Sleep cycle
Hello, today I met you sleeping. 💤💤
Do you know that quality sleep does not depend on sleep duration? Sleep cycle is equally important. 🛏️🔄
👉🏻👉🏻 Take a simple example. 👈🏻👈🏻
Have you ever woke up and felt tired in your sleep for eight hours? 🥴 That's probably caused by waking up when the body is still in deep sleep.
A Sleep Cycle is a cycle of sleep consisting of 4 phases.
One sleep cycle takes about 90 minutes, and one night the body goes through this cycle about 4-6 times. Attach a summary for your friends to deploy. 💖💖💖
If deployed, it will be able
1. Make us wake up fresh ⛅ - If you wake up at the end of the sleep cycle, such as REM Sleep, it is refresher than you wake up in deep sleep.
2. Make it possible to improve the quality of sleep 🛏️ - optimize leisure.
3. Enhancing health ✅ - good sleep, good life, reduce the risk of diseases
# Trending # Sleep health # Lemon 8 Howtoo # Talk about health # Healthy with lemon8
วงจรการนอนหลับ (Sleep Cycle) ถือเป็นหัวใจสำคัญที่ช่วยให้การนอนหลับมีคุณภาพ แม้จะนอนครบจำนวนชั่วโมงที่แนะนำแล้ว แต่หากไม่ตรงกับช่วงเวลาของวงจร อาจทำให้ตื่นมารู้สึกงัวเงียได้ ในหนึ่งรอบของ Sleep Cycle จะใช้เวลาประมาณ 90 นาที ประกอบด้วย 4 ระยะได้แก่ 1. NREM ระยะที่ 1 (หลับตื้น): ระยะนี้ร่างกายเริ่มผ่อนคลายและเข้าสู่การนอนหลับ คลื่นสมองเริ่มช้าลง หากถูกปลุกในช่วงนี้จะไม่งัวเงียมาก 2. NREM ระยะที่ 2: เป็นช่วงเตรียมร่างกายเข้าสู่การนอนหลับลึก ร่างกายจะปรับตัวเพื่อลดกิจกรรมต่าง ๆ 3. NREM ระยะที่ 3 (หลับลึก): ช่วงนี้เป็นเวลาที่ร่างกายฟื้นฟู ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรออย่างเต็มที่ หากถูกปลุกในช่วงนี้จะทำให้รู้สึกงัวเงียมากที่สุด 4. REM Sleep (หลับฝัน): สมองจะทำงานคล้ายช่วงตื่น และเกิดความฝันขึ้น ช่วงนี้ถ้าตื่นจะรู้สึกสดชื่นและไม่งัวเงีย โดยทั่วไปร่างกายจะผ่าน Sleep Cycle นี้ประมาณ 4-6 รอบต่อคืน การวางแผนเวลานอนโดยดูตาราง Sleep Cycle จะช่วยให้ตื่นในช่วง REM Sleep ซึ่งเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุด เช่น การนอนที่เวลา 22:15 น. ตื่นตอน 5:30 น. หรือ 6:00 น. จะช่วยให้รู้สึกสดชื่นขึ้น การใช้หลัก Sleep Cycle ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ ทำให้การพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น และยังช่วยลดความเสี่ยงโรคต่างๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพการนอน เช่น ภาวะนอนไม่หลับ โรคหัวใจ และภาวะเครียดเรื้อรัง การเลือกเวลานอนที่เหมาะสมและตื่นในช่วงปลายวงจรช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวม ซึ่งเป็นการดูแลตัวเองอย่างง่ายแต่มีประสิทธิภาพ สำหรับใครที่อยากปรับเวลานอนให้เหมาะสม ควรลองใช้ตารางเวลา Sleep Cycle ที่สรุปไว้ในบทความนี้ เพื่อสร้างนิสัยการนอนที่ดีและมีคุณภาพมากขึ้น สุดท้ายอย่าลืมว่า คุณภาพของการนอนหลับไม่ใช่เพียงแค่จำนวนชั่วโมง แต่คือช่วงเวลาที่ตื่นขึ้นด้วยค่ะ การเข้าใจ Sleep Cycle จะช่วยให้คุณควบคุมเวลานอนและตื่นได้ดีขึ้น ตื่นมาสดชื่นพร้อมเริ่มวันใหม่อย่างมีพลัง
