3/21 แก้ไขเป็น

... อ่านเพิ่มเติมจากประสบการณ์ส่วนตัว การดูแลกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยทำงานหรือผู้ที่ใช้ร่างกายหนักๆ แมกนีเซียมและแคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้ระบบกล้ามเนื้อและกระดูกทำงานได้ดีขึ้น แบลคมอร์สมีผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดการเกิดตะคริวที่มักเกิดจากความเหนื่อยล้า รวมถึงแคลเซียมที่มีส่วนช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน การเลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมและรับประทานอย่างต่อเนื่องสามารถช่วยบรรเทาอาการเจ็บปวดกล้ามเนื้อและช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูได้เร็วขึ้น นอกจากนี้ การเข้าร่วมกิจกรรม #BlackmoresMoveyourpassion ยังเป็นโอกาสดีที่เราจะได้รับการดูแลสุขภาพควบคู่ไปกับการลุ้นรางวัลมากมาย มูลค่ารวมกว่า 100,000 บาท ตั้งแต่วันที่ 1-31 มีนาคม 2569 โดยกติกาจะพิจารณาจากยอดขายและยอดแชร์คลิปใน TikTok ของ_Blackmores ซึ่งเป็นช่องทางใหม่ที่ช่วยให้ผู้เข้าร่วมได้แสดงความตั้งใจในการดูแลสุขภาพอย่างสร้างสรรค์ ที่สำคัญกิจกรรมนี้ไม่เพียงแต่เป็นการส่งเสริมสุขภาพกล้ามเนื้อและกระดูกเท่านั้น แต่ยังเป็นแรงจูงใจให้เรามีกิจกรรมออกกำลังกายหรือดูแลตัวเองมากขึ้น จึงแนะนำให้ทุกคนลองใช้ผลิตภัณฑ์แมกนีเซียมและแคลเซียมของแบลคมอร์สควบคู่ไปกับการปรับวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นอย่างยั่งยืน

โพสต์ที่เกี่ยวข้อง

ภาพชายหนุ่มกำลังถ่ายเซลฟี่ แสดงกล้ามเนื้อแขนและไหล่ พร้อมข้อความว่า \"รู้มั๊ย...กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ใช้เวลาพักนานเท่าไร\" และระบุวันฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ
ภาพการ์ตูนกล้ามเนื้ออกชาย พร้อมข้อมูลว่ากล้ามเนื้ออกใช้เวลาพักฟื้น 48-72 ชั่วโมง มีความเร็วการฟื้นตัวปานกลาง
ภาพการ์ตูนกล้ามเนื้อหลังชาย พร้อมข้อมูลว่ากล้ามเนื้อหลังใช้เวลาพักฟื้น 72 ชั่วโมง มีความเร็วการฟื้นตัวช้า เพราะเป็นกล้ามเนื้อใหญ่ที่ใช้พลังงานมาก
รู้มั๊ย…กล้ามเนื้อแต่ละส่วน ใช้เวลาพักนานเท่าไร
กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ต้องการเวลา พัก 48–72 ชั่วโมง ก่อนจะฝึกซ้ำ อย่างน้อยเว้นไว้ 2 วันกลับมาวนท่าซ้ำ เพราะหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อถูกทำลาย และจะเริ่ม ซ่อม + สร้างใหม่ = ใหญ่ขึ้น ในช่วงพัก มาดูมากล้ามเนื้อส่วนไหนต้องพักนาน พักน้อย ใช้เวลาพักฟื้นนาน ช้าที่สุด คือ กล้ามเนื้อขา 72–96 ชม. ใช้เว
BAKEE

BAKEE

ถูกใจ 150 ครั้ง

อย่าเสียเวลาทำสิ่งเหล่านี้ ถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ💪🏻
จากประสบการณ์ที่เจอบ่อยๆคือกินน้อยแล้วไปออกกำลังกาย แล้วร่างกายจะเอาสารอาหารที่ไหนไปสร้าง❓ กินให้ถึงแล้วไปออกกำลังกาย✅ . สนใจเรียนรู้พื้นฐาน การกิน,การออกกำลังกาย ให้มากขึ้น จะทำให้เราไม่เสียเวลาเปล่า ✅ . อย่าเล่นหนักมากเกินไปในวันเดียว เพราะเล่นปริมาณมาก ≠ กล้ามจะพัฒนาได้ไว เพราะถ้าเป็นงั้นจริ
Tang Wisanu

Tang Wisanu

ถูกใจ 945 ครั้ง

ดูแลกล้ามเนื้อของคุณไว้ แล้วคุณจะไม่เสียใจทีหลัง
กล้ามเนื้อไม่ใช่แค่เรื่องความสวยงาม แต่คือพื้นฐานของพลัง การเคลื่อนไหว และสุขภาพระยะยาว เริ่มดูแลตั้งแต่วันนี้ ร่างกายคุณจะขอบคุณคุณเอง เริ่มขยับวันนี้ แล้ว ion active จะไปกับคุณทุกก้าว 🔥 #IonActive #ดูแลกล้ามเนื้อ #สุขภาพดีเริ่มวันนี้ #FitLife #StrongBody
Lewis Wood

Lewis Wood

ถูกใจ 295 ครั้ง

กล้ามเนื้อ 5 จุด ที่มักสะสมความเครียด
ความเครียดไม่ได้ส่งผลแค่กับจิตใจ แต่มันสามารถสะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ เมื่อระบบประสาทเข้าสู่โหมดเครียด กล้ามเนื้อจะหดเกร็งโดยอัตโนมัติ ถ้าเกิดบ่อย ความตึงนี้จะส่งผลต่อ • โครงสร้างใบหน้า • การไหลเวียนเลือดและน้ำเหลือง • ผิวพรรณ “ความเครียด“ มักสะสมในกล้ามเนื้อ 5 จุดนี้ 1. คิ้วและหน้าผาก 2
yammy.ordinary

yammy.ordinary

ถูกใจ 20 ครั้ง

เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการ weight training
การดูแลสุขภาพและรูปร่างกลายเป็นสิ่งที่ผู้คนให้ความสำคัญมากขึ้น โดยเฉพาะการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงและมีรูปร่างสมส่วน “การเวทเทรนนิ่ง” (Weight Training) จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ได้รับความนิยมมากในปัจจุบัน🏋️ การเวทเทรนนิ่งคือการออกกำลังกายโดยใช้แรงต้าน เช่น ดัมเบล บาร์เบล หรือแม้แต่น้ำหนักตัวเอง เพ
jame | แบ่งปันเรื่องราวชีวิต

jame | แบ่งปันเรื่องราวชีวิต

ถูกใจ 42 ครั้ง

รีวิวว ความพยายามเพิ่มกล้ามเนื้อ
เพิ่มกล้ามเนื้อให้อะไร สุขภาพดีขึ้นตะก่อน คือ ป่วยบ่อยมาก ไขมันหน้าท้องลด = ความเสี่ยงเรื่อง ตับ ไต หลอดเลือดสุขภาพดีขึ้น นน ไม่ได้วัดว่า เราเปนแบบไหน ขึ้นกับว่า หนักอะไร กินแบบอร่อย แซ่บเวอร์ กินดี = ดูแลตัวเองได้ในระยะยาวเลย #เพิ่มกล้าม #รีวิว #enjoylife
Kimmy_ps

Kimmy_ps

ถูกใจ 390 ครั้ง

น้ำหนักเพิ่ม อ้วน ❌ กล้ามเนื้อ ✅
การออกกำลังกายเริ่มและต่อเนื่องได้ด้วยความสุข ถ้าเราไม่แฮปปี้ แพชชั่น = 0 🥹 รู้สึกดีกับตัวเองมากๆ กระชับ หุ่นสวยขึ้น ใส่ชุดที่เคยคับได้ คือที่สุด #สตอรี่ของฉัน #เรื่องราววันนี้ #ดูแลตัวเอง #howtoperfect #คุยเรื่องสุขภาพ
Phichajann 🐰

Phichajann 🐰

ถูกใจ 37 ครั้ง

ภาพแสดงมือของผู้ป่วยเบาหวานกำลังจับวอล์คเกอร์ โดยมีข้อความระบุถึงภาวะซาโคพีเนียร์หรือภาวะเสื่อมสลายมวลกล้ามเนื้อในผู้ป่วยเบาหวาน พร้อมโลโก้ผลิตภัณฑ์โปรตีนที่เกี่ยวข้องกับการดูแลกล้ามเนื้อ
📢 เบาหวานกับกล้ามเนื้อ…เรื่องใกล้ตัวกว่าที่คิด! 💪
หลายคนเป็นเบาหวานแล้วรู้สึก อ่อนแรง เหนื่อยง่าย — ไม่ใช่เรื่องธรรมดานะคะ! อาจเกี่ยวกับ “กล้ามเนื้อลดลง” ได้ 😲 🔥 ทำไมกล้ามเนื้อถึงสำคัญ? ภาวะดื้ออินซูลินทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ไม่ดี การอักเสบสะสมอาจกระทบต่อมวลกล้ามเนื้อ ทานโปรตีนไม่พอ = กล้ามเนื้อค่อยๆ ลดลง ผลที่ตามมา: แรงน้อยลง ทรง
คณิศร์พร

คณิศร์พร

ถูกใจ 2 ครั้ง

กล้ามเนื้อสลาย เกิดจากอะไร?
• อายุ 40+ แต่กินโปรตีนไม่พอ • อดอาหาร / กินน้อยเกินไป • ฮอร์โมนแปรปรวนช่วงวัยทอง • ไม่ได้ขยับหรือใช้กล้ามเนื้อ • ระบบย่อย–ลำไส้ดูดซึมไม่ดี 👉 ผลคือ น้ำหนักอาจไม่ขึ้น แต่ตัวนิ่ม แรงตก เหนื่อยง่าย ____________________________ วิธีแก้แบบคนวัย 40+ ทำได้จริง • กินโปรตีนให้ “พอและดูดซึมได้
Lemon8er

Lemon8er

ถูกใจ 9 ครั้ง

วิธีแก้ไขภาวะ กล้ามเนื้ออ่อนแรงง่ายๆ
ถ้าไม่อยากเป็นกล้ามเนื้ออ่อนแรง ดูแลตัวเองง่ายจากกิจวัตรประจำวัน😍 #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #ป้องกันกล้ามเนื้ออ่อนแรง #ความรู้สุขภาพ #maihealthylife360
Mai Healthy Life 360

Mai Healthy Life 360

ถูกใจ 1 ครั้ง

ผู้หญิงในชุดออกกำลังกายถ่ายเซลฟี่หน้ากระจกในยิม มีข้อความว่า “WHAT I EAT FOR MUSCLE & GAINS” และ “NO STRICT DIETS” พร้อมเส้นสีส้มเน้นรูปร่าง
ภาพอาหาร 4 จาน ได้แก่ เอ้กเบเนดิกต์กับอะโวคาโด, ข้าวไก่ย่าง, โบว์ลไก่กับอะโวคาโด, และเนื้อย่างกับข้าว มีข้อความระบุปริมาณแคลอรี่และโปรตีนที่ทาน
ภาพขนมหวาน 4 ชนิด ได้แก่ ขนมปังกล้วยช็อกโกแลตชิพ, ขนมปังกล้วย, สมูทตี้โบว์ล, และไอศกรีมซอฟต์เสิร์ฟ มีข้อความว่าทานขนมหวานปกติแต่เลือกแบบเฮลตี้
What I eat กินอะไรบ้างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและก้น🍑
🩵 เราทานแคลประมาณ1600cal/วัน (*คำนวณจากค่าTDEE) นับแคลแบบหลวมๆ ไม่strictมาก เราค่อนข้างทานเยอะถ้าเทียบกับผู้หญิงดูแลหุ่นคนอื่น😆 เพราะเรายกเวทหนัก 4วันต่อวีค และการที่มีกล้ามเนื้อเยอะร่างกายเบิร์นได้มากกว่า และที่สังเกตได้คือก้นมา จากการทานแบบนี้ 🩵 เราทานโปรตีนวันละ 105-110g (1.6-2g/น้ำหนักตัว 1kg)
Gigi ✿

Gigi ✿

ถูกใจ 50 ครั้ง

ภาพชายหนุ่มกล้ามเนื้อแข็งแรงในยิม พร้อมข้อความแนะนำแหล่งโปรตีนง่ายๆ สำหรับสร้างกล้ามเนื้อ และโลโก้ Lemon8
ภาพอาหารโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ได้แก่ แซลมอน ข้าวกล้อง ไก่ กุ้ง อะโวคาโด และสเต๊กเนื้อ พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของอกไก่ เนื้อวัวไม่ติดมัน และปลาแซลมอน/ทูน่า
ภาพอาหารโปรตีนจากไข่และนม ได้แก่ สลัดไข่ต้มยางมะตูม และแก้วนมหรือโยเกิร์ต พร้อมข้อความอธิบายประโยชน์ของไข่ไก่ นม และโยเกิร์ตในการสร้างกล้ามเนื้อ
เเหล่งโปรตีนง่ายๆไว้สร้างกล้ามเนื้อ✅✨
สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากฟิต อยากมีกล้าม หรือดูแลสุขภาพ การเลือกโปรตีนถือว่าสำคัญที่สุด 🏋️‍♂️ โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย ทำให้ร่างกายฟื้นตัวเร็วและสร้างกล้ามเนื้อได้ดี 💪 👉🏻แหล่งโปรตีนที่แนะนำ ได้แก่ อกไก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลาแซลมอน ทูน่า ไข่ และนม นอกจากนี้ยังมี โปรตีนเสริม เช่น เวย์
pp

pp

ถูกใจ 107 ครั้ง

ความแตกต่างระหว่างไขมันกับกล้ามเนื้อในน้ำหนักที่เท่ากัน
แม้ ไขมัน 2 กิโล กับ กล้ามเนื้อ 2 กิโล จะหนักเท่ากัน (ก็ 2 กิโลเหมือนกัน) แต่ สิ่งที่ต่างกันมาก คือ ปริมาตร ความหนาแน่น และผลต่อรูปร่าง 🔍 ต่างกันอย่างไร? 1) ปริมาตร (Volume) ต่างกัน • ไขมัน มีความหนาแน่นต่ำกว่า → กินพื้นที่มากกว่า • กล้ามเนื้อ มีความหนาแน่นสูงกว่า → ใช้พื
Elephant

Elephant

ถูกใจ 5 ครั้ง

จัดการความเครียด ป้องกันกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน
สวัสดีครับ แฟนเพจ "หมอธี มีเรื่องเล่า" ทุกท่าน ผม Dr.Tee ครับ วันนี้หมอจะมาชวนพูดคุยถึงภัยเงียบที่มักจะแฝงตัวอยู่ในชีวิตประจำวันที่เร่งรีบของเรา นั่นก็คือ "ความเครียด" ครับ เวลาที่เราพูดถึงการป้องกันโรคหัวใจ เรามักจะนึกถึงการคุมอาหารไขมันสูง การออกกำลังกาย หรือการควบคุมความดันโลห
หมอธี มีเรื่องเล่า

หมอธี มีเรื่องเล่า

ถูกใจ 15 ครั้ง

4 สารอาหาร ช่วยกล้ามเนื้ออ่อนแรง
#คุณสนดูแลไทรอยด์ #ไทรอยด์ #กล้ามเนื้ออ่อนแรง #วิตามิน #อาหารเสริม
คุณสน ดูแลไทรอยด์

คุณสน ดูแลไทรอยด์

ถูกใจ 3 ครั้ง

ภาพเตือนภัยสำหรับผู้ที่อายุ 30+ แสดงผู้หญิงกังวลถึงผลกระทบจากการไม่สร้างกล้ามเนื้อ เช่น กล้ามเนื้อลดลง รูปร่างไม่กระชับ และปัญหาสุขภาพต่างๆ โดยมีข้อความว่า "อายุ 30+ ระวัง! ถ้าไม่สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเกิดขึ้น...?!"
⚠️ อายุ 30+ ระวัง! ถ้าไม่สร้างกล้ามเนื้อ สิ่งนี้จะเกิดขึ้น...?!
รู้มั้ยคะ? พออายุขึ้นเลข 3 มวลกล้ามเนื้อเราจะลดลง 3-5% ทุกๆ 10 ปี! 😱 ถ้ายิ่งไม่ขยับ ไม่เวทเทรนนิ่ง ระบบเผาผลาญจะพัง หุ่นจะย้วยง่ายมากกก 🛡️ มาสร้างเกราะป้องกันร่างกายด้วย "กล้ามเนื้อ" กันเถอะ นอกจากช่วยให้หุ่นสวย เสื้อผ้าใส่สวยแล้ว ยังช่วยป้องกันสารพัดโรค! (ดูสรุปในรูปได้เลย 👉 ปัดขวา)
โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

โค้ชหลิง BeHealthyOnline🌈🌸💕

ถูกใจ 6 ครั้ง

💪How to สร้างกล้ามเนื้อ & ไดเอทสไตล์ยามะพี! 40 แล้วเหรอ✨
ใครที่ติ่งญี่ปุ่นคงต้องรู้จักนักแสดงคนนี้กันแน่นอนค่ะ “ยามะพี” หรือ ยามาชิตะ โทโมฮิสะ ที่โด่งดังมายาวนานมากตั้งแต่ยุค 2000 ผลงานซีรีส์ระดับตำนานเพียบ โดยเฉพาะเรื่องที่เป็นกระแสที่สุดคือ Alice in Borderland ss2 ที่รับบทเป็นคิวมะ บอกเลยว่าตอนนั้นกระแสมาแรงสุดๆ! ใครๆก็ต้องพูดถึงหุ่นและกล้ามเนื้อของเค้
Narumi.style♡

Narumi.style♡

ถูกใจ 30 ครั้ง

50+ ไม่ได้เต้นอย่างเดียว กล้ามเนื้อก็ต้องสร้าง ฮึ้บๆ💪
เป็นสาวอายุ 50+ ที่ชอบเต้นออกกำลังกายแบบง่ายๆให้พอได้เหงื่อ และตอนนี้ก็ให้ความสำคัญของการสร้างกล้ามเนื้อด้วย เพราะอายุมากขึ้นๆ มวลกล้ามเนื้อก็จะหายลงทุกปีเช่นกัน วัย 50+ จึงจำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง เพื่อลดการบาดเจ็บลงได้เพราะถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงเราก็จะลดการหกล้มหรือทรงตัวได้
AehBkkเอ๋พลาซ่า

AehBkkเอ๋พลาซ่า

ถูกใจ 18 ครั้ง

❤️สำคัญของ การเป็นพ่อแม่ 40+ ที่สุขภาพแข็งแรง คือ มีมวลกล้ามเนื้อ
อยากเป็น พ่อแม่ ที่สุขภาพแข็งแรง ไปงาน 🎓รับปริญญา ลูก 👦🏻 แบบไม่ใช้ ไม้เท้า หรือ รถเข็น 👨🏼‍🦯 🦽 หรือ เป็นผู้ป่วยติดเตียง 🛌 🗝️ คีย์สำคัญ “ไม่ใช่แค่ ดูแลสุขภาพตามวัย” แต่ต้อง อัดฉีด “การดูแลให้ ย้อยวัย” รักษามวลไขมัน Body Fat ในร่างกาย ไม่ให้เกิน 20% รักษามวลกล้ามเนื้อ Muscle Mass ให้ไม่ต่ำก
Nijijung

Nijijung

ถูกใจ 19 ครั้ง

ดูเพิ่มเติม