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「うつは甘え」って言われた（聞いた）瞬間、頭では反論したいのに、心がギュッとなって何も言えなくなることがあります。私も昔、身近な人の何気ない一言で一気にしんどくなって、「説明して分かってもらう」以前に、まず自分を守ることで精一杯でした。 そもそも、うつは“気合い”や“根性”の問題じゃなくて、脳や自律神経の働きも含めた体調不良のひとつ。風邪で熱がある人に「甘え」って言わないのと同じで、見えにくい不調ほど雑に扱われやすいだけだと思っています。 もし彼氏（パートナー）に「言ってほしい言葉」を挙げるなら、私はこの3つが本当に助かりました。 1）「無理に元気出さなくていいよ」 明るく振る舞うプレッシャーが消えるだけで、呼吸がしやすくなります。 2）「今、何が一番つらい？話せそうなら聞くよ」 “解決”より“理解”の姿勢。話せない日もあるから、「話せなくても大丈夫」もセットだとさらに安心です。 3）「今日できたこと、一個でもあったら十分」 うつの時って自己否定が強くなるので、小さな達成を一緒に認めてもらえると踏ん張れます。例えば「起きられた」「水飲めた」みたいなレベルでも大丈夫。 逆に、個人的にしんどかったのは「考えすぎだよ」「みんな頑張ってる」「散歩すれば治る」みたいな一言。悪気がないのは分かってても、“つらさを軽く見られた”と感じて孤独が増えました。 伝える側ができることとしては、彼氏にこうお願いするのもアリです。 ・アドバイスより先に共感してほしい（例：「それはつらいね」） ・返信できない日があっても責めないでほしい ・「何かしてほしいことある？」を定期的に聞いてほしい 最後に、「うつは甘え」と言う人に全部を分かってもらう必要はないと思っています。分かろうとしてくれる人と、安心できる距離感を作ることがいちばん大事。あなたのつらさは、気のせいでも甘えでもないです。