จากประสบการณ์ตรงเมื่อเจออาการแพนิคแอทแทคครั้งแรก รู้สึกท้องไส้ปั่นป่วนและคลื่นไส้จนตกใจมาก หัวใจก็เต้นแรงผิดปกติ ทำให้กังวลว่าตัวเองเป็นอะไร严重 แต่เมื่อพยายามตั้งสติและใช้เทคนิคการหายใจที่แนะนำ คือการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ นับ 1-4 กลั้นไว้ 4 วินาที แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกช้าๆ นับ 1-4 รู้สึกว่าความตื่นตระหนกลดลงอย่างเห็นได้ชัด เทคนิคนี้ช่วยให้ระบบประสาทสงบลงและใจเย็นขึ้นได้จริง นอกจากนี้การใช้วิธีดึงสติหรือเทคนิค 5-4-3-2-1 ก็เป็นตัวช่วยที่ดีมากๆ โดยการมองหาสิ่งของรอบตัว 5 อย่าง ฟังเสียงที่ได้ยิน 4 อย่าง สัมผัสพื้นผิวของสิ่งของ 3 อย่าง ดมกลิ่น 2 อย่าง และชิมรส 1 อย่าง วิธีนี้ทำให้ไม่จมอยู่กับความกลัว และกลับมารับรู้ปัจจุบันได้อย่างชัดเจน สิ่งที่อยากแนะนำสำหรับคนที่เพิ่งเจอแพนิคแอทแทคครั้งแรกคือ ไม่ต้องกลัวและไม่ต้องรู้สึกโดดเดี่ยว เพราะเป็นความรู้สึกกลัวอย่างรุนแรงที่เกิดขึ้นแบบกะทันหันโดยไม่มีอันตรายจริงๆ ร่างกายจะฟื้นฟูได้เองถ้าเราช่วยตั้งสติและรับมือด้วยวิธีง่ายๆ ข้างต้น อีกทั้งถ้ารู้สึกไม่ดีมาก ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญหรือแพทย์เพื่อหาวิธีบำบัดที่เหมาะสมต่อไป การพูดคุยกับเพื่อนหรือคนใกล้ชิดก็ช่วยให้คลายความกลัวได้ดีเหมือนกัน ไม่ต้องอายหรือหลบซ่อน เพราะแพนิคแอทแทคไม่ใช่เรื่องน่ากลัวเกินที่จะรับมือได้ หรือเรื่องของผีอำ แต่เป็นอาการทางจิตใจที่เกิดขึ้นได้กับทุกคนอย่างไม่น่าเชื่อเลยทีเดียว