Do you know? Vitamin D3, K2 should be taken at the same time.
Do you know? Vitamin D3, K2 should be taken at the same time.# Khun Tok takes care of the thyroid # Thyroid is toxic # Low thyroid # Vitamin D3 # Vitamin K2
หลายคนเห็นคำว่า “Vitamin D3 K2” แล้วงงว่าเป็นวิตามินตัวเดียวกันหรือเปล่า จริงๆ คือเป็น “คู่” ที่มักถูกแนะนำให้ทานร่วมกัน เพราะทำงานสัมพันธ์กับเรื่องแคลเซียมค่ะ วิตามิน D3 ช่วยอะไร? จากที่เราอ่านมา D3 มีหน้าที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม (และฟอสฟอรัส) จากอาหาร ทำให้ระดับแคลเซียมในร่างกายพร้อมใช้งานมากขึ้น พูดง่ายๆ คือ D3 เหมือนช่วย “เพิ่มของ” คือทำให้ร่างกายได้รับแคลเซียมได้ดีขึ้น แล้ววิตามิน K2 คืออะไร / ช่วยอะไร? วิตามิน K มีหลายแบบ แต่ที่เจอบ่อยในอาหารเสริมคือ K2 (menaquinone) จุดเด่นของ K2 คือช่วย “จัดการการกระจายตัวของแคลเซียม” โดยสนับสนุนการทำงานของโปรตีนที่เกี่ยวกับการพาแคลเซียมไปสะสมในกระดูกและฟัน ทำให้แคลเซียมยึดเกาะกับกระดูกได้ดีขึ้น ผลที่หลายคนคาดหวังคือกระดูกแข็งแรงขึ้น และช่วยลดความเสี่ยงกระดูกพรุนในระยะยาว ทำไม D3 กับ K2 ถึงควรทานพร้อมกัน? ถ้าเปรียบเทียบแบบเข้าใจง่าย: D3 ช่วยเพิ่มแคลเซียมให้ “เข้ามา” ในร่างกาย ส่วน K2 ช่วย “พาไปไว้ให้ถูกที่” (เช่น กระดูก/ฟัน) เลยเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกทานคู่กัน โดยเฉพาะคนที่เสริม D3 เป็นประจำ วิธาทานที่เราทำ (แนวทางทั่วไป) - ทานพร้อมมื้ออาหารที่มีไขมันเล็กน้อย เพราะ D3 และ K2 เป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน - ถ้าเป็นแบบรวม D3+K2 ในเม็ดเดียวก็สะดวกมาก (ไม่ต้องจำหลายตัว) - ถ้ามีโรคประจำตัวหรือทานยาละลายลิ่มเลือด (เช่น warfarin) แนะนำปรึกษาแพทย์ก่อน เพราะวิตามิน K อาจมีผลกับการแข็งตัวของเลือด วิตามินเค 2 มีในอาหารอะไรบ้าง? อันนี้หลายคนเสิร์ชเยอะ เรารวมแบบที่พบได้บ่อย: - นัตโตะ (ถั่วหมักญี่ปุ่น) ขึ้นชื่อเรื่อง K2 สูง - อาหารหมัก/ดองบางชนิด (ปริมาณแตกต่างกัน) - ชีสและผลิตภัณฑ์นมบางประเภท - ไข่แดง และเครื่องในสัตว์บางชนิด *ปริมาณ K2 ในอาหารขึ้นกับชนิดอาหารและการผลิตค่อนข้างมาก ถ้าอยากได้สม่ำเสมอหลายคนเลยใช้แบบอาหารเสริม สรุปของเรา ถ้าเป้าหมายคือเรื่องแคลเซียม กระดูก ฟัน การทาน Vitamin D3 and K2 supplements คู่กันถือว่าน่าสนใจมาก เพราะ D3 ช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ส่วน K2 ช่วยให้แคลเซียมไปสะสมในกระดูกและฟันได้เหมาะสมขึ้น ใครที่กำลังเริ่มทาน แนะนำเริ่มจากอ่านฉลาก เลือกแบรนด์ที่ระบุปริมาณชัดเจน และเช็กข้อควรระวังเรื่องยา/โรคประจำตัวด้วยค่ะ
