Sleep cycle
Hello, today I met you sleeping. 💤💤
Do you know that quality sleep does not depend on sleep duration? Sleep cycle is equally important. 🛏️🔄
👉🏻👉🏻 Take a simple example. 👈🏻👈🏻
Have you ever woke up and felt tired in your sleep for eight hours? 🥴 That's probably caused by waking up when the body is still in deep sleep.
A Sleep Cycle is a cycle of sleep consisting of 4 phases.
One sleep cycle takes about 90 minutes, and one night the body goes through this cycle about 4-6 times. Attach a summary for your friends to deploy. 💖💖💖
If deployed, it will be able
1. Make us wake up fresh ⛅ - If you wake up at the end of the sleep cycle, such as REM Sleep, it is refresher than you wake up in deep sleep.
2. Make it possible to improve the quality of sleep 🛏️ - optimize leisure.
3. Enhancing health ✅ - good sleep, good life, reduce the risk of diseases
# Trending # Sleep health # Lemon 8 Howtoo # Talk about health # Healthy with lemon8
จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเวลานอนให้สอดคล้องกับช่วงปลายของวงจรการนอนหลับ หรือ REM Sleep รู้สึกได้จริงว่าตื่นมาแล้วสดชื่น ไม่งัวเงียเหมือนก่อนหน้านี้ ซึ่งวงจรการนอนหลับ 1 รอบใช้เวลาประมาณ 90 นาที และเราจะผ่านวงจรนี้ประมาณ 4-6 รอบต่อคืน การนอนครบ cycle อย่างเหมาะสมจะช่วยให้สมองและร่างกายได้พักผ่อนเต็มที่ รวมถึงระบบต่างๆ ของร่างกายได้ฟื้นฟู นอกจากนี้ การรู้จักระยะ NREM ที่ช่วยในเรื่องการนอนหลับลึก และ REM ที่สมองมีการทำงานและฝัน ทำให้เราสามารถวางแผนจัดเวลานอนให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่ดี ถ้าไม่อยากตื่นมางัวเงียแนะนำให้ตั้งนาฬิกาปลุกในช่วงปลายวงจรการนอนหลับ หรือช่วงที่สมองเริ่มตื่นตัว เช่น เว็ลาตื่น 6:00 น. ก็ให้นอนตามรอบที่ครบ 90 นาที เช่น 22:30, 00:00, 01:30, 03:00, 04:30 เพื่อให้ตื่นมารู้สึกกระปรี้กระเปร่า การเข้าใจ Sleep Cycle ยังช่วยให้เราปรับปรุงคุณภาพการนอนได้ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยที่รบกวนวงจร เช่น แสงสีฟ้าจากจอมือถือ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน ซึ่งจะทำให้ช่วงพักผ่อนมีประสิทธิภาพมากขึ้น ทั้งนี้การนอนหลับที่ดีส่งผลช่วยลดความเสี่ยงของโรคร้ายและทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
