ระยะเวลาประมาณ 6 เดือนที่ตั้งใจลดน้ำหนัก ✌🏻💜

อัพเดทน้ำหนัก ล่าสุดเมื่อวันที่ 6/12/67

เริ่มต้น นน. 133 kg. > 111.8 kg

พลอยทำได้ตามเป้าหมายก่อนสิ้นปี เป้าหมายที่ว่าไม่ใช่ตัวเลขบนตราชั่ง แต่เป็นสุขภาพที่ดีขึ้น

วันนี้ทำได้แล้ว ไม่ต้องกินยาไขมันความดัน เพราะทุกอย่างอยู่ในเกณฑ์ปกติแล้ว ^^

คุณหมอก็ไม่มีนัดแล้ว ไม่ต้องลางานไปหาหมอแล้ว 😍

ณ ตอนนี้ ปัจจุบัน น้ำหนักก็ขึ้นๆลงๆ อยู่ที่ 112-114 kg.

ต้นปีหน้ากำลังจะหาตั้งเป้าหมายใหม่ ใครกำลังจะลดน้ำหนัก ปีหน้าลดไปด้วยกันนะ สู้ว 🫶🏻🥰

#รักตัวเอง #ปรับการกิน #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย

2025/11/20 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมการลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนตั้งใจทำ แต่การทำให้สำเร็จนั้นต้องอาศัยความมุ่งมั่นและวิธีการที่เหมาะสมในการปรับพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกาย ด้วยความมุ่งหวังที่จะมีสุขภาพที่ดีขึ้น พลอยได้เริ่มต้นด้วยการตั้งเป้าหมายที่ไม่เน้นตัวเลขบนตราชั่ง แต่กลับเน้นที่การดูแลสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น โดยเริ่มต้นจากการลดน้ำหนักจาก 133 kg. มาอยู่ที่ 111.8 kg. ในระยะเวลาเพียง 6 เดือน พลอยเล่าว่า อย่าเพิ่งท้อถอยเมื่อเห็นการขึ้นลงของน้ำหนักในแต่ละวัน เพราะควรเน้นที่กระบวนการและการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกายเป็นหลัก หากสุขภาพดีขึ้นก็ถือว่าประสบความสำเร็จ การออกกำลังกายและการปรับโภชนาการจะทำให้ระบบภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้น เมื่อร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ก็ทำให้ไม่ต้องพึ่งพายาหรือแพทย์ซึ่งเป็นการบ่งบอกถึงความสำเร็จในระดับหนึ่ง สำหรับปีหน้า พลอยตั้งใจที่จะตั้งเป้าหมายใหม่ในการลดน้ำหนักต่อไป เพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนอื่นๆ ที่มีความตั้งใจเหมือนกัน พร้อมกับแนะนำว่า เริ่มต้นการเปลี่ยนแปลงด้วยความตั้งใจและเชื่อมั่นในตัวเอง ก็สามารถทำได้เช่นกัน

27 ความคิดเห็น

รูปภาพของ ฟายัง
ฟายัง

ปีหน้าเราขอลดไปด้วยน้าา

ดูเพิ่มเติม(1)
รูปภาพของ maaali
maaali

ช่วยแนะนำคลิปที่ดูตอนออกกำลังกายได้ไหมค่ะ

ดูเพิ่มเติม(1)

ดูความคิดเห็นเพิ่มเติม

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

Ep.1 ลดน้ำหนัก5โล ใน1เดือน 🚫ไม่ออกกำลังกาย
✨สูตรคำนวณ น้ำหนักตั้งต้น-น้ำหนักเป้าหมาย / จำนวนเดือน = …จำนวนน้ำหนักที่ต้องลดต่อเดือน… 📍Example (62-50)/ 12 = 1 โลต่อเดือน How to ✅ ☕️ งดกาแฟ (หรือเปลี่ยนเป็นอเมริกาโน่) 🍚 กินแค่พออิ่ม 💪🏻 โปรตีนอย่างน้อย 70 g/วัน 🍕 ลดอาหารแปรรูป / junk food 🍰 ลดขนม แต่ไม่งด 100% 💦 น้ำอย่างน้อย 2 ลิต
Craperawi ◟✦

Craperawi ◟✦

ถูกใจ 5016 ครั้ง

เข้าใจวงจร "วันนั้นของเดือน" ดูแลผิว + คุมน้ำหนักให้ถูกช่วง!
สงสัยกันไหมคะ ว่าทำไมบางช่วงหน้าใสมาก แต่บางช่วงสิวบุก? ทำไมน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ทั้งที่กินเท่าเดิม? 🤔 วันนี้ช่อง Tiny Glow up ☀️ พามาหาคำตอบกัน นั่นเป็นเพราะ "ฮอร์โมน" ในร่างกายเราเปลี่ยนไปตามรอบเดือนค่ะสาวๆ! ถ้าเราเข้าใจวงจรนี้ เราจะรับมือได้ถูกจุด ไม่นอยด์เวลาพุงป่อง หรือเวลาสิวขึ้นช่วงก่อ
Tiny Glow Up ✨

Tiny Glow Up ✨

ถูกใจ 1050 ครั้ง

แจกตารางลดน้ำหนักด้วย chat gpt✨โคตรจะเริ่ด❗️💘
**แจกคำสั่ง** ช่วยสร้างภาพตารางแผนการลดน้ำหนักให้ ข้อมูลครบ เห็นภาพ!! ลดภายใน x เดือน 1.อายุ xx ปี น้ำหนัก xx กก. สูง xx ซม. ควรกินโปรตีนเท่าไหร่ 2. อยากลดเหลือ xx กก. ออกกำลังกายวันละ 4 วันต่อสัปดาห์ 3.จัดตารางการกิน 7 วัน + ตารางออกกำลังกาย 30 นาที ไม่เน้นเวทเทรนนิ่ง แต่มีตารางวิ่งตอนเ
εїз หมวยป่าน ✿

εїз หมวยป่าน ✿

ถูกใจ 6 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบชายหนุ่มจากปี 2024 น้ำหนัก 80.24 กก. และปี 2025 น้ำหนัก 64.92 กก. แสดงการลดน้ำหนัก 16 กก. ใน 3 เดือน พร้อมหัวข้อ "แชร์ทริคส่วนตัว"
ภาพแสดงเมนูอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยไข่ต้ม อกไก่ ฝรั่ง กล้วย สลัดผัก และน้ำแดงมะนาวโซดาไม่มีน้ำตาล พร้อมรายละเอียดมื้ออาหารประจำวัน
ภาพแสดงการออกกำลังกายด้วยการวิ่งบนลู่วิ่งและดัมเบล พร้อมรายละเอียดการวิ่ง 5 วันต่อสัปดาห์ วันละ 30 นาที และการเพิ่มเวทเทรนนิ่ง
จาก 80kg สู่ 64kg ในระยะเวลา 3 เดือน ✨
เหตุเกิดจากขี้เกียจบีบหน้าบีบตัวในรูปและวิดีโอแล้ว เลยศึกษาจากเน็ตจากหลายๆคนแชร์ทริคมาปรับๆผสมๆ ในแบบที่ตัวเองทำไหว ผ่านไป3เดือนน้ำหนักลง 16kg ก็กลับมากินปกติ แค่ลดการกินน้ำหวาน ขนมหวาน จากปกติกินทุกวันเลย ตอนนี้กินสัปดาห์ละ1-2แก้ว แต่ที่ทำยังเหมือนเดิมคือออกกำลังกาย 5วัน/สัปดาห์ ผ่านมาจะคร
วิปครีมรสนม 🍼

วิปครีมรสนม 🍼

ถูกใจ 2363 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 10 kg !!
ลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไประยะเวลาประมาณ 6 เดือน ด้วยการออกกำลังกาย + การงดกินจุกจิก #ลดน้ําหนัก #Lemon8Box #รีวิวลดน้ำหนัก 10 กก. #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ออกกําลังกาย
Ampere

Ampere

ถูกใจ 139 ครั้ง

ลดน้ำหนัก 20 โล โดยไม่อด เป็นไปได้จริงเหรอ?
วันนี้อยากมาแชร์ประสบการณ์ลดน้ำหนักจาก 92 kg → 72 kg ก่อนอื่นบอกก่อนว่าเราไม่ได้ผอมเพราะ “อด”แต่ผอมเพราะ “เข้าใจร่างกายตัวเองมากขึ้น” 🤍 กว่าจะลดได้ขนาดนี้เราใช้เวลาประมาณ 2 ปี เพราะไม่ได้เคร่ง ไม่ได้คลีน 100% ยังใช้ชีวิตปกติ กินของที่ชอบแต่แค่ค่อย ๆ ปรับ แล้วน้ำหนักก็ลงแบบไม่โยโย่ 🥹 จุดเ
Nidnoi Kuma 🐰🎀

Nidnoi Kuma 🐰🎀

ถูกใจ 1018 ครั้ง

หนุ่ม 22 เริ่มลดน้ำหนัก เป็นไขมันพอกตับระยะสุดท้าย
#หมอเจด #หมอเจดสุขภาพ #ไขมันพอกตับ #สุขภาพดี #ความรู้
หมอเจด

หมอเจด

ถูกใจ 4 ครั้ง

ภาพเปรียบเทียบก่อนและหลังลดน้ำหนัก แสดงผู้หญิงคนเดียวกันจาก 65 กก. เหลือ 53 กก. พร้อมหัวข้อ "HOW TO ลดนน. 10+ กิโล ภายใน 6 เดือน"
ภาพถ่ายผู้หญิงในเดือนธันวาคม 2024 พร้อมข้อความระบุว่าใบหน้าบวมและน้ำหนักอยู่ที่ 64-65 กก. ทำให้ไม่มั่นใจ
ภาพผู้หญิง 3 ภาพ พร้อมข้อความเล่าว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 65 กก. จากการกินขนมและชานมไข่มุก หลังเลิกชั่งน้ำหนักเมื่อเกิน 62 กก.
How to ลดนน. 10กิโล+ แบบเห็นผลระยะยาว🔥🙌🏻✨
สวัสดีค่ะทุกคน วันนี้เราอยากมาแชร์วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงเป็นครั้งแรกในชีวิต แบบที่ไม่ต้องฝืน ไม่ต้องอดหนัก และไม่ทำให้โยโย่เลยค่ะ ทั้งหมดนี้มีเพียง 4 ขั้นตอนง่ายๆ ที่ควรจำ 1. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร 2. ทำ IF แบบพอดี—กินให้อยู่ในช่วงเวลาที่เหมาะสม ไม่กินจุกจิกตอนกลางคืน 3. นอนเร
Snch.cha

Snch.cha

ถูกใจ 1398 ครั้ง

Ep.2 มาแล้วค่าาา ลดน้ำหนัก 10 KG+💖
สวัสดีค่ะ จาก ep.1 ที่แล้วนะคะ วันนี้เราจะมาบอก “ทริคลดน้ำหนัก” ของเราค่ะ ✨ ก่อนอื่นต้องบอกเลยว่า เราลองมาทุกวิธีแล้วจริงๆ 😅 ไม่ว่าจะเป็น ออกกำลังกาย อดอาหาร งดอาหาร หรือแม้แต่ยาลดน้ำหนัก ลองมาหมดเกือบทุกยี่ห้อในท้องตลาด กินแล้วง่วง กินแล้วใจสั่น กินแล้วหิว กินแล้วเหงื่อออกตลอดเวลา ผ่านมาห
เหมาจับแบมใส่ตะกร้า._.

เหมาจับแบมใส่ตะกร้า._.

ถูกใจ 500 ครั้ง

แนะนำแอปสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก🥰✨
📲แอป “Kalguroo-AI นับแคลอรี่ แค่พี่ๆมีแอปนี้ 🍚การนับแคลอรี่จะไม่ยากอีกต่อไป🥙✨ ✅แค่ถ่ายรูปอาหาร ระบบAI จะคำนวณ แคลอนี่ในมื้ออาหารนั้นๆ ให้ได้ทันที ✅แอปสามารถสรุปข้อมูลพลังงาน ที่จะได้รับในแต่ละวัน และอาหารที่กินได้ ✅มีการนับการดื่มน้ำในแต่ละวัน ✅มีการติตามการออกกำลังกาย ต่างๆ 🍒เนยแนะนำเ
noey

noey

ถูกใจ 743 ครั้ง

ลดน้ำหนักยังไง?
สิ่งสำคัญมีประมาณนี้ 👇🏻 1. อย่ากินน้อยเกินไป ยิ่งอด ร่างกายยิ่งพัง หิวหนัก หลุดง่าย และสุดท้ายกลับมาอ้วนกว่าเดิม 2. ลดแบบที่ยังมีความสุข ถ้าวิธีไหนทำแล้วเครียด ฝืน ห้ามทุกอย่าง ส่วนใหญ่จะอยู่ได้ไม่นาน 3. เน้น “โปรตีน + ผัก + อาหารจริง” อิ่มนาน กล้ามไม่หาย ช่วยคุมหิวได้ดีกว่าอาหารแปรรูป 4.
Yok Pitchayapha

Yok Pitchayapha

ถูกใจ 7 ครั้ง

จากน้ำหนัก72 ลดลงเหลือ60ฉบับคนจริง ในระยะเวลา2เดือนครึ่งเเบบไม่เครียด ✨
…ก่อนอื่นเลย คือตูนขอเกริ่นสักนิดก่อนว่าตูนเป็นคนตัวเล็กมาก่อนตั้งเเต่เด็กๆเเล้ว เเต่มาอ้วนขึ้นง่ายๆเพราะการกินเเละการใช้ชีวิตที่บิดเบี้ยวของตัวเอง ‼️วิธีลดน้ำหนักฉบับของตูนนะคะ‼️ 🪼กินตามกรุ๊ปเลือด (อันนี้สำคัญมากเพราะตั้งเเต่ที่ตูนเริ่มมากินตามกรุ๊ปเลือด ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น เเละสุขภาพด
TOONCARA

TOONCARA

ถูกใจ 8 ครั้ง

ภาพคอลลาจแสดงผู้หญิงในชุดสีขาวพร้อมข้อความว่า 'ไม่มีวินัย ไม่ชอบออกกำลังกาย' และ 'อยากได้แบบนี้' คู่กับภาพไอดอลสาว Winter (aespa) ที่เป็น 'หุ่นในฝัน' และ 'my idol' พร้อมชื่อหัวข้อ 'Gentle Weight Loss Guide ลดน้ำหนัก ฉบับเข้าใจตัวเอง'
ภาพคอลลาจแสดงแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักคือ Winter (aespa) ที่มีส่วนสูง 163 ซม. น้ำหนัก 42-43 กก. พร้อมเมนูไดเอทสมูทตี้และสลัดแซลมอน และการออกกำลังกายแบบพิลาทิส โดยมีภาพผู้หญิงกำลังออกกำลังกายพิลาทิสและโยคะ
ภาพแก้วอเมริกาโน่เย็นที่มีน้ำแข็งเต็มแก้ว พร้อมข้อความระบุว่า 'อเมริกาโน่ หวาน 25%~' แสดงถึงเครื่องดื่มที่เลือกดื่มเพื่อสุขภาพ
Gentle Weight Loss Guide|ลดน้ำหนักฉบับเข้าใจตัวเอง
วันนี้จะมาแชร์เทคนิคของการลดน้ำหนักของเราแบบหมดเปลือด อาสัยสิ่งเดียวคือ วินัย กับ การสังเกตร่างกายตัวเอง บอกก่อนว่าเราลดน้ำหนักเน้นหุ่นสวยขึ้นอย่างเดียว แต่เพราะอยาก ขยับตัวได้ดีขึ้น ส่วนตัวเป็นคนกระดูกขาลั่น เดินก็ก๊อบ นั่งก็แก๊บ จนเริ่มสงสัยว่ามันปกติไหม สังเกตดูอยู่พักใหญ่ จนรู้ว่าเวลาน้ำหน
ชนา

ชนา

ถูกใจ 289 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม