เดินชัน ใช้สูตรไหนกัน?

เมื่อพูดถึงการเดินชัน หลายคนอาจสงสัยว่าเดินชันช่วยเสริมกล้ามเนื้อส่วนไหนได้บ้าง สำหรับตัวเอง การเดินชันนั้นช่วยฝึกกล้ามเนื้อขาโดยเฉพาะกล้ามเนื้อต้นขาและน่อง อีกทั้งยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อสะโพกได้ดี สำหรับผู้ที่เหมาะกับสูตรเดินชัน 12-4.8-30 คือการเดินที่ความชัน 12% ด้วยความเร็ว 4.8 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 30 นาทีขึ้นไป วิธีนี้จะช่วยให้ร่างกายอยู่ในโซนเผาผลาญไขมัน (Heart Rate Zone 2) ทำให้การเผาผลาญไขมันมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม สำหรับคนที่มีอาการเจ็บหลังล่างหรือไม่ถนัดเดินชันระดับสูง อาจจะปรับใช้สูตร 5-5-60 คือเดินความชัน 5% ความเร็ว 5 กิโลเมตรต่อชั่วโมงเป็นเวลา 60 นาที ซึ่งทำให้สามารถรักษาโซนเผาผลาญไขมันได้นานถึง 40 นาทีหรือมากกว่า นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายไม่รู้สึกเหนื่อยเกินไปและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากเรื่องสูตรเดินชันแล้ว การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและการวอร์มอัพก่อนเดินก็สำคัญมากนะคะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและช่วยให้การเดินชันมีประสิทธิภาพมากขึ้น สุดท้ายอยากชวนเพื่อนๆ ที่อ่านมาลองแชร์สูตรเดินชันที่ใช้กันหรือเทคนิคการออกกำลังกายที่ช่วยให้เห็นผลดีด้วยนะคะ ด้วยกันเราจะได้แลกเปลี่ยนไอเดียและช่วยกันดูแลสุขภาพให้ดีขึ้นไปอีกขั้นค่ะ!