🌀 For 40++ Arm Swing + Squat Twist = Easy Burn!🍋
An applied arm swing position that adds a little squat-like shortening.
👉 help open the shoulder range, loosen the office syndrome.
👉 Reinforce the legs + torso along the way.
👉. Burn gently. Perfect for holidays. Or people who want to start exercising.
Holiday. Don't want to work out hard. Try Arm Swing + Squat Twist. 🌀
Burn gently, just swing the left-right arm + a little more abbreviation. ✨
Freshness, relaxation and power. 💪🌱
# Trending # Lemon 8 Howtoo # Drug sign with lemon8 # lemon 8 diary # Lemon 8 BodyShape
ท่า Arm Swing + Squat Twist นี้จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบเบา ๆ โดยเฉพาะวัย 40++ ที่อาจยังไม่พร้อมสำหรับการออกกำลังกายหนัก ๆ ในวันหยุดสามารถเลือกออกกำลังด้วยท่านี้เพื่อให้ได้ทั้งการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อไหล่และขาอย่างอ่อนโยนและต่อเนื่อง การเคลื่อนไหวแบบแกว่งแขนไปทางเดียวกันโดยกางปลายนิ้วมือเล็กน้อย เท้าห่างประมาณความกว้างของหัวไหล่ ควรยืนตัวตรงหลังตรงสวย พร้อมปล่อยไหล่ให้สบาย แล้วยกแขนขึ้นมาระดับอกและแกว่งแขนทั้งสองไปทางซ้ายพร้อมกันพร้อมกับหมุนลำตัวตามเล็กน้อย จากนั้นแกว่งแขนกลับไปทางขวาพร้อมกันอย่างนุ่มนวล ท่านี้สามารถทำต่อเนื่องได้ 10-15 นาที การย่อตัวเพิ่มเล็กน้อยคล้าย Squat ในท่าผสมนี้ นอกจากจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาแล้ว ยังช่วยฝึกความยืดหยุ่นของข้อเข่าและลำตัวอีกด้วย ซึ่งเป็นประโยชน์มากสำหรับผู้ที่ทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งนาน เพราะจะช่วยคลายออฟฟิศซินโดรมและลดอาการปวดเมื่อยไหล่และหลังได้ นอกจากนี้ ท่านี้ยังเหมาะกับผู้เริ่มต้นออกกำลังกายเนื่องจากมีแรงต้านต่ำและท่าที่ไม่ซับซ้อน สามารถปรับความเร็วและความหนักเบาได้ตามความรู้สึกของตัวเอง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษ ทำให้สะดวกและง่ายต่อการทำที่บ้านหรือพื้นที่จำกัด เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี แนะนำให้ฝึกเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง ร่วมกับการดื่มน้ำมากๆและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ และโปรตีนเล็กน้อย เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายอย่างเต็มที่ ท่า Arm Swing + Squat Twist นี้จึงช่วยเพิ่มพลัง ใช้เวลาไม่นานและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีไลฟ์สไตล์ที่เร่งรีบหรือเพิ่งเริ่มต้นออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังทำให้รู้สึกสดชื่น คลายเมื่อยได้ดีในทุกวันหยุด