を抜くと一気に脂質が7g程度まで減少します！ 🛒 材料 * メイン： * 鶏むね肉：150g * 酒：大さじ1 * 塩胡椒：少々 * 片栗粉：大さじ1〜2 * 激うまダレ： * オイスターソ

78件の「いいね」

高たんぱくハニーマスタードチキン

【ハニーマスタードチキン】食材焼くだけで出来る簡単レシピです。タンパク質40gで筋トレ後にもおすすめ！ PFCバランス(1人前) * カロリー：約430kcal * P（タンパク質）：約40g * F（脂質）：約13g * C（炭水化物）：約37g 材料 * 鶏もも肉　(皮無し):200g 下味用 * 片栗粉:大さじ1 * 塩胡椒:少々 * 料理酒:大さじ1 ソース * 粒マスタード :大さじ1.5 * 醤油:大さじ1 * 料理酒:大さじ1 * はちみつ:大さじ1 作り方 1. 下味をつける鶏もも肉と下味用の調味料を合わせ

297件の「いいね」

【究極のふわとろ】とろ玉そぼろ丼👩🏻‍🍳✨

めっちゃお腹空いてるけどご飯作る気力はない・・・そんな時に10分で作れる激うま丼ものレシピです👩🏻‍🍳🍳 えのきが丸々1袋入っているから食物繊維もしっかり摂れる◎ ーーーーーーーーーーー ◼︎とろ玉そぼろ丼ーーーーーーーーーーー【材料】・豚ひき肉　200g（鶏ひき肉でもOK）・えのき　1袋・卵　3個・ごま油　適量・塩こしょう　適量〈あんかけの餡〉 ◎水　300ml ◎しょうゆ　大さじ1 ◎みりん　大さじ1 ◎砂糖　大さじ1 ◎オイスターソース　小さじ1 ◎鶏ガラ　大さじ1 ◎しょうがチューブ　2cm ◎にんにくチュ

250件の「いいね」

118円で作れる節約レシピ！もやしあんかけラーメン

今回のメニューは『30歳会社員が118円で作れる！もやしあんかけラーメン』料理苦手な初心者🔰さん集まれー🙋 お金を貯めたい人この指止まれ🙋 -————— 《食材》中華麺・・・・・・1玉半　40円豚ひき肉・・・・・80g 50円もやし・・・・・・1/2パック13円ごま油・・・・・・小さじ1 1円水・・・・・・・・200m 塩・・・・・・・・少々こしょう・・・・・少々醤油・・・・・・・大さじ1 2円オイスターソース・大さじ1 4円鶏がらスープの素・小さじ2 4円片栗粉・・・・・・大さじ1 1円片栗粉を溶かす水・

360件の「いいね」

とろたまあんかけ丼✨

レシピの詳細は下記をチェック↓↓ 献立迷ったらこれつくって！ひき肉だけでも当たり前においしい、帰宅後15分で完成する、簡単とろたまあんかけ丼です😌🧡 ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ 【材料】鶏ムネミンチ・・300ｇ ※何でもOK しめじ（すきなきのこ）・・1株 ※なくてもOK たまご・・人数×2個 ☆にんにくチューブ・・1～2cm ☆しょうがチューブ・・1～2cm ☆ごま油 ★砂糖・・大さじ1 ★酒・・大さじ1 ★しょうゆ・・大さじ2 ★鶏がらスープの素・・小さじ1 ★オイスターソース・・小さじ1 【作り方】 ①熱し

35件の「いいね」

【食べても太れない】高たんぱくとろ玉サラダ

参考@kiki_chokatsu #簡単ダイエットレシピ #サラダレシピ #時短 #おいしい

463件の「いいね」

3ヶ月で−10kg!!高たんぱくエビチリ玉子

鶏むね肉って美味しいですけど、食べすぎると流石に飽きてきますよね笑そんな時に帰宅後15分、フライパンひとつで作れる超時短の「高たんぱくエビチリ玉子」を作りました。栄養成分（目安）エネルギー（カロリー）約 320 kcal タンパク質 (P) 約 30 g 脂質 (F) 約 14 g 炭水化物 (C) 約 15 g 材料（1人分） * 冷凍エビ： 10〜12尾 * 片栗粉：適量 * 卵： 2個 * 油：適量 * 【ソース】 * 鶏ガラスープの素：小さじ1 * オイスターソース：小さじ1 * エビチリソース（またはケチャップ＋豆板醤）：

77件の「いいね」

のめるほど旨い！ふわとろあんかけ親子丼

他の投稿はこちら✎ܚ @なごみ︴家族がよろこぶ幸せごはん 👩🏻‍🍳【誰でも簡単！失敗知らず✨ふわとろあんかけ親子丼】とろ〜りあんが卵に絡んで、ご飯が止まらない…🤤💛 胃も心もほっとするやさしい味。家族が確実に喜ぶ丼です🍳 保存して作ってみてね✨ ┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈ ⚫︎鶏もも肉…1枚 ⚫︎玉ねぎ…1個（千切り） ⚫︎卵…3個 ⚫︎油…適量 ⚫︎生姜チューブ…3cm ⚫︎醤油・みりん…各大さじ1/2 〈A：あんかけ〉・醤油…大さじ1.5 ・みりん…小さじ1 ・砂糖…小さじ1 ・オイスターソース…小さじ1 ・鶏ガラスープの素…小さじ1

157件の「いいね」

鶏むね麻婆豆腐

【鶏むね麻婆豆腐】鶏ひき肉を使ってカロリーカットした麻婆豆腐です。 PFCバランス（目安） * エネルギー：約350kcal * タンパク質 (P)：約33g * 脂質 (F)：約13g * 炭水化物 (C)：約13g 作り方（ワンパン調理）【材料】 ● 材料 * 鶏むねひき肉（皮なし）：150g * 木綿豆腐：150g * にら：3〜4本 * にんにく・しょうがチューブ：適量 * ねぎ　: 適量(無くても可) ● 調味料 * 鶏ガラスープの素：大さじ1 * 料理酒 : 大さじ1 * 醤油：大さじ1 * 甜麺醤：2cm * 豆板

100件の「いいね」

ふわふわとろとろ💓 ＼豆腐あんかけ🍳 ／　 作業時間⏰10分

👇10分できるガッツリメイン🤤 包丁いらない！ワンパンでOK！🙆‍♀️ ⁡ 𓇡𓇢𓂅𓂅𓂃𓈒𓈒𓈒𓂂𓏸𓈒𓂂𓏸𓏸𓏸𓏸𓂂𓈒𓈒ˏ𓉞𖤐༶⁎⢀⢄⡱✫✫✫❀☽⢄⡱⡱⡱ @mogufufu_recip ⁡ @shuritofu 沖縄のあちこーこー豆腐食べたことある？🤤❤️ 移住して初めて食べた時、感動したのを覚えてるー✨☺️沖縄の食文化を大事に守っていきたいねぇ🤤 【材料】おとな2人分👫 ⁡ ◉最初にぶっこむやつ！・絹ごし　　　一丁（280g）・水　　　　　200ml ・めんつゆ 50cc ・生姜　 ⁡ ◆あとから入れるやつ！・カニカマ　　50g ・片栗粉

152件の「いいね」

鶏むねユッケ丼

レシピはこちら→ @みた⌇産後−30kg🍽️ママのラク痩せごはん【卵黄とろ〜り♡めちゃうまユッケ】レンチンで鶏むね肉がしっとりぷりぷり💓 甘辛ダレが絡んでやみつきに🍺パパのおつまみにも👌 高たんぱく＆低脂質で罪悪感ゼロ！ダイエットも時短も諦めなくてOK✨ ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＼鶏むねユッケ丼／ 🧂材料🧂 ・鶏むね肉…120g（1/2枚くらい）・長ネギ…1/4本・えのき…50g ・酒…小さじ2 ・塩…ひとつまみ ⭐︎ユッケ風だれ・醤油…小さじ2 ・コチュジャン…小さじ1/2 ・ごま油…小さじ

71件の「いいね」

痩せる！高タンパク鶏タルタル丼

「疲れて帰ってきたけど、筋肉は裏切りたくない…」そんな夜にぴったりの、ガッツリ旨くて痩せちゃう最強どんぶりです。濃厚なタルタルは、マヨネーズを使わずにギリシャヨーグルト（パルテノ）で代用。 -------------------------------------------- 栄養成分（1人前目安）エネルギー: 486 kcal タンパク質 (P): 42.1 g 脂質 (F): 12.4 g 炭水化物 (C): 51.2 g (※白米 150g を含む計算です) 【材料（1人前）】鶏もも肉：150g にんにく：1片卵：2個温かいご飯：適量・痩せるタ

40件の「いいね」

高たんぱくチーズタッカルビ

【チーズタッカルビ】 PFCバランス(1人前) * カロリー：約280kcal * P（タンパク質）：約30g * F（脂質）：約9.2g * C（炭水化物）：約13g 　　※ご飯は含んでいません。材料 * 鶏もも肉（皮なし） 150g * 玉ねぎ 1/2個 * キャベツ 1/4個 * チーズ　15g * 醤油大さじ2 * みりん　大さじ2 * 酒：大さじ1 * コチュジャン：大さじ1 * にんにく（チューブ）：2cm 作り方 1. 切る玉ねぎ、キャベツ、鶏肉を切っておく 2. 下味をつける鶏肉と調味料を混ぜ合わせておく

61件の「いいね」

レンチン3分！ささみユッケ丼

@miilu_diet_recipe ↑他のレンチン痩せレシピ【ささみユッケ丼】　美味しいし、簡単なので材料あれば今すぐ作れます✨ ダイエット中でも美味しく食べれるレシピだし、何よりもタレが押しです❣ ※材料、作り方はコメント欄に記載しています。【夜遅OKな理由】 ✅高たんぱく。お腹空きにくいので爆食防ぎやすい。 ✅低脂質。余分脂質カットなので安心食べれる。 🌟ちなみにこれがまさかの理由↓ ✅血糖値が上がりにくくて、脂肪になりにくい。【栄養素】　※目安です！・カロリー　約370kcal ・脂質　約8g ・たんぱく質　約31g ・

45件の「いいね」

簡単ダイエットレシピ　鶏むねハンバーグ

今日もお疲れ様です〜🥰 ダイエット中にハンバーグ食べたくなったらこれ作って♪ 前回好評だった豆腐ハンバーグ、今回はさらにヘルシーにアレンジ ☆ 鶏むねミンチにしたから同じカロリーでもしっかり食べられる⭐️ ✨ 鶏むねなのに固くならなかった理由👇 ・絹ごし豆腐で水分キープ・パン粉多めでレンチン耐性UP ・えのきでふんわり食感レンチン何回してもしっとりふわふわでした🐔✨ 油もフライパンも使わない疲れた日でもできる簡単レシピ◎ 食べても太りたくない人は保存して作ってみてね♪ ━━━━━━

1203件の「いいね」

子供爆食いあんかけ唐揚げ

【あんかけからあげ】 ▶︎⏰10分 ▶︎📖かんたんレシピ ▶︎3〜4人前 ☑鶏もも肉………………………400gくらい ☑︎塩コショウ……………………適量 ☑︎しょうゆ………………………大さじ1 ☑︎酒…………………………………大さじ1 ☑︎にんにくチューブ…………2㎝くらい ☑︎片栗粉…………………………大さじ4くらい ☑︎玉ねぎ………………………1/2個 ☑︎にんじん……………………1/3本 ☑︎青ネギ………………………お好みで《あんかけ》 ◎水溶き片栗粉………………水)100ml 片)小さじ1 ◎濃縮4倍めんつゆ…………大さじ1 ◎お

98件の「いいね」

高たんぱく～ヘルシー卵豆腐～

今日もお疲れ様です〜🥰 レンチンだけで完成🍳✨高たんぱく卵豆腐あんかけ前はチーズ多めで作ってたけど、ちょっと重いのが気になってて… 今回は白だし入れて作ったら、少量のチーズでもしっかり味で満足◎ チーズ減らせるから、さらにヘルシーに🥹 コロンと取り出すとシルエットもかわいいし、旦那は「蟹玉みたい！」って言ってた🦀笑簡単なのにちゃんと美味しいから、ダイエット中にもおすすめ✨ 食べて痩せたい人はフォローして作ってみてね♪ ━━━━━━━━━━━━━━ 【材料】 ☆卵　2個 ☆絹豆腐　150g ☆白だし　小さじ2

94件の「いいね」

約300円で作るあんかけ中華丼

レシピはここにあるよ👇 @ryo._.gohan たった300円で作るあんかけ中華丼仕事終わり自炊はするけど凝る気力はない… そんな時作るのがこの中華丼！テキトーに作ってもなんとかなるから試してみて！ ※金額は1人前の金額です！ ———————————— 【　材料　】 ⭐︎ご飯・・・1合　50円 ⭐︎豚こま・・・100g　130円 ⭐︎白菜・・・1/4サイズの葉を2枚　20円 ⭐︎小松菜・・・1/3袋　40円 ⭐︎もやし・・・1/2袋　15円 ⭐︎ごま油・・・小さじ2　12円 a)水・・・150ml a）鶏ガラ・・・小さじ2　6円 a）しょう

103件の「いいね」

ダイエットに！豆腐とキムチの簡単丼レシピ

「今日はちょっと食べすぎたかも…」そんな日の夜ごはんに、私がよく作るのが“豆腐とキムチの簡単丼”です♡ 火を使わなくても作れるので、疲れている日にもぴったり。しかも、豆腐のたんぱく質とキムチの発酵食品パワーで、満足感があるのにヘルシーなんです♪ 材料（1人分） * 絹ごし豆腐 … 1/2丁〜1丁 * キムチ … 好きなだけ * ごはん … 軽め1杯 * ごま油 … 少々 * 白ごま … お好みで * 刻みネギ … お好みで * 卵黄 … のせても◎ 作り方 ① ごはんを器に盛ります。 ② 水切りした豆腐をのせます。 ③ キムチをた

95件の「いいね」

＼ダイエット中も👌🏻高たんぱくプロテインピザ🍕 ／

詳しいレシピはこちら⤵⤵⤵ 保存しておくと後で見返せるよ‎🤍 ＼高たんぱくプロテインピザ🍕 ／このピザ普通じゃない😳 生地が鶏むね肉でできてる高たんぱくレシピ✨ ダイエット中でも気にせず食べてOK〜＞ ̫＜.ᐟ.ᐟ🤍 サラダチキンに飽きてる人も‪‪👍🏻🍀 𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃 ‎𓌉◯𓇋 2～3人分 𓌉◯𓇋 〖材料〗・鶏ひき肉･･･300g ・卵･･･1個・片栗粉･･･大さじ1 ・コンソメ･･･小さじ1 ・塩こしょう･･･少々 ♡ケチャップ･･･大さじ2 ♡にんにくチューブ･･･少々 ☆ピザ用チーズ･･･50g ☆玉ねぎ･･･1

116件の「いいね」

飲めるとろふわあんかけ丼

他の投稿▶️@yuki_sports_recipe 保存して忙しい日のごはん作りに活用してね！今しかない成長期の頑張る部活っ子を栄養ごはんで応援📣 分子栄養学アドバイザー🍚 @yuki_sports_recipe です！体動かしてても寒い日の練習ってなかなか体が温まらないし、すぐに冷えちゃうよね😣 体の冷えは回復にも影響を与えてしまうから、練習後にコレ食べよ✨ 麺じゃなくてご飯も食べてほしいときはコレ👍🏻 ▶️飲めるとろふわあんかけ丼スープジャー✖️あんかけは相性抜群✨冷めずに美味しく食べれるから寒い日にピッタリ🥰 --------------------

18件の「いいね」

鶏むねなのにしっとり💖鶏塩レモン🍋

下味冷凍しておけば、帰宅後焼くだけでご飯が出せる👍✨！鶏むね肉はマヨネーズに漬け置きで、しっとり柔らか💖 マヨネーズの油分が保湿効果を発揮！冷凍してもジューシーさをキープしてくれるよ🪄 --------------------------------- 簡単×時短×美味しい！【未来でラクする下味冷凍レシピ】を配信中🫶！ --------------------------------- 『さっぱり鶏塩レモン』分量:2人分〈材料〉・鶏むね肉...1枚 A マヨネーズ...大さじ1 A レモン汁、醤油...小さじ2 A 生姜チューブ、にんにくチューブ.

2790件の「いいね」

家族が喜ぶ•ふろふき大根のそぼろあんかけ🌸

やっぱ和食がいいよね❤️ 美味しく作れちゃったぁ🤭 旦那さまも身体も喜んでる🎶 ⭐️ふろふき大根のそぼろあんかけ⭐️ （ひとり分） • 大根　4cm • 鶏ひき肉　80g • しょうがチューブ　2cm • 青ねぎ（小口切り）　適量 • サラダ油　小さじ1 ◎ 水　小鍋で大根がかぶるくらい ◎ 米粉　大さじ1 ▲ ほんだし　小さじ1/2 ▲ 塩　少々　 ▲ 本みりん　小さじ1 ▲ 水　150〜200ml ⚫︎ 料理酒　小さじ1 ⚫︎ 本みりん　小さじ1 ⚫︎ しょうゆ　小さじ1 ⚫︎ きび砂糖　小さじ1/3 ⚫︎ 水　30ml ⚫︎ 片栗粉　小さ

33件の「いいね」

子どもが爆食！にんじんとたんぱく質のあんかけ！

こんばんは！栄養たっぷりラクうま離乳食を紹介しているまおぴです🫡 納豆には赤ちゃんの舌が反応しやすい『うまみ成分』が入ってるから、赤ちゃんがパクパク食べやすいって知ってた？野菜嫌いな赤ちゃんには、大好きな納豆と一緒に作るこのあんかけを試してみてね🫶 『野菜嫌いもパクパク🥬にんじん納豆そぼろ』レシピ -材料- リッチェル50mlの保存容器1.5枚分・にんじん　　　　　　　　　1/2本・小松菜　　　　　　　　　　1〜2束・鶏ひき肉　　　　　　　　　100g ・水　　　　　　　　　　　　200ml ・ひきわり納豆　　　　　　　1パック・出汁粉末

30件の「いいね」

大戸屋の黒酢あんかけ風

⁡ 他の投稿はこちら👍🏻 ̖́- @uichi_gohan_ さっぱりなのに満足感◎ ごはんが進む大戸屋の黒酢あんかけ風🤎 揚げ焼きしたお肉と野菜に甘酸っぱいあんがとろ〜り絡んで気づいたら箸止まらんやつ🥹✨ 黒酢ないけど大丈夫。家にある調味料だけであの“定食屋の味”に近づけました◎ フライパンひとつで作れるから平日のちゃんとごはんにもおすすめ🙂‍↕️🫶🏻 ୨୧┈┈┈┈┈┈ 大戸屋の黒酢あんかけ風 ┈┈┈┈┈┈୨୧ 【材料】・鶏もも肉 ... 1枚・お好みの野菜（玉ねぎ、ピーマン、人参、蓮根、ナスなど）・片栗粉 … 適量

97件の「いいね」

約270円で作るヘルシーロコモコ丼

レシピはここにあるよ👇 @ryo._.gohan たった270円で作るヘルシーロコモコ丼これは夜遅くに食べても罪悪感が少ないやつ！ ※金額は1人前の金額です！ ———————————— 【　材料　】 ⭐︎白米・・・1合　50円 ⭐︎鶏むねひき肉・・・150g　150円 ⭐︎長ネギ・・・1/3本　15円 ⭐︎ごま油・・・小さじ1　6円 ⭐︎温泉卵・・・1個　24円 a)コチュジャン・・・大さじ1　10円 a)ケチャップ・・・大さじ1　5円 a)しょうゆ・・・大さじ1　4円 a)砂糖・・・小さじ1　1円 a)にんにく・・・5cm　5円【　手順

41件の「いいね」

【低脂質レシピ】豆腐でふわっ、鶏でたんぱく🐔

【1人分】 ☑︎ エネルギー：344kcal ☑︎ タンパク質：27.0g ☑︎ 脂質：13.7g ☑︎ 炭水化物：32.2g ⚠️栄養素は目安にしてください 👇詳しい作り方はこちら後で見返せるように保存しておくと便利！【材料】 ◯ 絹豆腐　150g（水切りする） ◯ 鶏むねひき肉　50g ◯ にら　1/2束（ざく切り） ◯ えのき　50g（みじん切り） ◯ 片栗粉　大さじ3 ◯ 鶏ガラスープの素　小さじ1 ◯ ピザ用チーズ（カロリーオフのもの）　20g ・ごま油　小さじ1/2 ◎タレ・ポン酢　適量・白ごま　適量【作り方】

908件の「いいね」

もやしとひき肉で作る🍚5月の時短・節約あんかけ丼

忙しい日のごはん作りにおすすめ🌿 もやしと鶏ひき肉で作る時短・節約あんかけ丼です🍚✨ もやしでかさ増ししながら、鶏ひき肉でたんぱく質もプラス。少ない材料でも満足感があり、 5月の疲れやすい毎日にぴったりです☺️ 作り方はとても簡単。鶏ひき肉を炒めて、もやしを加え、しょうゆ・みりん・酒で味つけ。最後に水溶き片栗粉でとろみをつけて、ごはんにかけたら完成です🌸 詳しいレシピはこちら👇 https://ameblo.jp/arahama0319/entry-12966256503.html #時短レシピ #節約レ

17件の「いいね」

高タンパク・低脂質・コスパ最強の鶏むねユッケ丼

@kero_gohan_ ⬆️ﾌｫﾛｰはｺｺをﾀｯﾌﾟ🐸 どうも( ^ω^ )ノ脱・おば体型を目指すポンコツ管理栄養士、けろです🐸 今回は【レシピ編】です！体調も落ち着いてきたので、ダイエット再開です！病み上がりでもガッツリ食べたい！そんな時に作ったのが、この【高たんぱく・低脂質・コスパ最強！鶏むねユッケ丼】です👇 ポイントはネギの辛味！余った卵白で野菜スープを作れば、栄養バランス◎ ダイエット中でも大・歓・喜な1品✨ — 《材料》1人分・鶏むね肉・・・・・・・・1枚・長ねぎ・・・・・・・・・1/2本 A ・砂糖・

95件の「いいね」

あんかけ照たまチーズ親子丼

まるで「飲むカロリー」な親子丼がヤバすぎた。・あんかけ照たまチーズ親子丼【材料】鳥もも肉100g 醤油大さじ3 みりん大さじ3 砂糖大さじ1 水溶き片栗粉(片栗粉大さじ1+水大さじ3) たまご1つとろけるチーズたっぷり白ごはん ※マヨビーム【作り方】 ①鶏もも肉を一口大にカットしたらフライパンで焼く ②弱火にしたら醤油、みりん、砂糖で軽く煮詰め、さらに水溶き片栗粉を加えて軽くとろみをつける ③溶き卵とチーズをま〜っと回しがけたら火を止めフタして余熱でとろけさせる ④白ごはんにお好みでマヨビームしたら盛り付けて完成

59件の「いいね」

3ヶ月で−10kg!!高たんぱくカルボナーラ

ボディメイク中だけど濃厚なパスタが食べたい…そんな時あるよね。帰宅後15分で作れる超時短カルボナーラ作りました。 -------------------------------------------- エネルギー（カロリー）約 600 kcal タンパク質 (P)約 62 g 脂質 (F)約 12 g 炭水化物 (C)約 65 g 材料（1人分） * 皮なし鶏むね肉： 200g * 片栗粉：適量（肉にまぶす用） * オリーブオイル：適量 * ニンニク（チューブ）：適量 * ミニトマト： 3〜4個 * 低脂肪乳： 150ml * 水：適量（パ

61件の「いいね」

31歳会社員が137円で作れる簡単レシピ！豚と玉ねぎのあんかけラーメン

今回のメニューは『31歳会社員が137円で作れる！豚と玉ねぎのあんかけラーメン』料理苦手な初心者🔰さん集まれー🙋 お金を貯めたい人この指止まれ🙋 -————— 《食材》中華麺・・・・・・1玉　40円ごま油・・・・・・小さじ1 1円豚こま肉・・・・・50g 60円玉ねぎ・・・・・・1/4個18円水・・・・・・・・300ml 醤油・・・・・・・大さじ1 2円オイスターソース・大さじ0.5 2円鶏がらスープの素・小さじ1 2円豆板醤・・・・・・小さじ1 2円にんにくチューブ・2cm 4円片栗粉・・・・・・大さじ1 2円こしょう

13件の「いいね」

高たんぱくタンドリーチキンカレー

【タンドリーチキンカレー】フライパン一つで完結する「ワンパン・タンドリーカレー」です。油を一切使わず、混ぜて焼くだけ！料理が苦手な人でも失敗ゼロ！ぜひ保存して作ってみて！ PFCバランス（目安） ※鶏むね肉250g、白米150g（1食分）を含む合計 * エネルギー：約500kcal * タンパク質 (P)：約50g * 脂質 (F)：約10g * 炭水化物 (C)：約65g しっかりお米を食べても脂質が極めて低いため、ダイエット中でも安心してガッツリ食べられるバランスです。作り方（ワンパン調理）【材料】 * 鶏むね肉：1枚 * 炊いたご飯

243件の「いいね」

高たんぱく無水キーマカレー

【無水キーマカレー】鶏ひき肉を使った高たんぱくな無水カレーです。 PFCバランス(1人前) * カロリー：約330kcal * P（タンパク質）：約35g * F（脂質）：約12g * C（炭水化物）：約20g 材料 ※動画では3人前を作っています。 * 鶏ひき肉　150g * えのき　1/3房 * 玉ねぎ　1/3玉 * ジャワカレーカロリーカット　2/3袋 * ウスターソース　大さじ1/3 * にんにくチューブ　1cm * しょうがチューブ　1cm * 温泉卵　1個作り方 1. 切る野菜を全て細かく切っておく 2. 煮るフライ

197件の「いいね」

もっと見る