Karb is a good source of energy.🥐💖✨🥰
ช่วงที่เราเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ เคยลอง “งดคาร์บ” เพราะคิดว่าจะช่วยปั้นหุ่นไวขึ้น แต่ผลคือยิ่งออกกำลังกายยิ่งเหนื่อย ล้าไว ทำท่าบริหารไม่ครบเซต พอไปอ่านเพิ่มถึงเข้าใจว่า ร่างกายเก็บคาร์บไว้เป็น “ไกลโคเจน” ใช้เป็นเชื้อเพลิงตอนออกแรง ถ้าไกลโคเจนต่ำ กล้ามเนื้อก็เหมือนน้ำมันหมด เลยหมดแรงง่ายมาก สำหรับคนที่เสิร์ชแนว “บริหารร่างกาย 10 ท่า” แล้วอยากทำให้ไหวจริง เราแนะนำให้ลองจัดรูทีนแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ทำได้ที่บ้าน 3 รอบ/สัปดาห์ (พัก 1 วันคั่น) ทำท่าละ 30–45 วินาที พัก 15–20 วินาที หรือทำ 12–15 ครั้ง/ท่า ตามสภาพร่างกาย 10 ท่าบริหารร่างกายที่ทำง่ายและได้ครบทั้งตัว 1) Squat 2) Lunge สลับขา 3) Glute bridge 4) Calf raise เขย่งปลายเท้า 5) Push-up (คุกเข่าก็ได้) 6) Plank 7) Mountain climber 8) Bird-dog 9) Superman (หลังล่าง) 10) Jumping jack (หรือเดินยกเข่าแทนถ้าเข่าไม่ไหว) ทริคที่ทำให้เรากลับมาซ้อมได้สนุกขึ้นคือ “กินคาร์บก่อนออกกำลังกาย” ประมาณ 30–90 นาที เพื่อเติมไกลโคเจนให้พอ ใช้แล้วรู้สึกว่าพลังมา ทำได้ครบเซตและไม่หน้ามืด ตัวอย่างคาร์บที่เราชอบ (เลือกอย่างใดอย่างหนึ่งก็พอ) - กล้วย 1 ลูก - ขนมปัง 1–2 แผ่น - ข้าวขาว 1 ทัพพีเล็ก (ถ้าซ้อมหนักหรือใกล้เวลาอาหาร) ถ้าเป็นคนคุมหุ่น แนะนำโฟกัสคำว่า “คาร์บดี” คือกินในปริมาณพอดีกับกิจกรรม แล้วจับคู่โปรตีน/ผักด้วย เช่น กล้วย + โยเกิร์ต, ขนมปัง + ไข่ต้ม จะอิ่มนานและซ้อมนิ่งขึ้น สุดท้าย ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าเกินปกติ ลองเช็ก 3 อย่างนี้ด้วย: นอนพอไหม, ดื่มน้ำพอไหม, และคาร์บก่อนซ้อมพอหรือยัง แค่ปรับเล็กน้อย เราว่าการทำ “บริหารร่างกาย 10 ท่า” ก็กลายเป็นรูทีนที่ทำต่อเนื่องได้จริงๆ
