จาก 82 สู่ 64 ในระยะเวลา3เดือน
เริ่มต้นจากไปตรวจสุขภาพประจำปี เจอไขมันในเส้นเลือดค่าเกิน และอาจจะนำไปสู่โรคประจำตัวอีกหลายๆโรคตามมา จึงเป็นจุดเริ่มต้นที่อยากลดน้ำหนักเพราะกลัวเบาหวาน ความดัน จะถามหาค่ะ
เริ่มต้นด้วยการเต้นออกกำลังกายตามคลิป วันละ15นาที และทำif 18:6 น้ำหนักสัดส่วนก็ลดลงมาเรื่อยๆค่ะ พอน้ำหนักลงมาถึง67 ก็ค้างนานมาก เราก็ปรับif เป็น 20:4 แต่หลังๆเริ่มขี้เกียจออกกำลังกาย เลยเลือกเดินตลาดเช้าวันละ2-3 ชม. เดินเล่นๆไปเรื่อยๆค่อยเข้าบ้านเอาแก้เบื่อค่ะ ระหว่างเดินก็จิบกาแฟไปค่ะ ปัจจุบัน64แล้วค่ะ เป้าหมายคือ สิ้นปีนี้ขอ62ก่อน และปีหน้าเราจะพยายามตั้งเป้าใหม่ให้เหลือสัก54ค่ะ เราชอบประมาณนี้ไม่ผอมไปกำลังดีค่ะดูมีพลังดี ขอเป็นกำลังใจให้เพื่อนๆในการรักษาสุขภาพนะคะ เราเป็นคนเขียนหนังสือเรียบเรียงไม่ค่อยเก่งค่ะ ถ้าเพื่อนๆมีคำถามหรือคำแนะนำชี้แนะ ก็พูดคุยกันได้นะคะ เราจะมีสุขภาพดีๆไปพร้อมๆกันค่ะ
การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพไม่เพียงแต่ช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แต่ยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น เบาหวานและความดันโลหิตสูง ซึ่งความสำเร็จในการลดน้ำหนักจาก 82 กิโลกรัม ลงเหลือ 64 กิโลกรัมในระยะเวลา 3 เดือนได้สะท้อนให้เห็นว่า การวางแผนและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันมีความสำคัญมาก หนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมและให้ผลดี คือการทำ IF หรือ Intermittent Fasting ซึ่งเป็นการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร เช่น ทำแบบ 18:6 คืออดอาหาร 18 ชั่วโมง และกินใน 6 ชั่วโมง หรือแบบ 20:4 ที่ทานอาหารใน 4 ชั่วโมงเท่านั้น วิธีนี้ช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่และทำให้ระบบเมตาบอลิซึมของร่างกายทำงานได้ดีขึ้น นอกจากการควบคุมอาหาร การออกกำลังกายก็เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ในกรณีนี้ การเต้นตามคลิปวันละ 15 นาที และการเดินเล่นในตลาดเช้า 2-3 ชั่วโมง ช่วยให้ร่างกายได้ขยับหลายกล้ามเนื้อ เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อย่างไรก็ตาม เมื่อรู้สึกเบื่อหรือขี้เกียจ การเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกาย เช่น การเดินช้าๆพร้อมจิบกาแฟ ก็ช่วยส่งเสริมความต่อเนื่องและไม่ทำให้รู้สึกหนักเกินไป การตั้งเป้าหมายที่สมเหตุสมผล รวมทั้งการมีจุดมุ่งหมายที่ชัดเจน เช่น อยากมีสุขภาพดี ป้องกันโรคเบาหวานและความดันในอนาคต ช่วยสร้างแรงจูงใจให้กับตัวเอง นอกจากนี้ การแบ่งปันประสบการณ์และขอคำแนะนำจากเพื่อน ๆ ในชุมชนออนไลน์ หรือกลุ่มสนับสนุนสุขภาพ ยังช่วยเสริมสร้างกำลังใจและเกื้อหนุนระหว่างกันได้อีกด้วย สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ควรระวังไม่ให้ตัวเองหักโหมเกินไป เพราะอาจทำให้ท้อใจหรือเสียสุขภาพได้ การเลือกวิธีที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของตัวเอง และมีการปรับเปลี่ยนแบบยืดหยุ่นตามสถานการณ์ เช่น การเปลี่ยนเวลาการอดอาหารหรือรูปแบบการออกกำลังกาย จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้อย่างยั่งยืนและสุขภาพดีอย่างแท้จริง
โพสต์ปังมากค่า!🎉 อย่าลืมตอบคอมเมนต์พูดคุยกับเพื่อนๆ และกดติดตามเราไว้ เพื่อดูอัปเดตใหม่ๆ และฮาวทูทำคอนเทนต์ปังๆ!😎 มาโพสต์ใน Lemon8🍋 กันเยอะๆ นะค้า~~✨💕