新年度、みなさん忙しい毎日だと思います。 残業後何もしたくない。 そんな時に帰宅後15分、ワンパンで作れる超時短の高たんぱくトマトツナパスタを作りました。 エネルギー（カロリー）約 520kcal タンパク質 (P) 約 35 g 脂質 (F) 約 15g 炭水化物 (C) 約 68 g 材料（1人分） * カットトマト缶： 1/2缶（約200g） * ツナ缶： 1缶 * 冷凍ブロッコリー： 適量 * ニンニク（チューブ）： 適量 * コンソメ（顆粒）： 小さじ1 * 水： 200ml〜（パスタが浸かる程度） * パスタ（半分に折る）： 1束 * 温泉卵

僕が3ヶ月で10kg痩せた時に食べていた、魔法の「ぷるぷるトマトチキン」を紹介します。 栄養成分（目安） * エネルギー（カロリー）：約 450 kcal * タンパク質 (P)：約 50 g * 脂質 (F)：約 8 g * 炭水化物 (C)：約 45 g 材料（1人分） * 皮なし鶏むね肉：200g * 玉ねぎ：1個 * しめじ：好きなだけ！ * 片栗粉：パラパラっと（まぶす用） * オリーブオイル：適量 * トマト缶：200g * ニンニク（チューブ）：1秒（お好みで増量OK） * コンソメ：1秒 * 料理酒：50ml * みりん：25ml 工程

ボディメイク中だけど濃厚なパスタが食べたい…そんな時あるよね。 帰宅後15分で作れる超時短カルボナーラ作りました。 -------------------------------------------- エネルギー（カロリー）約 600 kcal タンパク質 (P)約 62 g 脂質 (F)約 12 g 炭水化物 (C)約 65 g 材料（1人分） * 皮なし鶏むね肉： 200g * 片栗粉： 適量（肉にまぶす用） * オリーブオイル： 適量 * ニンニク（チューブ）： 適量 * ミニトマト： 3〜4個 * 低脂肪乳： 150ml * 水： 適量（パ

「疲れて帰ってきたけど、筋肉は裏切りたくない…」そんな夜にぴったりの、ガッツリ旨くて痩せちゃう最強どんぶりです。 濃厚なタルタルは、マヨネーズを使わずにギリシャヨーグルト（パルテノ）で代用。 -------------------------------------------- 栄養成分（1人前目安） エネルギー: 486 kcal タンパク質 (P): 42.1 g 脂質 (F): 12.4 g 炭水化物 (C): 51.2 g (※白米 150g を含む計算です) 【材料（1人前）】 鶏もも肉：150g にんにく：1片 卵：2個 温かいご飯：適量 ・痩せるタ