Increased blood flow in the legs.
3 easy moves to increase blood flow in the legs. Do it every morning!
หลายคนถามว่า “เลือดไหลเวียนไม่สะดวก วิธีแก้ทำยังไง” ของเราลองเริ่มจากดูแล “ระบบไหลเวียนเลือด” แบบง่ายๆ ก่อน เพราะการไหลเวียนเลือดในร่างกายจะดีขึ้นได้จากการขยับกล้ามเนื้อให้ช่วยบีบเลือดกลับหัวใจ โดยเฉพาะช่วงขา (ยิ่งนั่งนาน ยิ่งค้างง่าย) ท่าที่เราทำทุกเช้า 3 ท่านี้คือ กระดกข้อเท้า, หมุนข้อเท้า, และงอ-เหยียดเข่า แนะนำให้ทำแบบค่อยๆ ไม่รีบ หายใจปกติ ทำข้างละประมาณ 10–20 ครั้ง หรือทำวน 2–3 รอบ ใช้เวลารวมแค่ 5–10 นาทีเอง ความรู้สึกหลังทำคือขาอุ่นขึ้น ข้อเท้าลื่นขึ้น และเวลาเดินเหมือนขาเบากว่าเดิม นอกจากท่าออกกำลังกาย ลองเสริมวิธีทำให้เลือดไหลเวียนดีแบบที่ทำได้จริงในชีวิตประจำวันด้วย: 1) เปลี่ยนอิริยาบถทุก 45–60 นาที: ถ้านั่งทำงาน/นั่งดูทีวี ให้ลุกเดินไปเข้าห้องน้ำ เติมน้ำ หรือเดินรอบบ้านสั้นๆ การขยับช่วย “การลำเลียงเลือด” และลดอาการขาบวมตึง 2) ดื่มน้ำให้พอ: วันที่ดื่มน้ำน้อย เราจะรู้สึกมึนๆ ปลายมือปลายเท้าเย็นง่ายขึ้น ลองจิบน้ำเรื่อยๆ ทั้งวัน (ถ้ามีโรคประจำตัวเรื่องไต/หัวใจควรถามแพทย์ก่อน) 3) ยกขาสูงเล็กน้อยตอนพัก: ตอนนอนหรือเอนหลัง ลองหนุนหมอนใต้หน้าแข้งให้สูงกว่าระดับหัวใจนิดๆ 10–15 นาที ช่วยให้เลือดกลับดีขึ้น เหมาะมากในวันที่ยืนนานหรือเดินเยอะ 4) ใส่รองเท้าที่พอดีและขยับนิ้วเท้าบ่อยๆ: เราชอบเผลอเกร็งเท้า พอผ่อนคลายและขยับนิ้วเท้าเป็นระยะ อาการตึงๆ ลดลง 5) ดูแลอาหารเพื่อระบบไหลเวียนโลหิต: เพิ่มผัก ผลไม้ โปรตีนพอดี ลดเค็มจัด/หวานจัด เพราะบางวันกินเค็มมากจะบวมน้ำ ขาหนักชัดเจน สุดท้าย ถ้ามีสัญญาณผิดปกติ เช่น ปวดน่องข้างเดียว บวมแดงร้อน เจ็บหน้าอก หายใจเหนื่อย หรือชาปลายเท้ารุนแรง/เป็นนาน แนะนำให้พบแพทย์เพื่อเช็กระบบไหลเวียนเลือดให้ชัวร์นะคะ
