Day 118 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

27/10/25 (118) บันทึกการกินอาหาร

วันนี้.. ทำงาน

🍗โปรตีน 70g ✅ 71g

🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 3.7g

🧈ไขมัน 21g ❌ 67

🥗ไฟเบอร์ 400g ❌

🫙น้ำเกิน 2L ❌

🍵คาเฟอีน ☕️3

😴การนอน 80🆙 ✅ 88

🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌🥺

🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ✅ 5527 ก้าว

⏱️iF 16:8 ✅ 20.20 ชม

✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง

#สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ

#โลว์คาร์บตามสะดวก

#ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy

#ลดน้ําหนัก #คุมอาหารแบบไม่เครียด

#คุมอาหารแบบมีความสุข

2025/10/27 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมในกระบวนการลดน้ำหนักที่ยั่งยืน ไม่ใช่แค่การจำกัดอาหารแต่ต้องเข้าใจและรู้จักร่างกายของตนเองอย่างจริงจัง เช่น การบันทึกปริมาณโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่รับประทานในแต่ละวัน เพื่อให้การควบคุมอาหารมีประสิทธิภาพมากขึ้นตามสัดส่วนที่เหมาะสมจากข้อมูลใน OCR พบว่าโปรตีนที่บริโภควันนี้สูงกว่าเป้าหมายเล็กน้อย ในขณะที่ไขมันบริโภคเกินกว่าที่ตั้งไว้ ส่วนคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่ามาก ซึ่งสะท้อนถึงการเลือกกินอาหารที่เน้นโปรตีนสูงและโลว์คาร์บตามสะดวก การติดตามคุณภาพการนอนหลับ เช่น คะแนน 88 จาก 7 ชั่วโมง 10 นาที สะท้อนว่านอนหลับได้ดีซึ่งส่งผลดีต่อการฟื้นฟูร่างกายและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การเดินในวันนั้นได้เกินเป้าหมายที่ตั้งไว้คือ 5527 ก้าว จากเป้า 4250 ก้าว แต่น่าเสียดายที่ไม่มีการออกกำลังกายแบบเข้มข้นหรือคาร์ดิโอสูง ซึ่งเป็นสิ่งที่ควรเพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไปเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปกับการลดไขมัน การอดอาหารแบบ IF 16:8 ถือเป็นอีกหนึ่งกลยุทธ์ที่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีเวลาพัก และลดปริมาณพลังงานสะสมในช่วงที่ระบบย่อยทำงานน้อยลง การตั้งเป้าหมายด้วยแฮชแท็กเช่น #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามสะดวก #คุมอาหารแบบไม่เครียด และ #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy ช่วยสร้างแรงจูงใจและการมีวินัยตนเองได้ดีขึ้น สำหรับผู้ที่สนใจลดน้ำหนักอย่างมีความสุขไม่เครียด การบันทึกการกินอาหารและกิจกรรมในแต่ละวันอย่างละเอียดเช่นนี้ช่วยให้เข้าใจพฤติกรรมและผลกระทบต่อร่างกายจริง ๆ มากขึ้น แนะนำให้ใส่ใจเรื่องปริมาณไฟเบอร์และน้ำดื่มที่ควรเพิ่มขึ้นด้วย เพราะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายและการเผาผลาญ นอกจากนี้ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเป็นเรื่องค่อยเป็นค่อยไป และการฟังเสียงร่างกายตัวเองคือกุญแจสำคัญของการลดน้ำหนักที่ไม่ทำให้เครียดและสามารถรักษาผลลัพธ์ได้ในระยะยาว

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพรวมการลดน้ำหนักประจำวันที่ 11/11/25 แสดงคะแนนการนอนหลับ 84, มื้ออาหารคลีน ได้แก่ แกงเหลืองปลากะพง, แกงเขียวหวานไก่, ไข่ต้ม, ข้าว, สลัดอโวคาโดทูน่า และตำมะม่วงหลวงพระบาง.
กราฟแสดงผลการติดตามการนอนหลับในวันที่ 11/11/25 โดยมีคะแนนการนอนหลับ 84 คุณภาพดี และระยะเวลาการนอน 7 ชั่วโมง 33 นาท��ี ตั้งแต่ 21:00 น. ถึง 04:47 น.
สรุปกิจกรรมการออกกำลังกายประจำวัน ได้แก่ คาร์ดิโอ 30:48 นาที เผาผลาญ 142 แคลอรี่, การฝึกกล้ามเนื้อ 5:57 นาที 5 เซ็ต เผาผลาญ 33 แคลอรี่ และเครื่องเดินวงรี 10:43 นาที เผาผลาญ 48 แคลอรี่.
Day 133 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
11/11/25 (133) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. ทำงาน 🍗โปรตีน 70g ✅ 118 g 🍚คาร์บไม่เกิน 117g ✅ 77g 🧈ไขมัน 21g ✅ 21 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️1 😴การนอน 80🆙 ✅ 84 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ cardio 🏃🏻‍♀️เดินชั้นต่ำ 4250 ก้าว ❌ 3279 ก้าว ⏱️iF 16:8 ✅ 17 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่าง
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 3 ครั้ง

Day 69 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
8/9/25 (69) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. PMS ไมเกรนอ่อนๆ ทั้งวัน 🍗โปรตีน 74g ❌ 69g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 52g 🥗ไฟเบอร์ 400g ✅ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ☕️ กาแฟ 😴การนอน 80🆙 ❌ 75 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ ⏱️iF 16:8 ✅ 19.59ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โ
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

ภาพรวมกิจกรรมประจำวัน การออกกำลังกาย การนอนหลับ และมื้ออาหารต่างๆ ได้แก่ ข้าวปลากะพงผัดฉ่าไข่ดาว เบเกิลแซลมอน และอาหารปิ้งย่างพร้อมชา แสดงถึงการลดน้ำหนักแบบมีความสุข
หน้าจอแสดงกิจกรรมประจำวันวันที่ 8/10/25 ประกอบด้วยข้อมูลคาร์ดิโอ 33:56 นาที เผาผลาญ 138 แคลอรี่ และคะแนนการนอนหลับ 72 คุณภาพดีพอใช้ 6 ชั่�วโมง 14 นาที
หน้าจอแสดงผลการทำ IF (Intermittent Fasting) เป็นเวลา 17 ชั่วโมง 59 นาที โดยเริ่มเมื่อวันอังคาร 18:00 น. และสิ้นสุดวันพุธ 12:00 น.
Day 99 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
8/10/25 (99) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. บำรุงกันทั้งวัน🤭 🍗โปรตีน 72g ✅ 90g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 10 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅☕️ 😴การนอน 80🆙 ❌72 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ✅ cardio ⏱️iF 16:8 ✅ 17.59 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์ค
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 1 ครั้ง

Day 100 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
9/10/25 (100) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. รับแขกบ้านแขกเมือง😊 🍗โปรตีน 72g ✅ 51g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 20 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ✅☕️ 😴การนอน 80🆙 ❌51 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ❌ 15.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บ
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 2 ครั้ง

Day 32 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
2/8/25 (32) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. เคลียร์งาน+บ้าน แพ็คกระเป๋า 🍗โปรตีน 80g ✅ 86g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 90g 🥗ไฟเบอร์ ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน ❌ 77 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ เวลาไม่ได้เลย ✅IF 17.30ชม 🍭น้ำตาล สูงสุด 80 ต่ำสุด 35 ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 5 ครั้ง

Day 98 #ลดความอ้วนครั้งสุดท้ายสายhappy
7/10/25 (98) บันทึกการกินอาหาร วันนี้.. 🥺 ป่วย กินอะไรไม่ลง 🍗โปรตีน 72g ❌ 50g 🍚คาร์บไม่เกิน 120g ✅ 0 🥗ไฟเบอร์ 400g ❌ 🫙น้ำเกิน 2L ❌ 🍵คาเฟอีน ❌ 😴การนอน 80🆙 ❌76 🏃🏻‍♀️ออกกำลังกาย ❌ ⏱️iF 16:8 ✅ 27.29 ชม ✌️ค่อยๆปรับ ค่อยๆทำความรู้จักร่างกายตัวเอง #สม่ำเสมอต่อเนื่องและนานพอ #โลว์คาร์บตามส
Ordinary Lady

Ordinary Lady

ถูกใจ 2 ครั้ง

ลดน้ำหนักแล้วกินยังไง ออกยังไง?!😉
“เรื่องการกิน” 🥩🥬🍊 สำหรับคนที่ไม่ทำอาหารแบบเรา ก็จะสั่งที่ร้านมาทานเป็นส่วนใหญ่ เราก็จะพยายามเลือกที่ครบ มีโปรตีน ไฟเบอร์ให้ได้มากที่สุด แน่นอนว่าแต่ละมื้อจะกินโปรตีนให้พอก็คือ ยากมาก และนี่เป็นคนที่เน้นกินข้าวเป็นมื้อๆ ให้อิ่ม เพื่อที่จะไม่กินจุกจิก เลยต้องหาออบชั่นอื่นๆ มาเสริม ที่คิดว่าจะทำ
อาจจะเริ่ด✨

อาจจะเริ่ด✨

ถูกใจ 20 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม