Lemon8Lifestyle community

Send To

Line

Facebook

WhatsApp

Twitter

Copy link

Get the full app experience

Discover more posts, hashtags, and features on the app.

Open Lemon8

Open Lemon8

Open Lemon8

Not now

Not now

Not now

Category
App version

Help

US
US
日本
ไทย
Indonesia
Việt Nam
Malaysia
Singapore
Australia
Canada
New Zealand
UK

Official website Privacy Policy Terms of Service Cookies Policy

🥣 Overnight Oats สูตรโปรตีนสูง เตรียมไว้ตั้งแต่เมื่อคืน ตื่นมาก็พร้อมกิน โปรตีนสูง ไฟเบอร์ดี อิ่มนาน เหมาะสำหรับวันเร่งรีบ 🥣 ส่วนประกอบ 🥣 ข้าวโอ๊ต 50 g 🥛 กรีกโยเกิร์ต 100 g 🥛 นม 120 ml 🌱 เมล็ดเจีย 10 g 💪 เวย์โปรตีน 15 g (เลือกใส่) 🫐 บลูเบอร์รี 🍓 สตรอว์เบอร์รี 🌰 อัลมอนด์ 💚 ประโยชน

1 like

🌱 เมล็ดเจีย เป็นวัตถุดิบที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการได้ง่าย ใช้เวลาไม่ถึง 1 นาที ก็ใส่ในเมนูที่กินอยู่แล้วได้ 🥣 Overnight Oats 🍓 Greek Yogurt 🥤 Smoothie 🥗 Salad 🍞 Avocado Toast 🍮 Chia Pudding 🍋 น้ำมะนาวหรือเครื่องดื่ม ประโยชน์ของเมล็ดเจีย 🌾 ไฟเบอร์สูง ช่วยให้อิ่มนานและช่วยการขับถ่าย ❤️ ม

1 like

🥗 Chicken & Sweet Potato Power Bowl มื้อเย็นที่ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อิ่มนาน กินง่าย เหมาะสำหรับวันที่ต้องการอาหารที่สมดุล 🥣 ส่วนประกอบ 🍗 อกไก่ย่าง 150 กรัม 🍠 มันหวานญี่ปุ่น 120 กรัม 🥦 บรอกโคลี 100 กรัม 🥕 แครอท 50 กรัม 🥬 ผักสลัด 50 กรัม 🫒 น้ำมันมะกอก Extra Vi

1 like

มื้อเช้าไม่จำเป็นต้องซับซ้อน แค่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ก็ช่วยให้อิ่มได้นานขึ้น ชามนี้ประกอบด้วย 🥚 ไข่ต้ม 🥑 อะโวคาโด 🍞 ขนมปังโฮลวีต 🥬 ผักสลัด 🍅 มะเขือเทศ 🌰 อัลมอนด์ ได้โปรตีน 22 กรัม ไฟเบอร์ 9 กรัม และไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโดกับอัลมอนด์ เหมาะสำหรับวันที่ต้องการมื้อเช้าที่อยู่ท้อ

1 like

มื้อเช้าที่อิ่มนาน ไม่จำเป็นต้องทำยาก Cottage Cheese Power Bowl เป็นเมนูที่เตรียมได้ในไม่กี่นาที ได้ทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันดี เหมาะสำหรับวันที่ต้องการมื้อเช้าที่อยู่ท้องและสมดุล วัตถุดิบในเมนูนี้ 🥣 Cottage Cheese 200 g โปรตีนคุณภาพสูง มีแคลเซียม ช่วยเพิ่มความอิ่ม 🫐 Blueberries 50 g

1 like

🥗 วันนี้กินอะไรดี? ลองเมนูนี้ Salmon & Avocado Power Bowl อิ่มนาน โปรตีนสูง และได้ไขมันดีจากวัตถุดิบธรรมชาติ วัตถุดิบ 🐟 แซลมอนย่าง 150 g 🥑 อะโวคาโด 70 g 🥦 บรอกโคลี 100 g 🫛 ถั่วแระญี่ปุ่น (Edamame) 80 g 🥬 ผักสลัด 50 g 🫒 น้ำมันมะกอก Extra Virgin 1 ช้อนชา ประโยชน์ 🐟 แซลมอน

1 like

🥬กินไฟเบอร์ไม่พอ อาจเป็นเหตุผลหนึ่งที่ทำให้หิวเร็วหรือมีปัญหาเรื่องการขับถ่าย ไฟเบอร์ช่วยให้อิ่มนานขึ้นเมื่อรับประทานร่วมกับโปรตีนและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่มีไฟเบอร์ 🥦 Broccoli 100 g → 3.3 g 🍓 Strawberries 100 g → 2 g 🥣 Oats 40 g → 4 g 🌱 Chia Seeds 15 g → 5 g 🫘 Bla

2 likes

กินโปรตีนไม่ถึง ทำไมถึงหิวบ่อย? บางครั้งสาเหตุคือได้รับโปรตีนไม่พอในแต่ละมื้อ โปรตีนช่วยให้อิ่มนานกว่าคาร์โบไฮเดรตหรืออาหารที่มีน้ำตาลสูง และยังจำเป็นต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ตัวอย่างโปรตีนประมาณ 25 กรัม • อกไก่ 100 กรัม • ทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋องใหญ่ • ไข่ 4 ฟ

3 likes

🐟 อยากกินอาหารสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องจืดเสมอไป เมนู Salmon & Broccoli Power Bowl ให้ทั้งโปรตีนคุณภาพ ไขมันดี และไฟเบอร์ในจานเดียว เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่อิ่มนานและเตรียมได้ไม่ยาก 🐟 Salmon เป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพและกรดไขมันโอเมกา-3 🥦 Broccoli มีไฟเบอร์ วิตามินซี 🍠 Sweet Pota

1 like

🥩 Beef & Sweet Potato Bowl โปรตีนสูง • อิ่มนาน • พลังงานสมดุล มื้อสุขภาพที่ไม่จำเป็นต้องจืดหรือซับซ้อน 🌿 ถ้าคุณกำลังมองหาเมนูที่ให้ทั้งโปรตีนคุณภาพดี คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และผักหลากสี เมนูนี้เป็นอีกตัวเลือกที่ทำง่ายและอิ่มได้นาน 🥩 เนื้อวัวไม่ติดมัน – โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมการรักษ

1 like

🐟 เมนูง่าย ๆ สำหรับคนอยากกินคลีนแบบไม่เครียด “Tuna Power Bowl” เป็นมื้อที่ครบทั้งโปรตีน ไขมันดี และผักหลากสี เหมาะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็นที่ต้องการอิ่มนานและได้สารอาหารครบถ้วน 🥚 ไข่ต้ม ให้โปรตีนคุณภาพสูงและวิตามินหลายชนิด 🐟 ทูน่าในน้ำแร่ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เลือกแบบไม่เติมมายองเน

1 like

🥜 กินอัลมอนด์ทุกวัน ดีจริงหรือ? อัลมอนด์เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมในรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินอี การกินในปริมาณที่เหมาะสม (ประมาณ 20–30 กรัม หรือ 1 กำมือเล็ก) สามารถช่วยให้ 💚 อิ่มนานขึ้น ❤️ สนับสนุนสุขภาพหัวใจ 🩸 ช่วยควบคุมระดับ

1 like

🥣 Longevity Hacks | มื้อเช้าที่เตรียมไว้แค่ 5 นาที Overnight Oats เป็นหนึ่งในเมนูที่ได้รับความนิยม เพราะทำง่าย อิ่มนาน และให้สารอาหารครบทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์ ✨ เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารที่มีประโยชน์ และเตรียมไว้ล่วงหน้าได้ 🌾 ข้าวโอ๊

1 like

🍳 เริ่มวันดี ๆ กับ ไข่คน + อะโวคาโด + ขนมปังโฮลวีต 🥑🍞 เมนูง่าย ๆ ที่อิ่มนาน ให้โปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เหมาะสำหรับมื้อเช้าที่ช่วยเติมพลังให้พร้อมตลอดวัน 💚 🌿 วัตถุดิบคุณภาพ 🥚 ไข่ไก่ 2 ฟอง 🥑 อะโวคาโด ½ ผล (ประมาณ 70 g) 🍞 ขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น 🧈 เนยจืดหรือใช้น้ำมันมะกอก

1 like

🥣 เริ่มเช้าวันใหม่ด้วย Greek Yogurt + เบอร์รี + อัลมอนด์ 🫐🥝 อิ่มนาน โปรตีนสูง พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระจากผลไม้หลากสี 💚 🥣 ส่วนประกอบ 🥛 Greek Yogurt (Plain) 170 g 🫐 บลูเบอร์รี 40 g 🍓 สตรอว์เบอร์รี 50 g 🥝 กีวี 50 g 🌰 อัลมอนด์ 15 g 🌱 เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา (5 g) 🍯 น้ำผึ้งแท้ 1 ช้อ

3 likes

🥗 เมนูคลีนวันนี้: ไก่ย่าง + ควินัว + อะโวคาโดโบวล์ 🥑 อิ่มนาน โปรตีนสูง สารอาหารครบ เหมาะทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็น 💚 🥣 ส่วนประกอบ * 🍗 อกไก่ย่าง 120 g * 🌾 ควินัวสุก 80 g * 🥑 อะโวคาโด 50 g * 🥬 ผักสลัดรวม 80 g * 🍅 มะเขือเทศเชอร์รี 50 g * 🥒 แตงกวา 50 g * 🫒 น้ำมันมะกอก Extra Virgin 1 ช้อน

1 like

🍵 มัทฉะที่ดื่มทุกเช้า…ตัวนี้เลย 💚 Llamito Matcha 🍃 มัทฉะออร์แกนิค 100% จากญี่ปุ่น Ceremonial Grade สีเขียวสวย รสนุ่ม อูมามิ ไม่ขมฝาด ✨ ✔️ ให้พลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ✔️ มี L-theanine ช่วยโฟกัสและผ่อนคลาย ✔️ อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (EGCG) ✔️ ดื่มง่าย ไม่มีการแต่งสีหรือแต่งกลิ่น เป

1 like

🥗 มื้อคลีนวันนี้: แซลมอนย่าง + มันหวาน + ผักย่าง 🌿 กินคลีนไม่จำเป็นต้องจืด แค่เลือกวัตถุดิบที่อร่อยและสารอาหารครบ 💚 🐟 แซลมอนย่าง ~100–120 g โปรตีนคุณภาพดี + โอเมก้า 3 🍠 มันหวาน ~100 g คาร์บเชิงซ้อน ให้พลังงานค่อย ๆ ปล่อย 🥦 บรอกโคลี + แครอท + ผักรวม ~100–120 g เพิ่มไฟเบอร์ วิตามิน แล

1 like

🥗 มื้อเบา ๆ แต่อิ่มนาน อกไก่ย่าง + ข้าวโพด + สลัดผักรวม 🌿 🍗 อกไก่ย่าง ~120g โปรตีนสูง ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ 🌽 ข้าวโพด ~80g คาร์บเชิงซ้อน ให้พลังงานแบบพอดี 🥬 ผักสลัดรวม ~100g เพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน คุณค่าทางอาหารโดยประมาณ 💪 โปรตีน ~30–32g 🌾 คาร์บ ~22–25g 🥑 ไขมัน ~6–8g 🔥 พลัง

2 likes

🌞 มื้อเช้าไม่จำเป็นต้องหนัก แต่ควรอิ่มแบบมีคุณภาพ 🥣 Greek Yogurt Protein Bowl ส่วนประกอบ 🍶 Greek Yogurt 150 g 🫐 บลูเบอร์รี่ 40 g 🍓 สตรอว์เบอร์รี่ 50 g 🥝 กีวี 1 ลูก 🌰 อัลมอนด์ 10 g 🌱 เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา 🍯 น้ำผึ้งเล็กน้อย (ตามชอบ) คุณค่าทางอาหารโดยประมาณ 💪 โปรตีน 18–22 g 🌾 คาร์บ 25

1 like

See more

136Following

7Followers

0Likes and saves

Longevity Hacks🌿

the_longevity.hacks

the_longevity.hacks

Cancel

🌿 Live Well • Eat Well • Age Well 🥗 โภชนาการ | อาหารเสริม |ไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ