Giveaway Exercise Pose Bottom 💪🏻🍑 Molding Line No Trainer
Today, give out four bottom moves.
Suitable for: Rookie, No Trainer
This is from our experience. 💪🏻
We started working out the bottom in August 2024.
And see the difference in October 2024.
1.Hip thrusts 4x15 play 4 sets 15 times each
Difficulty: 🏋️🏋️🏋️
2.RDL 3x10-12 play 3 sets 10-12 times each
Difficulty: 🏋️🏋️🏋️🏋️
3.Bulgarian split squats 3x8-12 play 3 sets 8-12 times each
Difficulty: 🏋️🏋️🏋️🏋️
4.Kick back 3x10-12 play 3 sets 10-12 times each
Difficulty: 🏋️🏋️🏋️
* Every position wears as much weight as you can. Focus to hit. Don't play hard, but if you play to hit it, the butt will come *
And certainly not just the warlocks.
Eating is very important ❗️. Must eat to and to complete.
* No fasting *
We focus on eating a lot of protein and focus on carbs because carbs are a good source of energy that gives us the strength to warp, so don't eat less if you want to have a bouncy bottom, a fuzzy bottom 🍚.
* Rest, get enough sleep 7-8 hours a day. Important *
Butt does not grow when we warlock, but will grow when we rest.
❗️ sleep quality ❗️
The important thing is to be disciplined and consistent. 💪🏻✨
And don't have to stress. Eat for Happy. Exercise for Happy.
# Take care of yourself # Lemon 8 Howtoo # Molding puppets # Moulding the bouncy butt # Exercise
จากประสบการณ์ของหลายคนที่เริ่มต้นปั้นก้นด้วยตัวเองโดยไม่มีเทรนเนอร์ จะเห็นได้ว่าการเลือกท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องและเหมาะกับระดับความฟิตของตัวเองเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ เช่น ท่า Hip thrusts ที่เน้นบริเวณสะโพกและกล้ามเนื้อก้นโดยเฉพาะ ช่วยให้ก้นมีรูปทรงสวยงามขึ้นหากทำต่อเนื่องและโฟกัสที่ท่าอย่างแม่นยำ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว การกินอาหารก็เป็นกุญแจสำคัญที่หลายคนมักมองข้าม โดยเฉพาะโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต การรับโปรตีนเพียงพอจะช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อในระหว่างพักผ่อน ส่วนคาร์บคือเชื้อเพลิงที่จะเติมพลังให้คุณสามารถออกแรงยกน้ำหนักหรือเวทเทรนนิ่งได้อย่างเต็มที่ ลองเน้นทานข้าวกล้อง มันหวาน หรือข้าวไรซ์เบอร์รีที่ให้พลังงานและไฟเบอร์ดีด้วย การพักผ่อนอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่ง เพราะการสร้างกล้ามเนื้อไม่ได้เกิดตอนออกกำลังกาย แต่จะเกิดตอนที่ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และฟื้นฟูตัวเอง ลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ และช่วยให้เราเพิ่มน้ำหนักได้ปลอดภัย เมื่อไม่มีเทรนเนอร์ช่วยดูแล การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและรักษาวินัยคือเรื่องที่สำคัญมาก สม่ำเสมอในการออกกำลังกายและกินอาหารครบถ้วน โดยไม่เครียดหรือกดดันตัวเองมากเกินไป สิ่งนี้จะช่วยให้คุณรักษาความสุขในการออกกำลังกายและมีพลังใจทำต่อเนื่องได้ยาวนาน สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ และทำให้เวลากลับมาฟื้นฟูร่างกายเป็นเวลาคุณภาพทุกวัน และถ้าคุณมีเวลาซ้อมสัปดาห์ละ 2 ครั้ง โดยเล่น 4 ท่าที่แนะนำนี้ จะช่วยให้ก้นเด้ง ก้นฟูอย่างที่คุณต้องการได้ในเวลาไม่นานเลยทีเดียว
