Before practicing yoga...Let's ask yourself five questions. 💙
It only takes 1 minute.
Chek-in with your own body and mind.
Because each day...
Our bodies are not always the same.
Listening to the body before training will help us choose the training that works for ourselves and reduce the likelihood of injury.
1. How does the body feel today?
Fresh or exhausted.
👉 If you feel exhausted, try to practice lightly, such as Gentle Flow.
👉 If you feel fresh, try Flow training or strengthening moves.
2. Is there any point of pain or tension?
Such as neck, shoulder, back, hip or knee.
👉 to avoid postures that may worsen the condition and choose postures that loosen the point.
3. How much energy is there today?
Try to rate yourself 1-10.
⭐ 8-10 = Fully trained.
⭐ 5-7 = Moderate training
⭐ Under 5 = Practice gently, focus on breathing and stretching.
4. What do you want to take care of yourself today?
Choose the goal of today's practice.
✅ loosen your hips.
✅ loosen your chest and shoulders.
✅. Reduce stress.
✅. Increase strength.
✅. Practice balancing.
Knowing the goal, choosing training is easier.
5. How many minutes can you give yourself today?
Some days are only 10-15 minutes.
Just breathing, stretching and moving your body is taking care of yourself.
⭐ don't need to train hard or train long every day.
⭐ don't have the best training. ⭐
Only training suits our bodies each day.
TipYogaYogi
เมื่อเริ่มต้นฝึกโยคะ สิ่งสำคัญที่ผมเรียนรู้คือการฟังร่างกายตัวเองก่อนเสมอ ยิ่งในแต่ละวันร่างกายและจิตใจเราเปลี่ยนแปลง หลายครั้งที่ผมพลาดไม่เช็กอินกับตัวเองก่อน ฝึกหนักไปทำให้ปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บง่ายขึ้น หลังจากที่ฝึกตาม 5 คำถามนี้ ผมพบว่ารู้ว่าควรฝึกแบบไหน เช่นวันที่รู้สึกเหนื่อยมาก ก็เลือกฝึกโยคะแบบ Gentle Flow ที่ช้าและเน้นหายใจช่วยให้คลายเครียดมากขึ้น หรือถ้าวันไหนมีพลังเต็มที่ ก็จะเลือกท่าที่ท้าทายและช่วยเสริมความแข็งแรงได้ดีขึ้น นอกจากนี้การเช็กว่ามีจุดไหนในร่างกายที่เจ็บหรือตึงช่วยป้องกันไม่ให้เราละเลยอาการและฝึกผิดแบบ เช่น ถ้าสะโพกหรือลำคอตึง ผมจะเลือกท่ายืดเหยียดเฉพาะจุดเพื่อบรรเทา และวันไหนพลังงานน้อยก็เน้นฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อเติมพลังกลับมา สิ่งที่ได้รับจากการทำตามคำถามเหล่านี้สุดท้าย คือความเข้าใจในร่างกายตัวเองและการเคารพเวลาของตัวเองอย่างแท้จริง ซึ่งทำให้การฝึกโยคะกลายเป็นกิจกรรมที่ผ่อนคลายและสนุก ไม่ใช่การบังคับให้ทำตามเป้าหมายใดเป้าหมายหนึ่งอย่างเคร่งครัด สำหรับผู้ฝึกโยคะมือใหม่ ผมแนะนำให้เริ่มจากการหมั่นถามตัวเองในทุกครั้งก่อนจะฝึก เพราะมันช่วยให้คุณสร้างนิสัยที่ดี ร่างกายแข็งแรงและจิตใจสงบ รวมถึงลดโอกาสบาดเจ็บอย่างได้ผลจริง นอกจากนี้แค่การใช้เวลา 10-15 นาทีเพื่อขยับร่างกายและหายใจให้เต็มที่ นับว่าเป็นการดูแลตัวเองอย่างมีคุณค่าแล้วครับ
