11日目、午後を追加。
朝:コーヒー+月餅(Yoyong Fill)は撮影されていません😅
ライン:朝のキャンディーの残りと一緒に、牛乳+アーモンドの一握り。
正午:鶏肉のスパイシーカレー（少し煮込み、ペーストからの塩分のみを使用し、砂糖やMSGは使用しない）
クール:オートミールのお粥(豚肉とエビをシャベルで切っていたものを加熱し、オートミールに水を振りかけ、5分間波にかけ、わずかに刺繍されたセロリを加えてカラフルにします)、ピンクの塩を少し振りかけ、もう少し加えます。
夜:フルーツ+牛乳+パン3枚
สำหรับใครที่กำลังมองหาเมนูเพิ่มน้ำหนักที่ง่ายและอร่อย ลองแบ่งปันประสบการณ์ของตัวเองสักหน่อยค่ะ ฉันเองเลือกที่จะเน้นอาหารที่ทำเองได้ง่ายและวัตถุดิบสดใหม่ อย่างเช่นโจ๊กข้าวโอ๊ตที่อุ่นกับหมูและกุ้งที่เคยเตรียมไว้ก่อนหน้า โรยผักขึ้นฉ่ายและเกลือชมพูเพื่อเพิ่มรสชาติและสีสัน ทำให้มื้อเย็นไม่รู้สึกเบื่อ นอกจากนี้ เข้าใจดีว่าการควบคุมปริมาณน้ำตาลและผงชูรสสำคัญต่อสุขภาพ เลยเลือกใช้แกงเผ็ดสันในไก่ที่ปรุงน้อยๆ โดยใช้กะปิแทนเกลือและไม่เติมน้ำตาล ทำให้ได้รสชาติที่กลมกล่อมและยังดีต่อร่างกาย เหมาะมากสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักแบบมีคุณภาพ ขนมไหว้พระจันทร์ไส้โหยวยิ้ง และของว่างระหว่างวันอย่างนมกับอัลมอนด์ ก็ช่วยเสริมพลังงานให้ร่างกายได้ดีอีกด้วย นอกจากนี้ การทานผลไม้และขนมปังในช่วงเย็นยังช่วยให้ได้รับสารอาหารหลากหลายและเพิ่มแคลอรี่ จากประสบการณ์จริง การวางแผนมื้ออาหารอย่างรอบคอบและเลือกวัตถุดิบที่มีคุณค่า ทำให้สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องโดยไม่รู้สึกอึดอัดหรือน้ำหนักเพิ่มแต่คุณภาพไม่ดีเลยค่ะ ลองปรับเมนูง่ายๆ เหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าทำตามได้ไม่ยากและเห็นผลจริงแน่นอน
