#MyJourney hasil 6 bulan progress gym
Hi Lemoners, aku mau share pengalamanku #MyJourney selama 6bln nge gym.
Apalagi untuk wanita usia 40+ wajib banget untuk memulai nge gym, karna ternyata se butuh itu untuk tubuh kita yang akan memasuki masa pre menopause. Untuk bonus lainnya udah pasti body yang lebih estetik, tubuh yang yang sehat dan mental lebih strong. Hasil 6bulan udah mulai hilang kan lemak bergelambir, at least otot sudah terbangun dan shape sudah mulai kelihatan. Sudah pasti di imbangi juga dengan Intermittent Fasting yah. Ini cara aku IF :
Jam Puasa (yang masuk akal di usia 40+)
1. Pemula: 12–14 jam
Contoh: makan terakhir jam 7 malam → makan lagi jam 7–9 pagi
2. Sudah adaptasi: 14–16 jam
Contoh: makan jam 12 siang – 7 malam (metode 16:8 ringan)
Kita buat body jadi gitar spanyola cussss. Biar semangat body goals, tubuh sehat tubuh kuat.
Setelah menjalani 6 bulan gym dan menerapkan Intermittent Fasting, saya merasakan perubahan positif yang signifikan dalam tubuh dan gaya hidup saya. Sebagai wanita berusia di atas 40 tahun, saya menyadari betapa pentingnya menjaga kesehatan terutama menjelang masa pre menopause. Latihan gym membantu saya memperkuat otot dan membakar lemak tubuh yang sebelumnya bergelambir, yang membuat shape tubuh saya semakin terlihat menarik, seperti target bentuk 'gitar spanyola' yang saya inginkan. Metode puasa intermiten yang saya jalankan cukup sederhana dan sesuai untuk usia saya, yakni puasa 12-14 jam untuk pemula dan 14-16 jam saat sudah terbiasa. Misalnya, makan terakhir sekitar jam 7 malam dan sarapan lagi antara jam 7-9 pagi, atau metode 16:8 dengan pola makan mulai siang hingga malam. Cara ini ternyata efektif untuk menyeimbangkan pola makan dan membakar energi dengan optimal tanpa merasa kelaparan berlebihan. Selain efek fisik, saya juga merasakan peningkatan mental yang lebih kuat dan semangat untuk terus menjaga body goals. Kombinasi gym dan IF membuat saya lebih energik dan termotivasi untuk menjalani aktivitas harian. Saya juga menemukan pentingnya konsistensi dan penyesuaian pola latihan serta puasa sesuai kondisi tubuh, sehingga olahraga menjadi momen yang menyenangkan dan bukan beban. Bagi wanita usia 40+ yang ingin memulai gym dan Intermittent Fasting, saya sarankan untuk memulai perlahan dan konsultasi dengan ahli jika perlu. Jangan lupa imbangi dengan nutrisi seimbang dan istirahat cukup. Perjalanan ini bukan hanya soal penampilan, tapi juga kesehatan jangka panjang dan kualitas hidup yang lebih baik. Semangat buat yang mau memulai, perubahan akan terasa seiring waktu bila kamu konsisten!