ระยะเวลาประมาณ 6 เดือนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก ✌🏻💜

อัพเดทน้ำหนัก ล่าสุดเมื่อวันที่ 6/12/67

เริ่มต้น นน. 133 kg. > 111.8 kg

พลอยทำได้ตามเป้าหมายก่อนสิ้นปี เป้าหมายที่ว่าไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั่ง แต่เป็นสุขภาพที่ดีขึ้น

วันนี้ทำได้แล้ว ไม่ต้องกินยาไขมันความดัน เพราะทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว ^^

คุณหมอก็ไม่มีนัดแล้ว ไม่ต้องลางานไปหาหมอแล้ว 😍

ณ ตอนนี้ ปัจจุบัน น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ 112-114 kg.

ต้นปีหน้ากำลังจะหาตั้งเป้าหมายใหม่ ใครกำลังจะลดน้ำหนัก ปีหน้าลดไปด้วยกันนะ สู้ว 🫶🏻🥰

#รักตัวเอง #ปรับการกิน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย

2025/11/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำ แต่การทำให้สำเร็จนั้นต้องอาศัยความมุ่งมั่นและวิธีการที่เหมาะสมในการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ด้วยความมุ่งหวังที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น พลอยได้เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่ไม่เน้นตัวเลขบนตราชั่ง แต่กลับเน้นที่การดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น โดยเริ่มต้นจากการลดน้ำหนักจาก 133 kg. มาอยู่ที่ 111.8 kg. ในระยะเวลาเพียง 6 เดือน พลอยเล่าว่า อย่าเพิ่งท้อถอยเมื่อเห็นการขึ้นลงของน้ำหนักในแต่ละวัน เพราะควรเน้นที่กระบวนการและการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายเป็นหลัก หากสุขภาพดีขึ้นก็ถือว่าประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายและการปรับโภชนาการจะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ก็ทำให้ไม่ต้องพึ่งพายาหรือแพทย์ซึ่งเป็นการบ่งบอกถึงความสำเร็จในระดับหนึ่ง สำหรับปีหน้า พลอยตั้งใจที่จะตั้งเป้าหมายใหม่ในการลดน้ำหนักต่อไป เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ ที่มีความตั้งใจเหมือนกัน พร้อมกับแนะนำว่า เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงด้วยความตั้งใจและเชื่อมั่นในตัวเอง ก็สามารถทำได้เช่นกัน

ค้นหา ·
ลดน้ำหนักใช้เวลากี่เดือน

27 ความคิดเห็น

รูปภาพของ ฟายัง
ฟายัง

ปีหน้าเราขอลดไปด้วยน้าา

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ Aom Panida Sara
Aom Panida Sara

พี่ก็อยากลดยาเบาหวานค่ะ คุมน้ำตาลไม่ได้เลย

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
Craperawi ◟✦

Craperawi ◟✦

ถูกใจ 5734 ครั้ง

เข้าใจวงจร "วันนั้นของเดือน" ดูแลผิว + คุมน้ำหนักให้ถูกช่วง!
สงสัยกันไหมคะ ว่าทำไมบางช่วงหน้าใสมาก แต่บางช่วงสิวบุก? ทำไมน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิม? 🤔 วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ พามาหาคำตอบกัน นั่นเป็นเพราะ "ฮอร์โมน" ในร่างกายเราเปลี่ยนไปตามรอบเดือนค่ะสาวๆ! ถ้าเราเข้าใจวงจรนี้ เราจะรับมือได้ถูกจุด ไม่นอยด์เวลาพุงป่อง หรือเวลาสิวขึ้นช่วงก่อ
Tiny Glow Up ✨

Tiny Glow Up ✨

ถูกใจ 1122 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?
วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ
Nidnoi Kuma 🐰🎀

Nidnoi Kuma 🐰🎀

ถูกใจ 1115 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบชายหนุ่มจากปี 2024 น้ำหนัก 80.24 กก. และปี 2025 น้ำหนัก 64.92 กก. แสดงการลดน้ำหนัก 16 กก. ใน 3 เดือน พร้อมหัวข้อ "แชร์ทริคส่วนตัว"
ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยไข่ต้ม อกไก่ ฝรั่ง กล้วย สลัดผัก และน้ำแดงมะนาวโซดาไม่มีน้ำตาล พร้อมรายละเอียดมื้ออาหารประจำวัน
ภาพแสดงการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งและดัมเบล พร้อมรายละเอียดการวิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที และการเพิ่มเวทเทรนนิ่ง
จาก 80kg สู่ 64kg ในระยะเวลา 3 เดือน ✨
เหตุเกิดจากขี้เกียจบีบหน้าบีบตัวในรูปและวิดีโอแล้ว เลยศึกษาจากเน็ตจากหลายๆคนแชร์ทริคมาปรับๆผสมๆ ในแบบที่ตัวเองทำไหว ผ่านไป3เดือนน้ำหนักลง 16kg ก็กลับมากินปกติ แค่ลดการกินน้ำหวาน ขนมหวาน จากปกติกินทุกวันเลย ตอนนี้กินสัปดาห์ละ1-2แก้ว แต่ที่ทำยังเหมือนเดิมคือออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ ผ่านมาจะคร
วิปครีมรสนม 🍼

วิปครีมรสนม 🍼

ถูกใจ 2335 ครั้ง

แจก 6 สูตรน้ำชาสายสุขภาพ ลดน้ำหนัก🫖🍃(ดี+อร่อย!)
สายเฮลตี้ต้องเซฟ! 6 สูตรน้ำชาดื่มง่าย หอมสดชื่น แถมมีประโยชน์ ช่วยในเรื่องสุขภาพ เบาสบายท้อง🍃ทานระหว่างวันเป็นน้ำชายามบ่ายคือ เริ่ด!✨🍵 1. ชาใบบัวบกวินเทอร์เมลอน(ฟักเขียว)🍃🥒 : ช่วยระบายความร้อนและกระตุ้นการขับปัสสาวะ ลดไขมันและช่วยเรื่องลดน้ำหนัก ร่างกายสดชื่น คลายร้อน ลดบวมน้ำ ดื่มแล้วรู้สึกเบา
SeaSky ꕀ🪿

SeaSky ꕀ🪿

ถูกใจ 833 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 10 kg !!
ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไประยะเวลาประมาณ 6 เดือน ด้วยการออกกำลังกาย + การงดกินจุกจิก #ลดน้ําหนัก #Lemon8Box #รีวิวลดน้ำหนัก 10 กก. #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย
Ampere

Ampere

ถูกใจ 144 ครั้ง

9 นิสัยเปลี่ยนร่าง | ลดน้ำหนัก จาก 97 เหลือ 79 ภายใน 4 เดือน ด้วยวิธีเหล่านี้
"ลดน้ำหนักยากจัง... หรือเพราะเราเป็น PCOS?" เชื่อว่าคำถามนี้วนเวียนอยู่ในหัวของเพื่อน ๆ หลายคน ที่มีภาวะถุงน้ำในรังไข่ (PCOS) เหมือนกับแพรค่ะ เพราะลำพังแค่จะลดน้ำหนักปกติก็เหนื่อยแล้ว แต่นี่ต้องมาสู้กับภาวะฮอร์โมนแปรปรวน และการดื้ออินซูลินที่ทำให้ร่างกายจ้องจะ "เก็บไขมัน"
Arija Story

Arija Story

ถูกใจ 31 ครั้ง

ระยะทาง 6 เดือน ฟิตหุ่นโซ๊ะ!!
กว่าจะมาถึงวันนี้ได้คืองอแงไปหลายรอบมากๆ แต่เราจะไม่ทำให้ goal ที่เราตั้งใจไว้เสียเปล่า คือการฟิตหุ่นให้โซ๊ะสำหรับการไปเที่ยว ข้อดีคือ 1 หุ่นโซ๊ะ 2 คือ ร่างกายแข็งแรงไปเที่ยวแล้วไม่เหนื่อยง่าย มีแรงเที่ยวตลอด✨ อย่างที่ทุกคนอาจจะเคยเห็นโพสของเราว่าเราอยากจะลดให้เหลือ 49 kg ให้ได้ก่อนไปเที่ยว พอถ
หมูแดงไม่ได้เป็นหมอ

หมูแดงไม่ได้เป็นหมอ

ถูกใจ 21 ครั้ง

Ep.2 มาแล้วค่าาา ลดน้ำหนัก 10 KG+💖
สวัสดีค่ะ จาก ep.1 ที่แล้วนะคะ วันนี้เราจะมาบอก “ทริคลดน้ำหนัก” ของเราค่ะ ✨ ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า เราลองมาทุกวิธีแล้วจริงๆ 😅 ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย อดอาหาร งดอาหาร หรือแม้แต่ยาลดน้ำหนัก ลองมาหมดเกือบทุกยี่ห้อในท้องตลาด กินแล้วง่วง กินแล้วใจสั่น กินแล้วหิว กินแล้วเหงื่อออกตลอดเวลา ผ่านมาห
เหมาจับแบมใส่ตะกร้า._.

เหมาจับแบมใส่ตะกร้า._.

ถูกใจ 578 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงคนเดียวกันจาก 65 กก. เหลือ 53 กก. พร้อมหัวข้อ "HOW TO ลดนน. 10+ กิโล ภายใน 6 เดือน"
ภาพถ่ายผู้หญิงในเดือนธันวาคม 2024 พร้อมข้อความระบุว่าใบหน้าบวมและน้ำหนักอยู่ที่ 64-65 กก. ทำให้ไม่มั่นใจ
ภาพผู้หญิง 3 ภาพ พร้อมข้อความเล่าว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 65 กก. จากการกินขนมและชานมไข่มุก หลังเลิกชั่งน้ำหนักเมื่อเกิน 62 กก.
How to ลดนน. 10กิโล+ แบบเห็นผลระยะยาว🔥🙌🏻✨
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงเป็นครั้งแรกในชีวิต แบบที่ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องอดหนัก และไม่ทำให้โยโย่เลยค่ะ ทั้งหมดนี้มีเพียง 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรจำ 1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร 2. ทำ IF แบบพอดี—กินให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่กินจุกจิกตอนกลางคืน 3. นอนเร
Snch.cha

Snch.cha

ถูกใจ 1393 ครั้ง

8 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
เลือกให้เหมาะกับตัวคุณ 8 Best Exercises for Weight Loss: Which Workout Burns the Most Calories? หลายคนที่ต้องการลดน้ำหนักมักตั้งคำถามว่า “ควรออกกำลังกายแบบไหนถึงจะลดน้ำหนักได้ดีที่สุด?” ความจริงแล้ว ไม่มีการออกกำลังกายชนิดใดที่เหมาะกับทุกคน เพราะแต่ละคนมีอายุ สภาพร่างกาย เวลา และเป้าหมา
Donwarin Palakh

Donwarin Palakh

ถูกใจ 1 ครั้ง

แจกตารางลดน้ำหนักด้วย chat gpt✨โคตรจะเริ่ด❗️💘
**แจกคำสั่ง** ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน x เดือน 1.อายุ xx ปี น้ำหนัก xx กก. สูง xx ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ xx กก. ออกกำลังกายวันละ 4 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที ไม่เน้นเวทเทรนนิ่ง แต่มีตารางวิ่งตอนเ
εїз หมวยป่าน ✿

εїз หมวยป่าน ✿

ถูกใจ 6 ครั้ง

แนะนำแอปสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก🥰✨
📲แอป “Kalguroo-AI นับแคลอรี่ แค่พี่ๆมีแอปนี้ 🍚การนับแคลอรี่จะไม่ยากอีกต่อไป🥙✨ ✅แค่ถ่ายรูปอาหาร ระบบAI จะคำนวณ แคลอนี่ในมื้ออาหารนั้นๆ ให้ได้ทันที ✅แอปสามารถสรุปข้อมูลพลังงาน ที่จะได้รับในแต่ละวัน และอาหารที่กินได้ ✅มีการนับการดื่มน้ำในแต่ละวัน ✅มีการติตามการออกกำลังกาย ต่างๆ 🍒เนยแนะนำเ
noey

noey

ถูกใจ 770 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 42kg ภายใน 1 ปี+
วันนี้ผมจะมาแชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก 42Kg ในช่วงเวลา 1 ปี กับอีกประมาณ 4 เดือน (มั้ง) 😂 ให้ทุกคนได้ฟังกัน ก่อนอื่น เริ่มจากเพิ่งมารู้ตัวว่าตัวเองนั้นอ้วนมากก็ในช่วงต้นปี 2022 เห็นจะได้ คือก่อนหน้านั้นผมเอาแต่กินๆๆ แล้วก็กิน กินแบบตามใจปาก อยากกินอะไรก็กิน ซัดน้ำอัดลมขวดลิตรวันละขวด กว่าจะรู้ตั
KAY EH WHY

KAY EH WHY

ถูกใจ 193 ครั้ง

1 วันกินอะไรบ้างสำหรับคนลดน้ำหนักมาแล้ว 10กิโล
มื้อเช้าสำคัญมาก ต้องเน้นโปรตีน ไม่กินน้ำตาลในมื้อเช้า เมนูคือ ขนมปังซาวโดว ไข่คน สลัดผักใส่น้ำสลัดนิดหน่อย มื้อเที่ยง ต้องกินนอกบ้านเลยเลือกเป็นเกาเหลาไก่ ไม่เอาลูกชิ้น เน้นกินผัก ไม่กินข้าวหมด มื้อเย็น ทำเป็นแตงผัดไข่ใส่อกไก่ ไม่ใส่น้ำมัน ข้าวสวย1ทัพพี ทั้งหมดนี้ประมาณไม่เกิน1500แคล อิ
Waranya Namsawa

Waranya Namsawa

ถูกใจ 146 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม