ในการวิ่งครั้งนี้ ผมเลือกที่จะตั้งเป้าเพื่อฝึกฝนความเร็วและความทนทานควบคู่กันไป โดยวิ่งระยะทาง 11.10 กิโลเมตรที่เพซเฉลี่ย 6'02"/กม. ตัวเลขนี้ไม่เร็วเกินไป และทำให้ผมสามารถรักษาระดับการหายใจและหัวใจให้อยู่ในช่วงที่เหมาะสม ราว 142 bpm ซึ่งถือว่าอยู่ในโซนออกกำลังกายที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของหัวใจและปอด ผมพบว่าการตั้งเพซให้เหมาะสมกับสภาพร่างกายสำคัญมาก โดยเฉพาะเมื่อฝึกซ้อมในระยะที่ไม่สั้นจนเกินไป เพื่อให้ร่างกายได้ฝึกใช้พลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ในช่วง 1 กิโลเมตรสุดท้าย ผมพยายามเร่งความเร็วขึ้น เพื่อฝึกการวิ่งด้วยความเร็วสูงและจัดการแรงล้าที่เกิดขึ้นได้ดีขึ้น จากประสบการณ์นี้ แนะนำให้ผู้ที่เริ่มต้นวิ่งหรือฝึกฝน ใช้วิธีค่อย ๆ ปรับเพซและระยะทางตามความสามารถของตนเอง อย่าพยายามเร่งเกินไป ซึ่งอาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ และควรใส่ใจการวอร์มอัพก่อนวิ่ง รวมถึงการคูลดาวน์หลังวิ่งเสร็จเพื่อลดโอกาสการตึงของกล้ามเนื้อ การใช้แอปพลิเคชันหรืออุปกรณ์วัดอัตราการเต้นหัวใจช่วยให้การฝึกมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น เพราะจะทำให้ทราบว่าควรวิ่งในโซนไหนเพื่อบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและสมรรถภาพที่ตั้งไว้ สำหรับผม การวิ่งในระยะและเพซนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงทั้งทางกายและใจ ทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่าหลังวิ่งเสร็จเสมอ และจะนำความรู้และเทคนิคที่ได้เรียนรู้ในแต่ละครั้งมาใช้พัฒนาการวิ่งต่อไปในอนาคต