Days 51💪🥰

ช่วงนี้หลายคนถามเรื่อง “โปรตีนขวด” ว่าช่วย “อาหารลดน้ำหนัก” ได้จริงไหม เราเลยสรุปจากที่ตัวเองทำต่อเนื่อง (แนว what I eat in a day) ให้แบบอ่านแล้วเอาไปปรับใช้ได้ทันทีนะ 1) โปรตีนขวดเลือกยังไงให้คุ้มกับการลดน้ำหนัก - ดู “โปรตีนต่อขวด” ก่อน: ถ้าได้ประมาณ 20–35 กรัม/ขวดคือดีมาก (อย่างที่เรากินเป็นโปรตีนขวดรสชาไทย 35g) - เช็กน้ำตาลและแคลอรี: ถ้า “ไม่เติมน้ำตาล” หรือหวานน้อย จะคุมแคลได้ง่ายกว่า - คนท้องอืดง่าย: แบบ “ปราศจากแลคโตส” จะสบายท้องขึ้น (เราเลือกแนวนี้เพราะย่อยง่าย) 2) กินโปรตีนขวดเวลาไหนถึงช่วยคุมหิว - เช้า/สาย: วันไหนรีบ เราจะเริ่มด้วยโปรตีนขวดก่อน ช่วยให้ไม่หิวจุกจิก แล้วค่อยไปมื้อจริง - หลังออกกำลังกาย: เหมาะมากถ้ายังกลับบ้านไม่ถึงหรือไม่มีเวลาทำอาหารทันที - ทริคส่วนตัว: อย่าดื่มแทน “ทุกมื้อ” แต่ใช้เป็นตัวช่วยในมื้อที่เวลาไม่อำนวย จะยั่งยืนกว่า 3) ไอเดียจัดจานให้เป็นอาหารลดน้ำหนักแบบอิ่มนาน - มื้อสลัดไก่ + อะโวคาโด: เราชอบเพิ่มไขมันดีอย่างอะโวคาโด และใส่ถั่ว/เม็ดมะม่วงหิมพานต์นิดหน่อย ความอิ่มมาแบบยาวๆ แต่ต้องกะปริมาณเพราะไขมันดีแคลก็สูงอยู่ - โปรตีน + คาร์บดี: มื้ออกไก่กับมันหวานคือคู่ที่ทำให้ “ไม่หลุด” ง่าย เพราะยังได้คาร์บที่อยู่ท้อง เหมาะกับวันซ้อมหนักหรือเดินเยอะ 4) ของจาก 7-Eleven เลือกยังไงให้ไม่พังแคล - เราเคยหยิบ EZY FRESH TUNA Salad Roll มากินคู่สลัด/ผักเพิ่ม เพราะสะดวกและได้โปรตีน - น้ำสลัดครีมซีฟู้ดอร่อยแต่แคลสูง แนะนำใช้ “ครึ่งซอง” หรือจิ้มบางๆ จะช่วยคุมพลังงานได้ดีมาก 5) ถ้ายังหิวระหว่างวัน ทำยังไง - เพิ่มผักกรอบๆ (แตงกวา/สาหร่าย/ผักสลัด) หรือเครื่องดื่มที่ไม่หวาน - ถ้าอยากของหวาน เราจะเลือกเครื่องดื่มหวานน้อย/แบ่งกิน ไม่กดดันตัวเองเกินไป สรุปสำหรับคนเริ่มลดน้ำหนัก: ให้โฟกัส 3 อย่างคือ “โปรตีนให้ถึง” (โปรตีนขวดช่วยได้), “เลือกคาร์บที่ดี” (มันหวาน/ข้าวปริมาณพอดี), และ “คุมซอส/น้ำตาล” แค่นี้ก็เห็นความเปลี่ยนแปลงได้แบบค่อยเป็นค่อยไป