Walk steep. What formula do you use?
According to the texts, he says 12-4.8-30.
Steep Walk 12 - Speed 4.8 km / hr - 30 minutes or more
It's a value for most people to get Heart Rate Zone 2 and the body to burn good fat.
💌, but we personally use the formula 5-5-60
Steep Walk 5 - Speed 5 km / hr - 60 minutes
This allows our body to hold in Heart Rate Zone 2 for 40 minutes + and burn fat well.
Personally, we can't walk steeply, will often hurt the lower back, so adjust to this formula of our own instead.
And what recipe do the gang friends use??
Let's share comments. I want to know. 😺
# Share Trick # Ask to answer # Healthy with lemon8 # Exercise # Fat reduction
เมื่อพูดถึงการเดินชัน หลายคนอาจสงสัยว่าเดินชันช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง สำหรับตัวเอง การเดินชันนั้นช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกได้ดี สำหรับผู้ที่เหมาะกับสูตรเดินชัน 12-4.8-30 คือการเดินที่ความชัน 12% ด้วยความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน (Heart Rate Zone 2) ทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการเจ็บหลังล่างหรือไม่ถนัดเดินชันระดับสูง อาจจะปรับใช้สูตร 5-5-60 คือเดินความชัน 5% ความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาที ซึ่งทำให้สามารถรักษาโซนเผาผลาญไขมันได้นานถึง 40 นาทีหรือมากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากเรื่องสูตรเดินชันแล้ว การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและการวอร์มอัพก่อนเดินก็สำคัญมากนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้การเดินชันมีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้ายอยากชวนเพื่อนๆ ที่อ่านมาลองแชร์สูตรเดินชันที่ใช้กันหรือเทคนิคการออกกำลังกายที่ช่วยให้เห็นผลดีด้วยนะคะ ด้วยกันเราจะได้แลกเปลี่ยนไอเดียและช่วยกันดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นไปอีกขั้นค่ะ!
