＃夜ごはん＃お腹一杯＃食べた＃うまい😋
おはようございます🌞
昨日の夜ごはんの写真です。いつもお腹一杯食べる癖を治して
痩せたいのに運動とバランス良い食事にしたいのに
そしゃくを頑張ったり一口30回食べ物噛んだり、
昔は−１０kg成功した事あるのに…。
その時のダイエット方法は、
①お菓子とジュースキッパリやめる
②痩せる目標ハッキリ③個書く
「この目標はダイエット諦めたくなった時にやる気をもう一回
自分をふるいたたせる為。ダイエット日記書く」
③レコーディングダイエット
「食べた物、飲み物、間食した物全て書く」
④ながら運動
・歯磨きしながらかかと上げ下げ＆スクワットする
・朝と夕方1時間愛犬散歩した後自分のウォーキング、競歩、マラソン＋
早歩き、遅歩き繰り返して自分のペースをつくる、1時間する
・ゴキブリ体操
「寝て両足と両腕を上にあげてブラブラ振る」
疲れてはやめを③セットする
・エアボクシングダイエット
・なわとび
「私は二重跳びするよ」昔は3重跳び迄出来た。
出来ない人は無理せずに。
・バランスの良い食事
・そしゃく
「良く食べ物を噛む。一口30回。お箸置きながら」
・足、上げ下げ
・ふくらはぎ「第二の心臓」をボディクリーム塗りながら
もむ。マッサージする。手をグー✊️の形にして
痛気持ち良い加減でしてね😁✌️
・ツボ沢山あるから足の裏マッサージ
痛い場所分かったら体の不調が分かりやすいかも。
・腹筋寝る前50回
全部いっぺんには出来ないし無理してお菓子バカ食いになったら
意味ないからゆっくり気長に大体一年かかったよ。
200カロリー以内なら和菓子🍡ならセーフです💯👊✨
自分にあったダイエット方法見つけて下さい。
断食はお腹空かせるのに良いかも。一日の内昼食だけね。
とにかく無理せずにFight💪
私も以前、夜ごはんをしっかり食べてしまいがちで体重がなかなか減らなかった経験があります。そこで意識したのは、ただ食 べる量を減らすのではなく、「そしゃく回数を増やす」ことと「ながら運動」を組み合わせることでした。 一口30回噛むと消化が良くなり満腹感も得られやすくなるので、自然と食べ過ぎを防げました。また、歯磨きしながらかかと上げ下げやスクワットをしたり、愛犬の散歩をしながらウォーキングのスピードを調整したりと、日常生活の中に運動を取り入れると継続しやすかったです。 さらに、ゴキブリ体操やエアボクシング、縄跳びなど楽しくできる運動法も取り入れ、飽きずに続ける工夫をしました。ふくらはぎのマッサージや足裏のツボ押しも血流改善に役立ち、翌日すっきりした感覚がありました。 ダイエットは短期間で成果を求めがちですが、私の場合は約1年かけてゆっくり続けたことが鍵でした。無理なく、自分に合った方法を見つけることが継続のコツです。例えば200カロリー以内の和菓子を時々楽しむなど、ストレスをためない工夫も必要です。 また、断食では昼食のみにすると空腹感をうまく活用でき、結果的に体重管理に効果がありました。こうした体験から感じたのは、ダイエットは体だけでなく、メンタル面も大切ということ。目標を紙に書いてやる気を保ち、ダイエット日記で振り返ることも励みになります。 皆さんもぜひ無理せず、自分のペースで健康的な食事と適度な運動を取り入れてみてください。続けるうちに体も心も軽やかになり、自然と健康美を手に入れられるはずです。
