How to walk the track to get groove 11
Note: How to calculate Heart Rate Zone 2
1.Calculate Max Heart Rate (MHR): The most popular formula is 220 - your age.
2. Find heart rate zone 2:
Take the acquired MHR value calculated as a percentage:
60% of the MHR
70% of the MHR
Example: If you are 30 years old (MHR 190 BPM), zone 2 will be around 114 - 133 BPM (60% = 114, 70% = 133).
# Walk the track # Groove 11 # lemon 8 diary # Exercise # Health line
การเดินลู่ให้ได้ผลในโซน 2 นั้น จะเน้นการควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วง 60-70% ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Max Heart Rate) ซึ่งช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีและพัฒนาความอดทน ในการฝึกจริง ฉันใช้วิธีจับชีพจรด้วยเครื่องวัดหรือแอปสุขภาพเพื่อให้แน่ใจว่าตัวเองยังอยู่ในโซนที่เหมาะสม นอกจากการเดินลู่แล้ว การควบคุมอาหารมีบทบาทสำคัญมาก เพราะการลดไขมันใต้ผิวหนังจะช่วยให้เห็นกล้ามเนื้อหน้าท้องชัดเจนขึ้นจนเกิดร่อง 11 การกินโปรตีนที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรืออาหารแปรรูปก็ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันสะสมได้เร็วขึ้น จากภาพที่ได้สรุปไว้ การเดินประมาณ 60 นาทีที่เน้นโซน 2 จะทำให้ระบบไหลเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสูงถึง 76% ซึ่งเป็นโซนที่เหมาะสมสำหรับสร้างสัดส่วนร่างกายที่แข็งแรงและหน้าท้องที่มีร่องชัดเจนอย่างที่ต้องการ สุดท้าย แนะนำให้วอร์มอัพและยืดเหยียดก่อนและหลังเดินลู่เพื่อลดอาการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการฝึก ทั้งนี้ ควรฝึกอย่างสม่ำเสมอและฟังเสียงร่างกาย เพื่อผลลัพธ์ที่ดีและยั่งยืน
