อัพเดตหุ่นน✅ 1Year Tranformation

สอนออกกำลังกาย

เหมาะสำหรับ: คนต้องการลดน้ำหนัก/ลดไขมัน

ความยาก: 🏋️🏋️🏋️🏋️

ท่าที่ใช้: body weight

อุปกรณ์ที่ใช้: บารวิดพื้น/ดัมเบล

ข้อแนะนำ: ปรับเปลี่ยนไลฟสไตล์การกิน คุมอาหาร70 % ออกกำลัง 30%

31 dec 2025 weight 62 fat ~15%

1 jan 2026 weight 51 fat~5% เริ่มcutting ด้วยการคุมอาหาร จากค่าtdee เเล้วกินให้cal - เเต่ยังคงกินโปรตีนสูง เพื่อรักษากล้ามเนื้อ)+ เพิ่มคาดิโอประมาน200นาที\สัปดาห์

:เลือกอาหารที่ทาน >less processed food (อาหารเเปรรูปเช่น พวกเบอเกอรี่ พิซซ่า) เเละเน้นทานโปรตีนจาก wholefood (อาหารที่ไม่ได้ผ่านการเเปรรูป หรือเเปรรูปน้อย เช่น เนื้อไก่ เนื้อปลา ข้าว มัน)

#Lemon8ฮาวทู #ลดความอ้วน #ออกกำลังกายลดน้ำหนัก #ท่าออกกําลังกาย #สุขภาพดี