จากประสบการณ์ที่ได้ลองปรับเปลี่ยนเวลานอนจากการนอนดึกมาเป็นนอนตั้งแต่ช่วงหัวค่ำ พบว่าอาการปวดหัวและนอนไม่หลับลดลงอย่างชัดเจน ช่วงเวลาระหว่าง 22:00 น. ถึงเที่ยงคืนเป็นช่วงที่สมองได้มีเวลาพักผ่อนและร่างกายเริ่มกระบวนการซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันได้ดีขึ้น หากยังนอนหลังเที่ยงคืน ร่างกายจะเข้าสู่ภาวะอ่อนเพลีย ส่งผลให้ใบหน้าดูแก่เร็วและเสี่ยงต่อโรคต่างๆมากขึ้น นอกจากนี้ การนอนดึกยังทำให้สมองและระบบร่างกายทำงานผิดปกติ หน่วยความจำและสมาธิลดลง ทำให้ประสิทธิผลในการทำงานและการเรียนรู้ลดลงตามไปด้วย สิ่งที่ช่วยสนับสนุนให้พักผ่อนอย่างเต็มที่คือการดูแลสุขภาพด้วยอาหารเสริมที่มีส่วนประกอบของโอเมก้า 3 และวิตามินอี ซึ่งช่วยบำรุงสมองและลดการอักเสบในร่างกายตามภาพที่กล่าวถึงในบทความ การปรับพฤติกรรมการนอนให้ดีขึ้นนี้ยังช่วยเพิ่มพลังงานในแต่ละวันและส่งผลให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงอย่างยั่งยืน