# Live your life now
Conscious of the present, living on the basis of reality, and then we will suffer less, not having to carry everything we find, because it is heavy but chooses to carry the most necessary things first. The problems encountered do not occur at once, they accumulate so that we cannot feel it, so we have to put something down to keep living.
เวลาค้นหาคำว่า “เหนื่อย ยิ้ม ให้กำลังใจตัวเอง” ส่วนใหญ่เรากำลังต้องการคำปลอบใจแบบสั้นๆ แต่ทำได้จริงในชีวิตประจำวัน เราเคยเป็นคนที่พอเหนื่อยแล้วพยายามยิ้มกลบทุกอย่าง จนสุดท้ายมันไม่ได้หายเหนื่อย แค่กดไว้เฉยๆ สิ่งที่ช่วยได้คือการกลับมา “อยู่กับขณะปัจจุบัน” และดูแลตัวเองแบบผ่อนหนักเบาตามกำลังค่ะ 1) เช็กตัวเองแบบเร็วๆ ใน 30 วินาที เมื่อเริ่มรู้สึกหนัก ให้หยุดและถามตัวเอง 3 ข้อ: ตอนนี้ฉันเหนื่อยจากอะไร? (งาน/คน/ความคาดหวัง/เงิน/สุขภาพ) ร่างกายส่งสัญญาณอะไร? (ปวดหัว แน่นหน้าอก นอนไม่หลับ) และ “ตอนนี้” ฉันทำอะไรได้เล็กที่สุด? แค่ตอบให้ได้ข้อสุดท้ายก็ช่วยดึงเรากลับมาอยู่กับความจริง ไม่ใช่จมกับเรื่องที่ยังไม่เกิด 2) ยิ้มให้ตัวเองแบบไม่ฝืน ยิ้มไม่ได้แปลว่าต้องทำเหมือนโอเคเสมอ เราใช้วิธี “ยิ้มเบาๆ แล้วพูดความจริงกับตัวเอง” เช่น “วันนี้เหนื่อยมากนะ แต่ยังไหวอีกนิด” หรือ “ไม่เป็นไร เดี๋ยวค่อยทำต่อ” มันเป็นยิ้มที่มีสติ ไม่ใช่ยิ้มเพื่อปิดบังความรู้สึก 3) เลือกแบกเฉพาะสิ่งจำเป็น (ผ่อนหนักเบา) ลองเขียนรายการสิ่งที่กำลังแบก แล้ววง 1–2 อย่างที่จำเป็นที่สุดสำหรับวันนี้ก่อน ที่เหลือให้เลื่อนไปพรุ่งนี้/สัปดาห์หน้า หรือขอความช่วยเหลือได้เลย เพราะปัญหาหลายอย่างมันสะสมมา ไม่ได้ต้องแก้ให้จบในวันเดียว 4) พักเมื่อเหนื่อย และวางเมื่อหนัก เราชอบนึกถึงภาพ “ต้นกล้า” ที่ค่อยๆ โตจากดินดำ ชีวิตก็เหมือนกัน โตได้แม้เจอสภาพแวดล้อมหนักๆ แต่ต้องมีจังหวะพัก ให้ตัวเองพักแบบมีคุณภาพ เช่น ปิดแจ้งเตือน 20 นาที เดินยืดตัว ดื่มน้ำ อาบน้ำอุ่น หรือแค่นอนนิ่งๆ หายใจลึก 10 ครั้ง พอใจเบาลง การตัดสินใจจะชัดขึ้น 5) ประโยคให้กำลังใจตัวเองที่ใช้แล้วเวิร์ก - “ฉันไม่ต้องเก่งตลอดเวลา แค่ไม่ทิ้งตัวเองก็พอ” - “วันนี้ทำได้เท่านี้ก็พอแล้ว” - “ฉันเลือกวางบางอย่าง เพื่อให้ชีวิตไปต่อได้” สุดท้าย ถ้าวันไหนเหนื่อยมากจนยิ้มไม่ออก ก็ไม่ผิดเลยนะคะ การยอมรับว่ากำลังหนักอยู่ คือความกล้าขั้นแรก แล้วค่อยๆ วางทีละนิด เหมือนต้นกล้าที่โตช้าๆ แต่ยังโตได้เสมอ
