3 simple postures for shoulder pain
3 easy moves to relieve shoulder pain. Do this!
อาการปวดไหล่เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุหรือสูงวัย เนื่องจากการใช้งานไหล่เป็นเวลานาน รวมถึงความเสื่อมสภาพของข้อต่อและกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่เหมาะสมสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อไหล่ได้ 1. ท่าบิดไหล่ (Shoulder Rolls) ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อรอบไหล่และกระชับเอ็นอย่างอ่อนโยน โดยให้ยืนหรือ坐อย่างผ่อนคลาย หมุนไหล่ไปข้างหลังช้าๆ 10-15 ครั้ง และหมุนไหล่ไปข้างหน้าอีกครั้งในท่าที่สะดวก 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่ (Cross-body Shoulder Stretch) ท่านี้เน้นการยืดกล้ามเนื้อด้านหลังไหล่ ส่งเสริมความยืดหยุ่นและลดอาการเกร็ง ให้ใช้มือข้างหนึ่งดึงแขนอีกข้างมาข้างลำตัวอย่างช้าๆ ค้างไว้ 15 วินาที แล้วสลับข้าง 3. ท่าชูแขนขึ้น (Overhead Arm Raise) เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว ใช้มือสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะอย่างช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาที จากนั้นผ่อนคลาย การทำท่าทั้งสามนี้อย่างสม่ำเสมอไม่เพียงแต่ช่วยแก้ปวดไหล่เท่านั้น แต่ยังช่วยส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของผู้สูงอายุ ช่วยให้ทำกิจกรรมประจำวันได้ง่ายขึ้นและลดความเสี่ยงต่อการเจ็บปวดเรื้อรัง นอกจากนี้ควรปรึกษาแพทย์หากอาการปวดไหล่ไม่ดีขึ้นหรือมีอาการรุนแรงควบคู่กับอาการอื่นๆ เช่น บวมหรือเสียวชาเพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมต่อไป #ปวดไหล่ #ผู้สูงอายุ #สูงวัยต้องรู้
