I know, easy listening... but actually not easy.
🧠✨ "realized" sounds like a simple word, but the truth isn't easy.
Many times we know in our heads that we're angry, stressed, or sad...
But our hearts still "don't accept" how much it hits us.
This is the gap between "know" and "actually understand."
💡 Self-awareness
It's not just about knowing emotions, it's about seeing the impact of emotions on us and on those around us.
If there is no →, we often make emotional decisions.
If there is →, we choose to respond better.
And the more → relationships, EQ and quality of life improved.
📖 The research also found that people with high self-awareness...
✅ have better resilience (mental resilience).
✅ Reduce the likelihood of depression risk & burnout
✅ Increased wellbeing and life satisfaction.
So how do we start?
Just 3 short steps that are easy to remember as AOM.
A = Aware → know that emotions happen.
O = Observe → Observe without judgment.
M = Manage → Manage Creatively
💬 A simple example.
😤 "frustrated, boss."
Aware: Know stress.
Observe: See that because we put pressure on the job.
Manage: Take a deep breath before returning to talk.
✨ Realization is not the cessation of emotions.
It is "to stop us" from being emotionally controlled.
Let's start today with AOM and you'll see...
Our lives are lighter than we thought. 💙
If you can read something, share it with a friend you love or save it for an unbearable time. 🫶
Because realization... is the first step in change.
♪ Knowing emotions # Self-aware # selfaware # Mental health # Lemon 8 Howtoo
การตระหนักรู้ในตัวเองหรือ Self-awareness ไม่ใช่เพียงแค่การรับรู้ว่าเรามีความรู้สึกอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้น แต่ยังหมายถึงการเข้าใจความรู้สึกเหล่านั้นอย่างลึกซึ้ง และการเห็นผลกระทบที่อารมณ์เหล่านั้นมีต่อชีวิตของเราและผู้คนรอบข้างด้วย การฝึกตระหนักรู้จะช่วยให้เราไม่ถูกแรงกระตุ้นของอารมณ์ชั่ววูบมาควบคุม ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการรักษาสมดุลทางจิตใจและพฤติกรรม โดยเทคนิค AOM ที่ผู้เขียนแนะนำ นั่นคือ Aware (รู้ว่าอารมณ์เกิดขึ้น), Observe (สังเกตโดยไม่ตัดสิน) และ Manage (จัดการอย่างสร้างสรรค์) สามารถช่วยให้เราหยุดและตั้งคำถามกับอารมณ์ที่เกิดขึ้นแทนที่จะปล่อยให้อารมณ์นั้นพาไป รวมถึงเปิดโอกาสให้เรามีเวลาคิดก่อนตอบสนองหรือแสดงออกอย่างเหมาะสม ยิ่งไปกว่านั้น งานวิจัยยังสนับสนุนว่าคนที่มี self-awareness สูงจะมีความยืดหยุ่นทางใจ (resilience) ที่ดีขึ้น ช่วยลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและภาวะ burnout ที่เกิดจากความเครียดสะสม รวมถึงเพิ่มความรู้สึกพึงพอใจและความสุขในชีวิต (wellbeing) ทั้งนี้ ทักษะนี้ไม่ได้เกิดขึ้นพร้อมกันทันที แต่ต้องอาศัยการฝึกฝนแบบสม่ำเสมอ เช่น การบันทึกอารมณ์ การทำสมาธิ หรือการพูดคุยสะท้อนความรู้สึกกับเพื่อนหรือผู้เชี่ยวชาญ การตระหนักรู้ในตัวเองไม่ใช่เป้าหมายปลายทางของการพัฒนาตนเอง แต่เป็นก้าวแรกสำคัญที่ทำให้เราสามารถควบคุมและปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ดีขึ้น ลองเริ่มด้วยการสังเกตอารมณ์ของตนเองในแต่ละวัน และใช้หลัก AOM เพื่อจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นอย่างมีสติ เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพบว่าชีวิตของคุณมีความสงบและสมดุลมากขึ้นจริงๆ
