Known with Immunity or Resilience Quotient (RQ)
💬 "Being resilient doesn't mean being happy all the time.
It means accepting reality and choosing to move forward. "
💭 "Being flexible doesn't mean being happy all the time.
But it is to accept the truth... and choose to move on. "
In a world that rotates faster every day.
We ran the success until we forgot...
"Flexible mind" is also important, not losing "sharp brain."
"Resilience Quotient" or "RQ"
Is the ability to "fall and get up quickly."
Which everyone actually "can train."
Just many people... still don't know how important it is.
In an age when the world is full of uncertainty,
RQ is the Soft Skill that life forces us to study ourselves.
No one teaches us what to do when losing, weak days or losing loved ones.
But RQ is the "immune mind" that gradually teaches us that
"It's okay to fall... just get up again."
Dr. Lucy Hone said in a TED Talk,
Resilient people often have the same "three digits."
💬 agree that suffering is part of life.
💬 Focus on what's in control.
💬 ask yourself, what are you doing... helping me or hurting me?
It sounds easy... but when you do it, it can change your life.
Thank you for reading until the end.
I hope everyone is healthy.
# Mental health # Self-improvement # Maturity # Lemon 8 Howtoo # Trending
หลายคนถามว่า Resilience Quotient (RQ) คืออะไร แบบเข้าใจง่าย ๆ สำหรับฉัน RQ คือ “ภูมิคุ้มกันใจ” หรือความสามารถในการกลับมายืนให้ได้หลังจากโดนเหตุการณ์กระแทกใจ ไม่ว่าจะเป็นงานพัง ความสัมพันธ์จบ ความผิดหวัง หรือช่วงที่โลกมันไม่แน่นอน (เหมือนเดินอยู่บนทางที่เขียนว่า Tough Times แต่ยังมีดอกไม้บานอยู่ข้างทาง) RQ ไม่ได้แปลว่าเราต้องยิ้มได้ตลอดเวลา แต่มันคือการ “ยอมรับว่าเจ็บจริง” แล้วค่อย ๆ พาตัวเองไปข้างหน้า RQ ต่างจากการคิดบวกแบบฝืน ๆ ตรงที่มันไม่ปฏิเสธความรู้สึกนะคะ เราสามารถเศร้า เหนื่อย หรือท้อได้ แต่ไม่ปล่อยให้ความรู้สึกนั้นลากเราไปทั้งวันทั้งสัปดาห์ ฉันชอบเปรียบ RQ เป็นเหมือน “เกราะ” ที่ช่วยกันแรงกดดันจากภายนอก พอมีเกราะ เราไม่ได้ไม่โดนกระทบเลย แต่ฟื้นตัวไวขึ้น และตัดสินใจได้ชัดขึ้น ถ้าอยากเริ่มฝึก RQ แบบทำได้จริง ลองทำ 5 วิธีนี้ที่ฉันใช้เองบ่อย ๆ: 1) ตั้งชื่อสิ่งที่เกิดขึ้นให้ตรง: แทนที่จะบอกตัวเองว่า “ฉันแย่” ลองเปลี่ยนเป็น “ฉันกำลังผิดหวัง/เสียใจ/กังวล” การเรียกชื่ออารมณ์ช่วยให้ใจนิ่งขึ้นและจัดการได้ง่ายขึ้น 2) แยก “ควบคุมได้” กับ “ควบคุมไม่ได้”: เขียนสองคอลัมน์สั้น ๆ เช่น ควบคุมได้ = วิธีตอบข้อความ/แผนพรุ่งนี้/การพักผ่อน ควบคุมไม่ได้ = อดีต/คำพูดคนอื่น/เศรษฐกิจ แล้วลงมือทำเฉพาะฝั่งที่เราคุมได้ จะรู้สึกมีพลังกลับมา 3) ใช้คำถามเช็กตัวเอง: “สิ่งที่กำลังทำอยู่…ช่วยฉัน หรือทำร้ายฉัน?” เช่น การไถมือถือจนดึกช่วยให้ดีขึ้นไหม หรือทำให้ยิ่งกังวลและนอนแย่ลง 4) สร้างกิจวัตรฟื้นใจ (Recovery Routine): เลือก 10–20 นาที/วัน เช่น เดินช้า ๆ อาบน้ำอุ่น เขียนบันทึก หายใจ 4-7-8 หรือทำสมาธิสั้น ๆ ทำให้ระบบประสาทได้พัก เหมือนใส่เสื้อกันฝนให้ตัวเองตอนเจอพายุ 5) ขอแรงพยุงจากคนอื่น: RQ ไม่ได้แปลว่าต้องสู้คนเดียว การคุยกับเพื่อนที่ปลอดภัย นักจิตวิทยา หรือคนในบ้าน เป็นการเพิ่ม “แรงต้านทาน” ให้ใจได้มากจริง ๆ สุดท้าย ถ้าจะวัดว่าเรามี RQ ดีขึ้นไหม ฉันดูจาก 3 สัญญาณ: ใช้เวลาจมกับเหตุการณ์สั้นลง กลับมาทำสิ่งสำคัญได้ไวขึ้น และใจเมตตากับตัวเองมากขึ้น แม้ยังไม่สมบูรณ์แบบค่ะ
