Day 66 # Last diet happy line
5/9/25 (66) Diet record
Today... severe PMS, migraine, puke, diarrhea. 😩🤮🥹
🍗 protein 74g ✅ 85g
🍚 not more than 120g ✅ 12g
🥗 400g ❌
🫙 water in excess of 2L. ❌
🍵 caffeine. ❌
😴 sleep 80 🆙 ❌ 88 take medicine.
🏃🏻♀️ exercise ❌
iF 16: 8 ✅ 16.29 h
✌️ slowly adjust. Gradually get to know your body.
# Consistent, continuous and long enough
# Weight loss # Stress-free diet
# Happy diet
การลดน้ำหนักในช่วงที่มีอาการ PMS รุนแรง อาจทำให้การควบคุมอาหารและการออกกำลังกายเป็นไปได้ยาก แต่การสังเกตร่างกายและปรับแผนตามสภาพร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ เช่นในบันทึกนี้ ผู้เขียนยังคงเน้นการรับโปรตีน 74 กรัมจากเป้าหมาย 85 กรัม ซึ่งช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความรู้สึกอิ่ม ส่วนคาร์โบไฮเดรตต่ำมากที่ 12 กรัมจากเป้าหมาย 120 กรัม เพื่อช่วยลดการสะสมไขมันในช่วงที่ร่างกายไวต่อการเปลี่ยนแปลงภายใน นอกจากนี้การได้รับไฟเบอร์ยังเป็นปัจจัยหลักสำหรับสุขภาพลำไส้ แม้จะไม่ถึงเป้าหมาย 400 กรัมก็ตาม รวมถึงการดื่มน้ำมากกว่า 2 ลิตรซึ่งยังต้องปรับปรุงเพื่อช่วยในระบบเผาผลาญและการขับของเสียออกจากร่างกาย ในด้านการนอนหลับ คะแนนการนอน 8 ชั่วโมง 25 นาที ถือว่าใกล้เคียงกับคำแนะนำเพื่อการฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ แม้จะมีความกังวลจากอาการไมเกรนที่อาจต้องใช้ยาเสริมการนอนก็ตาม ส่วนการอดอาหารแบบ IF 16:8 ที่ผู้เขียนนำมาใช้แล้วบันทึกได้ครบ 16 ชั่วโมง 29 นาที แสดงถึงความต่อเนื่องและวินัยในการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีความสุขและไม่เครียด ควรตั้งเป้าหมายอย่างสมเหตุสมผล เช่นการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายสาย happy ที่เน้นความรู้สึกและความสมดุล ระหว่างการรับสารอาหารที่เพียงพอ การนอนหลับที่ดี และการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับร่างกายในแต่ละวัน ความสม่ำเสมอและความอดทนเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เห็นผลลัพธ์ที่ยั่งยืน ทั้งนี้การประเมินความก้าวหน้าด้วยเครื่องมือต่างๆ เช่น BMI, BMR และบันทึกอาหารจะช่วยให้ปรับแผนได้ตรงจุดมากขึ้น และสามารถจัดการกับอาการ PMS หรือไมเกรนไปพร้อมกันได้
