3 postures for back pain

หลายคน โดยเฉพาะผู้สูงวัย หรือคนที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน มักเผชิญกับปัญหาปวดหลังและปวดสะบักเรื้อรังปวดหลัง ปวดสะบัก สงวัยต้องร์ ซึ่งมักเกิดจากกล้ามเนื้อเกิดความตึงเครียดและขาดการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ท่าบริหารกาย 3 ท่านี้ นอกจากจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนหลังและสะบักแล้ว ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ ช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น ทำให้อาการปวดทุเลาลง 1. ท่ายืดกล้ามเนื้อสะบัก: เริ่มจากยืนหรือ坐ในท่าสบาย ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและเหยียดตรง จากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงแขนข้างที่เหยียดไปทางด้านตรงข้ามอย่างช้า ๆ ค้างไว้ 15-30 วินาที แล้วสลับข้าง 2. ท่างอหลังแบบแมว-วัว: ควรทำบนพื้นราบในท่าเข่าคุก เขย่งมือ ค้างสักครู่แล้วโค้งหลังขึ้นเหมือนแมว จากนั้นแอ่นหลังลงคล้ายวัวซ้ำๆ ซึ่งช่วยฝึกกล้ามเนื้อหลังให้ยืดหยุ่นและเคลื่อนไหวได้อย่างดี 3. ท่ายกสะบัก: นอนคว่ำราบกับพื้น ยกสะบักขึ้นช้า ๆ ค้างไว้แล้วลดลง ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังช่วงล่าง ลดอาการปวดเมื่อย นอกจากการทำท่าออกกำลังกายแล้ว ควรพักสายตาและร่างกายเป็นระยะ หลีกเลี่ยงการนั่งในท่าเดิมนาน ๆ พร้อมปรับท่านั่งให้ถูกต้องเพื่อป้องกันปวดสะบักและหลังเรื้อรัง หากอาการยังไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อดูแลรักษาอย่างเหมาะสม การใส่ใจดูแลตัวเองอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้สูงวัยและคนทำงานที่ต้องนั่งนานสามารถลดอาการปวดหลัง ปวดสะบัก และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นอย่างแท้จริง