วันหยุด…แต่ร่างกายยังต้องไปทำงาน 😅 เลยขอเติมพลังแบบไม่หนักเกิน แต่อยู่ท้องยาวๆ 🥣 โยเกิร์ต + ผลไม้ + กราโนล่า → ได้ทั้งไฟเบอร์ + วิตามิน + พลังงานดี 🥚 ไข่ต้ม → โปรตีนเน้นๆ ช่วยอิ่มนาน ไม่หิวจุกจิก 🌽 ฟักทอง ข้าวโพด แอปเปิ้ล → คาร์บดี เติมแรงแบบไม่พุ่งแล้วดรอป 🍅 มะเขือเทศ → ช่วยเรื่องผิว + สดชื

มื้อนี้ไม่ต้องคลีน 100% แค่ “บาลานซ์” ก็พอ 😉 🥚🍤 โปรตีนคุณภาพ → ช่วยรักษาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ → เพิ่มความอิ่ม ลดการกินจุกจิกระหว่างวัน 🥬 ผัก + ไฟเบอร์ → ช่วยระบบขับถ่าย ลดอาการบวมน้ำ → ทำให้อิ่มนานขึ้น โดยไม่เพิ่มแคลอรีมาก 🍜 คาร์โบไฮเดรต (ในปริมาณพอดี) → เป็นพลังงานหลักของร่างกาย → ช

ใครเคยเจอปัญหาออกกำลังกายแทบตาย..แต่พุงยังอยู่เหมือนเดิม?” 🤔 อาจไม่ใช่เพราะคุณทำไม่พอ แต่อาจเป็นเพราะคุณ “พลาดจุดนี้” 👇 ❌กินคลีน แต่ “แคลเกิน” โดยไม่รู้ตัว ❌เครียดสะสม ฮอร์โมนพัง (ตัวการเก็บพุงดี ๆ นี่เอง) ❌นอนน้อย ร่างกายเผาผลาญไม่ดี ❌ออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำ ๆ ร่างกายชินแล้ว ❌ลำไส้ไม่ดี ร

#แมวส้มจอมยุทธ์🐈🐈 #มื้อเช้าไม่อ้วน #อาหารเพื่อสุขภาพ #Lemon8ฮาวทู #40ไม่สะดวกแก่

นั่งมองหน้าต่างทุ้กกกกวันนน😁😁วันนี้แค่ได้ออกมานั่งหลังบ้านก็ฟินล่ะ #แมวส้มจอมยุทธ์🐈🐈 #คนรักแมวส้ม #แมวส้มน่ารัก #แมวส้มจอมยุทธ์ อำเภอเมืองลพบุรี

ข้าวโอ๊ต + โยเกิร์ต +เมล็ดเจีย+ ผลไม้สด= Overnight Oat🍓🍏🍑🍒🍇🥝 ไฟเบอร์แน่น โปรตีนครบ อิ่มนาน น้ำตาลไม่พุ่ง 💛 แถมวันนี้มีมะยงชิดปลอกโดยสามี😍 ❌โพสอาหารเช้าสุขภาพดี😆😆 ✅โพสอวยสามี😁💕❤️ #มื้อเช้าสุขภาพดี #overnightoats #มะยงชิด #สายเฮลท์ตี้ #lemon8ไดอารี่

ทำไมพออายุมากขึ้น น้ำหนักขึ้นง่าย ทั้งที่กินเท่าเดิม? ไม่ใช่แค่เรา “กินเยอะ” อย่างเดียว แต่เป็นเพราะร่างกายเราเปลี่ยนไปแล้ว ✔️ ระบบเผาผลาญ (Metabolism) ช้าลง ร่างกายใช้พลังงานน้อยลง เลยทำให้ส่วนเกินสะสมง่ายขึ้น ✔️ มวลกล้ามเนื้อลดลง กล้ามเนื้อคือส่วนที่ช่วยเผาผลาญ พอลดลง = เผาผลาญน้อยล

ช่วงนี้มีปัญหาระบบขับถ่าย ถ่ายไม่ออกมา 2 วันแล้ว😂😂 เลยลองเพิ่มเมล็ดเจียกับนมโอ๊ตตอนเช้า 🌾เมล็ดเจียไฟเบอร์สูง ไฟเบอร์ในเมล็ดเจียช่วยให้ลำไส้ทำงานดีขึ้น ลดอาการท้องผูก ช่วยเรื่องการขับถ่าย💩😁 🥛นมโอ๊ตให้คาร์โบไฮเดรตจากธัญพืช ช่วยเติมพลังแบบเบา ๆ ได้ดี 💩ใครมีปัญหานี้ลองสูตรนี้ดูนะ😆😆 #เมล็ดเจียอิ

“Mission มื้อเช้าแบบไม่เครียด 31 วัน เริ่ม 57 → ตอนนี้ 56 กก. ไม่ได้อด ไม่ได้ห้ามตัวเอง มื้อกลางวัน–เย็นกินปกติหมดได้สุขภาพที่ดีขึ้น ร่างกายเบา สดชื่น และเริ่มรักตัวเองมากขึ้นทุกวัน ☀️Mission ต่อไป… ดูแลให้ดีขึ้นกว่าเดิม 💚 #มื้อเช้าดีชีวิตดี #31วันแห่งวินัย #ผู้หญิง40 +👩🏻😁

#40ยังแจ๋ว 50+ยังแจ๋ว #ไม่สะดวกแก่ทั้งคู่ค่า☺️ #ติดเทรนด์ #อายุ50ก็เฟี๊ยวได้ #lemon8ไดอารี่

“กระจกสะท้อนเงา แต่พี่สาวสะท้อนใจเรา❤️ #น้องสาว40 +กับพี่สาว50+# ไม่สะดวกแก่ทั้งคู่ค่า☺️# เลือกชีวิตที่ดีได้ #chooseyourbetterlife✌️

เริ่มมื้อง่าย ๆ แค่ “เคี้ยวผักก่อนคำอื่น” 🥬 เปลี่ยนลำดับการกินนิดเดียว🥗 ผักก่อน → ข้าวค่อยตาม → โปรตีนค่อยมา 😋 แล้วพุงก็หายไปเองแบบงง ๆ!😚💪# #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #เปลี่ยนลำดับเปลี่ยนชีวิต #Lemon8ฮาวทู #44ไม่สะดวกแก่ ☺️☺️

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ และก็ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ (Nobody Perfect and no need to be perfect !!) #มั่นใจในแบบที่เป็นคุณ #สมบูรณ์แบบในแบบที่เป็นคุณ #lemon8ไดอารี่ #

เมื่อก่อน…คิดว่าการลดน้ำหนักคือการอดแต่ตอนนี้รู้แล้วว่าคือ “การเลือก”มื้อนี้คือหนึ่งในหลายมื้อที่ทำให้รู้ว่า เราดูแลตัวเองได้โดยไม่ทรมาน 💛แล้วคุณล่ะ…วันนี้เลือกอะไรให้ร่างกาย? เดี๋ยวจะค่อย ๆ แอบบอกเคล็ดลับในโพสต์ต่อไปนะคะ 🍽️💬 #ลดน้ำหนักแบบมีความสุข #เลือกชีวิตที่ดีได้ #เริ่มจากตัวเรา #Choose

ทัศนคติที่ดีมีผลต่อการลดน้ำหนักให้สำเร็จนะ✌🏻 #ลดน้ำหนักอย่างมีความสุข #เลือกชีวิตที่ดีได้ #chooseyourbetterlife❤️

ปีนี้อายุ 44 แล้วนะ(เหอะๆๆ)😚😚 แต่อยากให้เป็นปีที่ได้เริ่ม“ดูแลสุขภาพให้ตัวเอง“ เริ่มจากดูแลตัวเองแล้วค่อยดูแลคนอื่นได้ เมื่อก่อนโฟกัสแต่ “น้ำหนักลดไปกี่กิโล” ตอนนี้เริ่มรู้แล้วว่า… ✔ การนอนหลับดีขึ้น ✔ ระบบขับถ่ายเป็นเวลา ✔ ตื่นมามีพลัง ไม่อ่อนเพลีย ที่ผ่านมาไม่ได้ใช้วิธีโหด ๆ ไม่อดอาหาร ไม