หยุดวงจร “อัลไซเมอร์” สักที!

เวลาเราพูดถึง “อัลไซเมอร์” หลายคนโฟกัสที่อายุหรือความจำ

แต่ความจริงแล้ว “มวลกล้ามเนื้อ” ก็มีผลต่อสมองอย่างมาก

งานวิจัยพบว่า

คนที่มีกล้ามเนื้อมากกว่า มักมี

- ปริมาณเนื้อสมองมากกว่า

- ความจำและการคิดดีกว่า

แม้จะตัดปัจจัยอื่น เช่น การออกกำลังกาย หรือระดับอินซูลินออกไปแล้ว ความสัมพันธ์นี้ก็ยังอยู่

________

ทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญกับสมอง?

เพราะกล้ามเนื้อช่วย

- ลดการอักเสบ

- เพิ่มการไหลเวียนเลือดไปสมอง

- ปรับสมดุลอินซูลิน

- กระตุ้นสารที่ช่วยปกป้องเซลล์สมอง

__________

ประเด็นที่น่าสนใจ

ในผู้สูงอายุ

คนที่น้ำหนักมากเล็กน้อย อาจเสี่ยงสมองเสื่อมน้อยกว่า

เพราะ “ยังมีกล้ามเนื้อเหลือ”

ในขณะที่คนผอมบางบางคน อาจมีกล้ามเนื้อลด (Sarcopenia)

___________

วิธีดูแลง่ายๆ

ออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (เวทเทรนนิ่ง)

ช่วยทั้งสร้างกล้าม และกระตุ้นสมองไปพร้อมกัน

#สมองเสื่อม #ผู้สูงอายุ #อัลไซเมอร์ #สูงสัยต้องรู้

8/5 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัวและการศึกษาที่ติดตามผู้สูงอายุหลายคน พบว่า การดูแลมวลกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามเลย โดยเฉพาะในวัย 60+ ซึ่งมักจะเริ่มมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อมอย่างอัลไซเมอร์ ผมเคยสังเกตเห็นผู้สูงอายุในครอบครัวที่มีการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งอย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะยังคงกระชับและมีความแข็งแรง ซึ่งส่งผลดีต่อความจำและความคิดวิเคราะห์ต่างๆ ส่วนผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือมีน้ำหนักต่ำจนเกินไป มักจะมีแนวโน้มของภาวะ Sarcopenia หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อซึ่งอาจเร่งให้สมองเสื่อมได้เร็วขึ้น เหตุผลที่กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญเนื่องจากกล้ามเนื้อช่วยลดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง สิ่งนี้ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองและปรับสมดุลของอินซูลินที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพสมอง นอกจากนี้ มีกลไกการหลั่งสารบางชนิดที่ช่วยปกป้องเซลล์สมอง ซึ่งจะถูกกระตุ้นจากการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน สำหรับผู้สูงอายุที่อยากเริ่มต้นดูแลตนเอง ควรเริ่มด้วยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งหรือใช้แรงต้านในระดับพอดี เพื่อสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่ช่วงเวลาที่ออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกสดชื่น สมองตื่นตัว และลดความเสี่ยงของการเกิดอัลไซเมอร์ นอกจากนี้ การทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่น โปรตีนคุณภาพสูง ก็เป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สำคัญ การหยุดวงจรอัลไซเมอร์ไม่ได้หมายความแค่การรักษาความจำ แต่ยังรวมถึงการดูแลสุขภาพกล้ามเนื้อเพื่อลดความเสี่ยงที่สืบเนื่องไปยังสมองได้อย่างครอบคลุม ผมหวังว่าเรื่องนี้จะช่วยให้ผู้สูงวัยและคนรอบตัวตระหนักถึงความสำคัญของการสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อ เพื่อสุขภาพสมองที่ดีในระยะยาว

3 ความคิดเห็น

รูปภาพของ Pornthawan
Pornthawan

❤️

รูปภาพของ ᵐʳ·ᵛⁱᵉʷ ¹⁹⁹²
ᵐʳ·ᵛⁱᵉʷ ¹⁹⁹²

😇

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

หยุดวงจร คิดวนเวียน✅
1. ที่มึงคิดมาก ไม่ได้แปลว่าสมองมึงพัง สมองมึงไม่ได้เอ๋อ แต่มัน "ขี้ระแวง" เฉยๆ มันแค่พยายามทำหน้าที่การ์ดเฝ้าประตู พอร่างกายหรือสิ่งแวดล้อมส่งสัญญาณเครียด สมองแม่งเลยดีด ตะโกนบอกมึงว่า "ระวังนะมึง!" ยิ่งมึงเครียด มันก็ยิ่งปั่นหัวให้มึงคิดวนไปวนมาเพื่อหาทางรอดนั่นแหละ 2. หยุดวนเ
Auyai

Auyai

ถูกใจ 115 ครั้ง

หยุดเถอะ! เลิกเป็น ”มนุษย์ตาค้าง“ เพราะไถมือถือก่อนนอน 📱💤
เบื่อไหม? ตั้งใจจะนอน 4 ทุ่ม รู้ตัวอีกทีตี 2 เพราะนิสัย "ขออีกคลิป" มันแก้ไม่หายสักที! วันนี้เราสรุป 4 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยให้หลับลึก หลับไว ไม่ต้องพึ่งยานอนหลับมาฝากกันค่ะ 1️⃣ แยกมือถือกับเตียงนอน: เตียงมีไว้พักผ่อน ไม่ใช่ที่เล่นโซเชียล! 2️⃣ เปิดโหมดห้ามรบกวน: ตัดวงจรแจ้งเตือนที่คอยดึงเรากล
PP

PP

ถูกใจ 11 ครั้ง

วงจรชีวิต
Credit : Cindy App : 小红书 RedNote ผู้แปล : พันมัย • #ดูจีน #ประสบการณ์ชีวิต
สุจิปุลิน

สุจิปุลิน

ถูกใจ 2677 ครั้ง

รังแคไม่หายสักที? มาเช็คกัน
#VichyDercos #DercosTH #VichyTH #รังแค #หนังศีรษะลอก
พยาบาลอัญ (Aunnyc)

พยาบาลอัญ (Aunnyc)

ถูกใจ 81 ครั้ง

ภาพหน้าจอ 'PICK A CARD' แสดงไพ่ทาโรต์ 6 ใบ (A-F) แต่ละใบเป็นภาพต้นไม้ในทิวทัศน์ธรรมชาติ พร้อมข้อความเชิญชวนให้เลือกไพ่ที่สะดุดตาที่สุด
ภาพข้อความ 'GENERAL READING' อธิบายว่าเป็นการอ่านไพ่โดยรวม ไม่ได้ตรงกับทุกคน และให้ใช้วิจารณญาณในการรับชม พร้อมระบุว่าห้ามนำภาพและเนื้อหาไปใช้ในเชิงพาณิชย์
ภาพข้อความคำทำนายสำหรับผู้เลือกไพ่ A อธิบายว่าความรักไม่สมหวังเพราะยังไม่มั่นคงในคุณค่าตัวเอง และบทเรียนคือให้ยืนหยัดในคุณค่าของตัวเอง
✨ PICK A CARD ✨| ทำไมคุณถึงไม่สมหวังในความรักสักที
✨ PICK A CARD ✨ Choose the one that pop-up to your eyes 🌙 เลือกใบที่สะดุดตาที่สุด A, B, C, D, E หรือ F 💭 🎴 มองไพ่ทั้ง 6 ใบ แล้วเลือก “กองที่คุณรู้สึกบางอย่าง” ไม่ต้องคิดเหตุผล แค่ใจรู้ว่า ใช่ ก็พอ 🤍 🪄 หากอยากดูดวงส่วนตัวแบบเจาะลึก สามารถใช้บริการ Open Value Service จ่ายเท่าไหร่ก็ได้ ต
DAIJI TAROT 🎴

DAIJI TAROT 🎴

ถูกใจ 20 ครั้ง

ภาพแสดงการเปรียบเทียบวงจรการผัดวันประกันพรุ่งที่วนอยู่กับการรอคอย กับวงจรการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพที่ประกอบด้วยการลงมือทำ วิเคราะห์ ปรับปรุง และพักผ่อน เพื่อความก้าวหน้าและพัฒนาอย่างต่อเนื่อง
วงจรผัดวันประกันพรุ่ง vs วงจรทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
✅เปรียบเทียบ: วงจรผัดวันประกันพรุ่ง vs วงจรทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ ⸻ ⏳ Procrastination (การผัดวันประกันพรุ่ง) • วงจรเต็มไปด้วยการ “รอ” • ลงมือทำเพียงเล็กน้อย แต่กลับวนกลับไป “รอ” อีกครั้ง • ผลลัพธ์: งานไม่เดินหน้า ความกดดันเพิ่มขึ้น ⚡ Productivity (การทำงานอย่
bteeranan

bteeranan

ถูกใจ 2 ครั้ง

ประกาศจบวงจรหนี้
🌙 วันที่ 1: ประกาศจบวงจรหนี้ คืนนี้ก่อนนอน สวด 3 นะโม จบ แล้วตั้งจิตสวดบทนี้ อีก9 จบ (นะ โม พุท ธา ยะ) ข้าพเจ้าขอประกาศ วงจรหนี้ของข้าพเจ้าจะจบลงที่รุ่นของฉัน จากนี้ไป เงินที่เข้ามา จะมากกว่าที่ออกไป รายได้จะเพิ่ม รายจ่ายที่ไม่จำเป็นจะหายไป ฉันจะใช้หนี้ด้วยศักดิ์ศรี และจะกลับมายืนอย่
แด่ตัวฉันเอง

แด่ตัวฉันเอง

ถูกใจ 942 ครั้ง

รู้ว่าควรออม แค่ทำไม่ได้สักที
ถ้ายังใช้สูตร "ใช้ก่อน เหลือค่อยเก็บ" คำว่า "เหลือ" อาจไม่เคยมาถึงสักที การเงินที่มั่นคง ไม่ได้เกิดจาก การมีวินัยที่สมบูรณ์แบบ แต่เกิดจากระบบ ที่ช่วยให้การออมเกิดขึ้นจริง Money Notes: บันทึกเรื่องเงินของคนธรรมดาที่ต้องการเรียนรู้มากขึ้น #ออมเงิน #การเงินส่วน
Moneynotes

Moneynotes

ถูกใจ 1 ครั้ง

หยุดวงจร 'ห้องรก' ที่ทำให้คุณเครียด! 💔
ถึงเวลาให้ 'ของขวัญที่ดีที่สุด' กับตัวเองและคนในบ้านแล้วค่ะ! พี่นานาเข้าใจดีว่าการพยายามจัดระเบียบเองแล้ว "จัดการไม่สำเร็จสักที" มันเหนื่อยแค่ไหนค่ะ! ความรกไม่ใช่แค่เรื่องของที่วางไม่เป็นที่... แต่มันคือ "ความเครียดสะสม" ที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตและพลังงานของเราทุกวัน! 💖
พี่นานาพาจัดบ้าน

พี่นานาพาจัดบ้าน

ถูกใจ 33 ครั้ง

4 ข้อนี้คือ “ตัวถ่วง” ที่ทำให้คนอยากออกกล้อง แต่ไม่เริ่มสักที!!
ถ้าเรารอให้ ผอมก่อน สวยก่อน เก่งก่อน ชีวิตพร้อมก่อน เราจะไม่ได้ออกกล้องเลย เริ่มตอนนี้ ในเวอร์ชันที่ยังไม่มั่นใจ ดีกว่ารอเวอร์ชันที่ไม่มีอยู่จริง #ติดเทรนด์ #Lemon8ฮาวทู #ป้ายยากับlemon8 #นายหน้าaffiliate #หาเงินจากaffiliate
นันรู้ นันเล่า

นันรู้ นันเล่า

ถูกใจ 43 ครั้ง

เลิกเป็นทาสอารมณ์ตัวเองสักที!!
• Card 1: อารมณ์ไม่ใช่ตัวเรา – เราไม่ได้ "เป็น" คนขี้โกรธ แต่เราแค่ "รู้สึก" โกรธ ลองถอยออกมาเป็นผู้สังเกตการณ์ดูนะ • Card 2: เช็กสัญญาณกาย – เวลาโกรธใจสั่นไหม? เวลาประหม่ามือเย็นรึเปล่า? ถ้ารู้ทันร่างกาย อารมณ์จะคุมเรายากขึ้น • Card 3: อารมณ์คือแขกรับเชิญ – มันมาแล้วเดี๋ยวก็ไป อย
Mask.everyday

Mask.everyday

ถูกใจ 13 ครั้ง

ภาพแสดงการ์ดทาโรต์ 3 ใบให้เลือก ได้แก่ The World (A), The Star (B) และ The Hermit (C) พร้อมข้อความ “PICK THE CARD” และ “เหตุผลที่เค้าไม่ปล่อยเราไป” ซึ่งเป็นการทำนายไพ่ทาโรต์เกี่ยวกับความสัมพันธ์
ทำไมเค้าถึงไม่ปล่อยเราไปสักที
✨ The World — เพราะคุณคือ “บทสรุปที่ดีที่สุด” ในสายตาเขา เขารู้สึกว่าความสัมพันธ์กับคุณมัน “ครบวงจร” และเติมเต็มมากกว่าสิ่งที่เขาเคยมีมา คุณทำให้เขารู้สึกถึงความสมบูรณ์ ความมั่นคง และจุดหมายปลายทางบางอย่างในชีวิต ถึงแม้จะมีปัญหา แต่ลึก ๆ เขารู้ว่าคุณคือคนที่เขาไม่อยากปิดประตูใส่ ✨ The Star
แม่หมอมาดี๊

แม่หมอมาดี๊

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพวาดผู้หญิงยิ้มแย้มอย่างมีความสุข ชูกำปั้นขึ้นอย่างมีชัยชนะ มีแสงเรืองรองคล้ายโล่ป้องกันรอบตัวเธอ ดาบเรืองแสงลอยอยู่รอบๆ ขณะที่เงาดำคล้ายปีศาจพยายามเอื้อมมือเข้ามาจากภายนอกโล่ ในฉากหลังอวกาศ แสดงถึงการปลดปล่อยตัวเองจากคนหลงตัวเอง โดย minim studio & healing.
10 ความจริงของ Narcissist… ที่จักรวาลอยากให้คุณ “รู้สักที”
🔥 10 ความจริงของ Narcissist… ที่จักรวาลอยากให้คุณ “รู้สักที” เพื่อปลดปล่อยตัวเอง ความสัมพันธ์กับคนหลงตัวเอง (Narcissist) ไม่ใช่แค่ “ความรักผิดคน” แต่มันคือ บทเรียนระดับจิตวิญญาณ ที่เข้ามาเขย่าตัวตนเรา ทั้งคุณค่าในตัวเอง, การให้, ขอบเขต, ความผูกพัน และศรัทธาในความรัก เพื่อจะออกจากวงจรนี้ได
Minim Studio

Minim Studio

ถูกใจ 1 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม